重視籃球個人防守能力的加強與提高

近幾年，籃球運動向高、快、準的方向發展。隨著進攻技術的不斷完善和創新，必然對防守技術、能力提出更高要求。個人防守能力是組織各種防守戰術、制訂各種防守策略的基礎。沒有高水平的個人防守能力，全隊的防守體系必然脆而不堅，不堪一擊，更談不上主動性、攻擊性的防守。因此，在平時的訓練中，我始終把提高個人防守能力放在重要位置。本文通過對防守技術一般原則與方法的研究，從個人行動思想、個人防守技術與方法的運用兩個方面闡述，剖析加強與提高個人防守能力的重要性。

一、防守的行動思想

防守成功是建立在堅實的個人防守基礎上，其指導思想是增加對手失誤，減少對手得分。一場緊張而激烈的比賽，場上情況復雜多變，這就要求每個防守隊員須時刻縱觀全局，有敏銳的觀察力和判斷力，有快速的反應能力和敏捷的動作配合。它從思想上要求每個防守隊員應做到:

1.防守須嚴密高效。防守時應對持球隊員的運球、傳接球施加最大限度的壓力，盡可能造成對方失誤，全力以赴降低對方投籃命中率，不讓對方在投籃命中率高的區域接球，破壞對方的進攻節奏，不予對方輕松的投籃機會。對無球隊員應堵截要球的移動路線，破壞其掩護配合，并隨時準備協防。

2.防守須積極威猛。現在籃球比賽的對抗強度異常激烈，身體接觸更加頻繁，力量對抗更顯突出，就像戰爭中的短兵相接一樣，“兩軍相遇勇者勝”。這就要求防守隊員在搶奪球時動作要果斷、威猛，在爭搶位置或拼搶籃板球時要搶占先機，要敢于身體接觸。

3.防守須機動靈活。現代防守以球為主，以應變能力為核心，要求防守隊員要有隨時保持球、人、區兼顧的機動靈活的防守能力。具體表現在:變換防守快;避開掩護快;找人快;補位、協防快;封蓋堵截快;收縮擴展快;動作變換快。

4.防守須點面結合。防守的焦點是球，但防守隊員在意識上不僅要關注持球隊員本身的威脅，還要注意無球隊員以及對方的整體戰術。個人防守服從整體防守，防守隊員必須有高度的整體觀念，高度的團隊協作精神。

二、個人防守技術與方法運用

個人防守技術是戰術的基礎，熟練掌握與合理運用它是提高個人防守能力的必然要求，是解決防守薄弱的重要手段。

1.防守步法。防守時基本動作要求:兩腳開立，比肩稍寬，屈膝，降低重心，兩臂分前后或左右自然伸出，以維持身體的平衡和利于封阻與出擊。腳步站法可分為三類:(1)兩腳前站法——便于前后側滑步、腳步比較靈活，對防中投和防突破較有利。(2)平步站法——控制面積大，便于左右橫滑步和迅速變換為各種步法，可利用身體貼近對方，結合手部動作，對堵封傳球和突破壓力較大。(3)側身斜位站法——便于縱滑步，伸縮性和控制面積較大，多用于防無球隊員的錯位和協防。

防守的腳步移動步法較多。在訓練中，隊員應全面掌握各種步法，使防守腳步達到快速、靈活、合理。

2.防守無球隊員。防守無球隊員的基本原則:搶占有利位置，保持人球兼顧。一般應在無球與有球隊員之間的傳球線路后退一步，形成一個三角形，其位置隨進攻隊員和球的轉移而變化:(1)當球在外線時，無球隊員的防守者應低于球，以收縮保護內線。(2)當球在內線時，要切斷向籃下傳球或橫傳轉移的路線，迫使球向外圍轉移。(3)防守強側外線防員，應向下退縮，錯位防守，判斷內線回傳球;更重要的是，當前鋒持球突破或內線中鋒傳球時能及時“關門”，補位，夾擊。(4)防守弱內線(前鋒)無球隊員時，若球在弱側罰球線以外，選位應靠過縱中軸中分線與罰球線交點的無球一側附近，側身防守，嚴防進攻大角吊傳，還要注意協助防守對方中線或其他隊員突然插中到罰球線策應配合。(5)防守弱側外線無球隊員時，若球在弱側外線，應向縱軸中分線和罰球交點退回一兩步。既要控制自己的防守對手接球，又要隨時“關門”，夾擊。若球在弱側內線時，需要回縮靠近球籃區一些。(6)防守移動中的無球隊員。進攻隊員總是積極穿梭、跑動，尋找進攻機會。一是向球移動，如強側縱切。例如后衛隊員突然切入籃下、前鋒策應切入和弱側背溜后向中路插入等。二是背球移動，如掩護同伴進攻、假掩護后自己切入進攻、縱橫切入和溜底線等。

