游泳運動員的賽前心理教學訓練探析

摘要:當今世界，游泳比賽競爭日益激烈，運動員不僅需要較高的技戰術水平，而且還要具有良好的心理素質。因此對運動員進行賽前心理訓練，學會調節心理狀態的各種方法，最大限度地挖掘心理潛力，是非常必要的。

關鍵詞:游泳;運動員;賽前心理訓練

隨著游泳技術水平的不斷提高，運動員之間在技術方面和身體素質方面差距越來越小，一場比賽的最后勝負，在很大程度上決定于運動員的心理素質。游泳運動員進行訓練和比賽的過程，不僅是運動員在智慧、謀略、體能、技術、戰術上的競技，也是運動員心理方面的較量。因此，教練員對運動員進行身體訓練、技術訓練和戰術訓練的同時，有計劃、有目的地加強游泳運動員的賽前心理訓練是非常必要的。

一、 游泳運動員賽前心理訓練的必要性

游泳是一項競爭激烈的運動項目，隨著比賽環境的不斷變化，運動員的心理狀態會發生很大變化，運動員之間的身體素質和技戰術水平的差距日漸縮小，運動員要想在激烈的比賽中始終保持良好的競技狀態，并取得優異成績，不僅需要較高的技戰術水平，而且還要具有良好的心理素質。賽前心理訓練是臨場發揮技戰術水平的前提和保證，它的作用在于挖掘心理潛力、發揮心理優勢，促使運動員在比賽中達到最佳競技狀態。

現代游泳比賽，運動員身心處于極度緊張狀態，心理過程的變化激烈、迅速，要消耗體力和心理能量，直接影響到運動員的心理調控。因此，即使運動員身體素質、運動水平很高，沒有充分的賽前心理訓練，也很難取得優異成績。運動員所處的不同訓練階段，對比賽的心理反應也不相同，最初比賽往往表現出興奮、緊張;對于重要的比賽有不同的心理反應，主力隊員與一般隊員的心理狀態不盡相同，有的心理準備不足、缺乏信心;有的過高估計自己產生輕敵思想;有的心理壓力過大較緊張;有的對比賽無所謂處于冷漠狀態。所以，對游泳運動員的賽前心理訓練是十分重要的，應該引起教練與運動員的高度重視。

二、 賽前心理訓練

1. 模擬訓練法

為提高運動員的臨場適應能力，教練員在賽前應有意識地為運動員創造與比賽環境相近的條件進行訓練，讓運動員處于比賽氛圍中，把訓練當成比賽。模擬訓練時條件要接近參加比賽的實際情況，要求訓練前運動員對主要對手、比賽場地、氣候條件、水溫等有一定了解，并在有觀眾、有裁判、有喧嘩的環境中進行訓練，這樣能提高運動員的臨場適應性，以便使技戰術在千變萬化的特殊情況下得到正常發揮。如果沒有進行模擬訓練，運動員對于意外的、不適應的超強度刺激沒有做好相應的準備，會使技戰術不能充分發揮，甚至造成比賽中的失常現象。

要求運動員建立正確合理的賽前程序，使之習慣化。在臨賽階段的訓練中，教練員必須要求運動員建立各自適用的、有效的賽前程序，比如，賽前什么時候進餐、休息，什么時候開始熱身，什么時候進入比賽場地、換泳裝等。只有建立了運動員各自的賽前程序，并使之習慣化，運動員在比賽時才可以有條不紊地按計劃進行活動，不會因忙亂而引起恐慌和緊張，形成不良的賽前心理狀態。

2. 自我暗示訓練法

自我暗示訓練法是利用語言等刺激物對運動員的心理施加影響，調節運動員的情緒，使興奮或抑制過程得到增強，通過自我控制、自我誘導形成良好的適宜比賽的心理狀態。體育心理學的研究表明，自我暗示能夠提高動作的穩定性和成功率。根據運動員訓練和比賽的特點，可適時采用暗示的方法，把運動員對比賽名次及多方面的焦慮和擔憂，轉移到正確運用技術和提高自信心上，這樣會緩解運動員比賽中的緊張情緒，從而發揮正常水平。

3. 回憶技術動作的心理訓練

運動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓練過程，而且也是智力的訓練過程。有些技術動作不能完成，往往不是由于肌肉運動本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運動心理，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩定的情緒等。為了提高運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用回憶技術動作的心理訓練方法，亦即念動訓練或表象訓練。主要特點是:回憶學過的技術動作，形成清晰的運動表象和概念，加深對關鍵技術動作的理解和掌握，從而達到提高運動技能的目的。這種訓練方法一般在技術訓練前后進行，也可以在技術訓練間隙進行。尤其在比賽前3～12天減負時間里，為使運動員達到最佳臨戰狀態，可以通過這種方法進行訓練，具體做法是:靜坐下來，閉上雙眼，進行肌肉和神經放松的心理訓練后，再閉目想象出發、轉身、到邊等全套動作的動作要領，再想象一遍優秀運動員的比賽情景，目的是掌握動作要領，形成正確的肌肉感知，促進動力定型的形成，在回憶中喚起相應的肌肉、關節系統的興奮活動，以強化動力定型。

4. 注意調節法

在比賽中，有些運動員因為受到場外不良刺激而影響情緒狀態，直接導致技術的發揮不穩定，所以在賽前必須提高運動員的自我控制能力，有意識地改變和調節注意的指向，使運動員把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上。如運動員上場前感到比較緊張，就讓其把注意力指向以前某次成功的比賽，回憶自己獲得好成績的情況，盡力回想當時的興奮狀態，以幫助運動員建立成就感，樹立必勝的信念。在賽前階段的訓練中，應要求運動員把注意力指向完成較好的動作上，多想有把握的動作，提高自信心，從而穩定情緒。在適當的時機，教練員應多用表揚和肯定的語氣鼓勵他們，這種適時的表揚和鼓勵往往會收到意想不到的效果。教練員還應注意賽前訓練中提高運動員完成動作的成功率，這對穩定運動員參加比賽時的情緒很有幫助。

三、 小結

當今世界，游泳比賽競爭日益激烈，比賽的勝負往往在百分之一秒內決出，當參賽隊員在身體、技術、戰術水平相當的情況下，心理素質的好壞，就成為決定勝敗的重要條件。因此，我們要加強對游泳運動員的賽前心理訓練，全面開發游泳運動員的大腦，提高他們的反應能力，從而使他們養成良好的戰術心理意識，并將其運用到訓練與比賽實踐中。

參考文獻:

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(河南省游泳運動管理中心)