整理活動對機體功能恢復的作用

摘 要: 本文作者要求運動員在兩場籃球比賽結束后分別進行活動性休息和靜止性休息10分鐘，并測試八項生理指標的恢復情況，表明10分鐘活動性休息(整理活動)在30分鐘內對加速人體功能的恢復和疲勞的消除具有重要作用。

關鍵詞: 整理活動 機體功能恢復 作用

整理活動是指運動練習結束后所做的較輕松的身體練習。其目的是使人體由緊張激烈的肌肉活動逐步過渡到安靜狀態，促進體力恢復。重視整理活動這一問題已經提出三十多年了，但在體育教學、訓練和比賽中，有許多運動員、教練員，體育教師并沒有真正地認識其重要性。特別是在激烈運動后，一些人馬上停止一切活動，甚至干脆躺在地上休息，結果，引起暈厥，突然昏倒，甚至發生運動性猝死事故。從而，有些人對運動留下了“恐懼癥”。因此，有必要進一步了解整理活動在體育運動中對機體功能恢復的具體作用，使之成為教學、訓練不可缺少的環節，避免或減少上述情況的發生。

1.研究對象

漳州二職校籃球隊和漳州五中籃球隊，這是兩支實力相當的籃球隊。

2.研究方法

讓漳州二職校籃球隊和漳州五中籃球隊進行兩場比賽，兩次比賽時間相隔為一個星期，各隊參賽的5名隊員都固定不變，在第一場比賽結束后恢復期前10分鐘，讓隊員坐在椅子上進行安靜性休息，不進行任何活動，第二場比賽結束后恢復期的前10分鐘，進行活動性休息，讓隊員隨意放松地運球及投籃3分鐘，繞球場慢跑1.5分鐘，再統一做放松操3分鐘，最后讓隊員隨意放松地在球場上走動并作深呼吸25分鐘。在兩場比賽的運動前，比賽結束即刻，以及恢復期的第10分鐘、第20分鐘、第30分鐘分別測出漳州二職校籃球隊5名隊員的心率、呼吸頻率、血壓肺活盤、閃爍值、握力和肘關節敏感度等8個生理指標，以安靜性休息側試結果為對照組，活動性休息測試結果為實驗組，分別從呼吸循環和神經肌肉的功能恢復情況來探討運動后有做整理活動對人體功能恢復的影響。

3.結果和討論

3.1比賽前兩組生理功能的比較

從表一中兩組8個生理指標均為p>0.05，說明在兩場比賽前運動員的生理功能水平一致，無顯著差異，可認為兩次比賽后被測者生理功能及適應水平均等，為本課題的測試結果和評定提供了前提條件。

3.2比賽后即刻兩組生理功能變化的情況比較

兩場比賽的比分分別為:二職校62比五中65和二職校61比五中59，持續時間為40分鐘，說明兩場比賽中的運動量，運動強度相同。從表二測試結果表明引起兩組生理功能反應程度無顯著差異(p>0.05)。說明在兩場比賽結束后即刻，兩組的生理功能反應水平保持一致。并表現出肺活量減少，反應時延長，握力下降，肘關節敏感度下降等機體疲勞、機能減弱的征象。

3.3整理活動加速10分鐘功能恢復作用顯著

從表三中可以看出，比賽結束后，經過10分鐘的安靜性休息和活動性休息能引起人體的生理功能恢復過程不一樣。除血壓外，其中7個生理指標的P值都小于0.05，均表現出活動性休息對生理功能的恢復程度明顯快于安靜性休息，而且，實驗組t項指標比對照組更接近比賽前水平，這是由于整理活動通過以下作用機制來加速恢復人體功能的快速恢復。

3.3.1促進新陳代謝。整理活動和深呼吸可加速運動中產生的二氧化碳的排出，補充機體內缺少的氧，加速乳酸的消除，使內環境更快趨于安靜狀態，心率和呼吸頻率減慢，肺活量升高。實驗組比對照組更明顯為趨向比賽前水平。

3.3.2放松肌肉。比賽時劇烈緊張的運動致使肌肉疲勞，往往不易放松，運動后通過小強度的放松練習，能解除肌肉緊張，減輕對肌肉血管的壓迫，改善肌肉供血供氧，促進肌肉與肘關節敏感度提高，實驗組已恢復到安靜狀態。

3.3.3中樞負誘導作用。整理活動在中樞建立新的興奮灶，誘導使運動中高度興奮的中樞轉入抑制過程，如運動中樞、視覺中樞等。中樞的負誘導作用可使有關中樞興奮減弱，表現出閃爍值下降，加速中樞疲勞的消除，表現出反應時縮短。中樞機能的恢復過程表現出各中樞神經活動過程趨于恢復均衡。

恢復期10分鐘血壓的恢復過程兩組差異不顯著(p>0.05)，這可能是由于這兩組籃球比賽的運動強度接近亞極量強度的有氧練習。運動中血壓的變化在神經體液和減壓反射調節下，血壓處于正常范圍內稍有升高，但變動不大而保持相對穩定狀態。再經過10分鐘的休息，基本恢復接近安靜水平，而體現不出兩種休息方式對其產生的影響。同時也表明在籃球運動中8項指標的反應以血壓和肘關節敏感度的恢復最快，而整理活動對變動不大的血壓的快速恢復作用不大。

3.4整理活動加速20分鐘功能恢復作用不同

從表四可見，整理活動后第20分鐘時，心率、呼吸頻率、反應時、閃爍值的恢復兩組有顯著性差異(p<0.05)，肺活量、握力、肘關節敏感度無顯著性差異(p>0.05)，說明整理活動對促進心肺和大腦等植物性功能恢復的作用持久，實驗組恢復快于對照組，仍有明顯差異，這可能與植物功能惰性大有關，表現出植物性功能起動慢、恢復也慢的特點。而促進運動系統功能恢復作用時間較短，尤其是隨意肌功能在運動后20分鐘兩組均恢復到接近安靜水平，無顯著性差異(表四)。這可能與骨骼肌的惰性較小有關，表現出早疲勞(表二)、快恢復的特征，也表明整理活動促進骨骼肌功能恢復快于臟功能的恢復。

表三、表四說明了整理活動對恢復早期功能的快恢復作用明顯全面，10分鐘內實驗組的血壓和肘關節敏感度實現全恢復(表三)。對恢復中期20分鐘內可促使肌肉功能接近全恢復，兩組無顯著差異，而促進內臟功能的恢復最慢，兩組仍有明顯差異(表四)。

3.5整理活動加速功能恢復能持續30分鐘左右

從表五中可見，在運動結束后30分鐘時，實驗組的8個生理指標恢復比對照組更接近運動前水平，但兩組無顯著差異(p>0.05)。說明整理活動促進生理功能恢復作用能持續30分鐘左右。綜合表四、表五表明，整理活動在恢復晚期對肌體心肺、大腦功能的慢恢復有較明顯作用。如心率、呼吸頻率、反應時、閃爍值的恢復均在20分鐘時兩組有明顯差異，到30分鐘均表現無明顯差異。對恢復較快的肌肉功能作用不大。如:握力，肘關節敏感度從20分鐘后均無明顯差異。

4.結語

4.1整理活動對加速機體功能恢復，消除疲勞有顯著作用，應作為體育教學、訓練中不可缺少的環節。

4.2在運動結束后，安排10分鐘的整理活動對促進功能恢復能持續30分鐘左右，并表現肌肉功能的恢復快于內臟功能的恢復。

4.3整理活動對早期功能快恢復階段作用顯著且全面，對后期的功能慢恢復階段作用較弱且局限。

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