3.防守持球隊員。比賽中只有持球隊員才能得分。進攻隊員多是在無球情況下突然變成持球隊員，所以在對手接到球時，防守隊員應做到球到人到，審時度勢，通過判斷采取相應的措施:(1)若對手遠投能力強，命中率高，突破能力差，應全力以赴地迫使對手遠離投籃有效區和投籃點。若對手接到球應重點防投籃。(2)若對手命中率不高，突破能力強，防守時應平步靠近。重點防突破和傳切配合，注意其假動作。(3)若對手命中率高，突破能力強，又是進攻的組織者，防守就要根據他所在的區域、位置作為重點的防守對象。首先應該迫其遠離投籃點，當他持球突破時，應采用協防封堵，迫其重新組織第二次進攻。(4)防守持球中鋒。應盡可能由兩個防守隊員夾擊，迫使其不能投籃，只能向外轉移傳球。

4.防守中搶、打、斷和封蓋技術。籃球比賽中，積極的搶、打、斷、封蓋是攻擊性的防守技術。它們能有效地打亂對方的進攻節奏，破壞進攻者的組織、配合，干擾投籃的時機和準確性，降低了對方得分。并且，通過積極的搶、打、斷、封蓋，給對方施加心理壓力，造成對方失誤，創造反擊機會。(1)搶:一般包括搶籃板球和從對方手中搶球。搶籃板球應貫徹先擋人后搶球的原則。從對方手中搶球，是在進攻隊員運球拿起或轉身時，以及進攻隊員跳起或搶籃板球落地時，持球隊員動作緩慢，保護性較差，持球不穩，注意力不集中，防守隊員從側面或后面突然移動，出其不意地將球搶走。搶球時下手要快而狠，果斷而有力。(2)打:可分打對方原地持球的球、運球中的球和上籃的球。打對方原地持球的球，就是對持球隊員實施自上往下、或自下往上以及橫向地擊球。要求擊球時的動作要短促、快速、突然。打對方運球的球，就是從對方運球的側面、后面偷襲。打球時要求準確、迅速、輕巧。打對方上籃的球，就是在對方起步上籃的同時，側身跟隨對方，當對方上籃第二步剛要起跳，而球從體側舉到腰胸部的瞬間，用手自上往下斜擊、拉球。打球后迅速撤離，以免犯規。(3)斷:就是斷傳給自己防守對象的球。斷球時須做到“欲擒故縱”，在有意識地放開防守對象時，使對方仍處在自己可控范圍內且斷球前動作要隱蔽。這給對方一種假象，讓傳球人認為“球可以順利地傳到”，接球人認為“可以自如輕松地接到球”。當球即將到達防守對象之前的瞬間，突然啟動把球斷截下來。(4)封蓋:就是對投籃隊員、突破上籃隊員在球出手后上升到弧線的最高點之前，用點、撥、擊的方式，從前面、側面或后面把球封攔、蓋擊下來。對于碰板球，如防守隊員有較高彈跳能力的，可以直接撲向籃板，把球摁在籃板上。封蓋技術要求防守隊員具備快速反應和起跳速度，較高制空能力和較強的爆發力。

只有對防守隊員個人防守能力的重視，對防守隊員進行科學合理的訓練，才能有效地提高防守隊員的個人防守能力，才能使整體防守策略得到貫徹和落實，才能使整個防守體系變得堅不可摧，從而提高取勝幾率，達到競賽獲勝的目的。

(責任編輯 譚有進)