試論當(dāng)代職業(yè)女性的生存壓力與自我調(diào)適

隨著社會的發(fā)展和競爭的不斷加劇，職業(yè)人需要面對各方面的壓力。快節(jié)奏、高強(qiáng)度的緊張生活已經(jīng)使部分青壯年出現(xiàn)隱性更年期的癥狀，并產(chǎn)生各種各樣的心理問題。資料顯示，目前全球每天因心理問題而自殺的人數(shù)已經(jīng)超過了車禍死亡人數(shù)。在發(fā)達(dá)的大都市，這種情況更加突出，心理亞健康人數(shù)比例高達(dá)三成。對于與男性同樣在職場中摸爬滾打的職場女性來說，要想取得驕人的業(yè)績、實(shí)現(xiàn)自我價值，需要付出比男性更多的汗水，也要承受更多的壓力。資料顯示，目前中國是世界上唯一女性自殺率高于男性的國家。北京婦幼保健亞健康保健中心曾對519例職業(yè)女性所面臨的職業(yè)壓力進(jìn)行了問卷調(diào)查。結(jié)果顯示，職業(yè)女性總的工作不滿意感發(fā)生率為17.9%，女醫(yī)生為24.2%，女企管人員為21.2%，女性銀行及商業(yè)人員為18.4%，女教師為11.8%。通過上述數(shù)字，可以看出職業(yè)女性較為突出的壓力因素為角色沖突、工作沖突、角色模糊、工作危險、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。

一、職業(yè)女性生存壓力分析

1.工作內(nèi)容的壓力

世界上有2萬多種職業(yè)，無論在哪個行業(yè)，職業(yè)女性都面臨著工作中的壓力。在外企工作的女性被認(rèn)為是最能干的一個群體。處于金字塔上層區(qū)域的她們，有太多值得驕傲的理由。但是，她們也是承受最大壓力的人群。據(jù)調(diào)查顯示，外企女性對自己目前的工作，有48%認(rèn)為壓力大、節(jié)奏快，有21%認(rèn)為尚有余力，有21%的女性覺得得心應(yīng)手，有10%感覺平平淡淡。可見，外企工作節(jié)奏快、強(qiáng)度大、競爭激烈，已成了她們的工作定勢。面對這一局面，已有54%的外企女性認(rèn)為，她們目前面臨的最大問題是工作壓力大。在工作、家庭、自己這三者的時間、精力分配上，她們的抉擇是60%、24%、16%。可見，她們中大部分選擇了工作，放棄了自己。

對于私企的女性員工來說，她們多以能忍出名。私企中的女性大多從事文秘、財會、公關(guān)、業(yè)務(wù)等職，屬輕體力勞動，她們的工資或高或低，沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，有的人工作繁重，但是收入?yún)s不高，而有的人工作比較輕松，掙錢多與少，全由老板決定。

另外，還有國有企業(yè)、公務(wù)員、事業(yè)單位以及個體經(jīng)商的女性，都不同程度承受著來自于本工作的壓力。

2.知識技能的更新和淘汰帶來的壓力

在現(xiàn)代社會，科技日新月異，企業(yè)與行業(yè)的競爭主要是知識技能的競爭。因此，不斷地學(xué)習(xí)充電，是職業(yè)女性能保證不斷前進(jìn)而不被淘汰的主要途徑，而學(xué)習(xí)培訓(xùn)需要時間、精力和金錢，因此又成為職業(yè)女性的一大心病。

3.年齡的壓力

隨著時間的流逝，最令女人擔(dān)心的問題即是紅顏老去，青春不在。這種由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中開始彌漫。處于新人輩出的時代，她們擔(dān)心在激烈的競爭中失去優(yōu)勢，丟了手中的飯碗。尤其是許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性，給職業(yè)女性在一定程度上增加了潛在的心理負(fù)擔(dān)。

4.升職與生育的壓力

對于職業(yè)女性來說，最佳生育年齡和事業(yè)的“黃金時代”往往同期抵達(dá)。但是，向未來放眼望去，仿佛根本沒時間生孩子:工作剛則起步正待全力拼搏，沒時間生;還有那么多人生計劃沒實(shí)現(xiàn)，顧不上;生育孩子就意味著失業(yè)、意味著被社會淘汰，不敢生。不管是主動或者被動的選擇，職業(yè)生涯與生兒育女的沖突正逐漸成為所有職業(yè)女性人生中的一個首要難題。生存壓力那么大，要想立足并取得成功，就必須全力以赴。

5.人際關(guān)系的壓力

白領(lǐng)女性在工作中常會感到人際關(guān)系的壓力，除要求她們與男性員工友好相處外，還要面臨與領(lǐng)導(dǎo)、下屬、同事復(fù)雜的人際關(guān)系，不少白領(lǐng)女士甚至感到人際矛盾的壓力大于工作本身。

6.心理壓力

由于女性在體力方面弱于男性，因此在同等條件下，女性常處于不利的地位，在招聘、工作安排、升職、加薪等方面單位更多考慮男性員工的利益，這常使女性在工作中感到性別歧視。隨著閱歷的增長，白領(lǐng)對工作的敏感逐漸減少，不少人出現(xiàn)了莫名的疲憊感，這種來自心理的疲勞感降低了工作效率，也會削弱自身發(fā)展的競爭力。女性心理情緒上的易于波動、較脆弱、依賴性和從眾性強(qiáng)的特點(diǎn)，也是常使女性在工作中感到心累的原因之一。

7.薪水與升職的壓力

職業(yè)女性在工作的同時，與男性同事一樣，關(guān)注著自己的薪水與升職問題。因?yàn)樾剿亩嗌倥c升職的快慢，不僅直接影響著自己乃至家庭的生活水平，而且也是社會、領(lǐng)導(dǎo)對自己能力和成績的肯定和評價。

二、生存壓力給女性帶來的危害

職業(yè)女性在長期的工作壓力下常會感到心理疲勞。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及惡劣情緒影響逐漸形成的。如果得不到及時疏導(dǎo)化解，長年累月，在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動作失調(diào)、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。工作壓力過大，常常會出現(xiàn)三種癥狀:

1.心理癥狀

心理失調(diào)與工作條件有重要的關(guān)系。筆者列出了不同職業(yè)產(chǎn)生的工作壓力的典型結(jié)果:焦慮、壓力、迷惑和急躁;疲勞感、生氣、憎惡;情緒過敏和反應(yīng)過敏;感情壓抑;交流的效果降低;退縮和憂郁;孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感;厭煩和工作不滿情緒;精神疲勞和低智能工作;注意力分散;缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性;自信心不足。

2.生理癥狀

心率加快，血壓增高;腎上腺激素和去甲腎上腺激素分泌增加;腸胃失調(diào)，如潰瘍;身體受傷;身體疲勞;死亡;心臟疾病;呼吸問題;汗流量問題;皮膚功能失調(diào);頭痛;癌癥;肌肉壓力;睡眠不好。

3.行為癥狀

拖延和避免工作;表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低;酗酒和吸毒人口增加;工作完全破壞;去醫(yī)院次數(shù)增加;為了逃避，飲食過度，導(dǎo)致肥胖;由于膽怯，吃得少，可能伴隨著抑郁;沒胃口，瘦得快;冒險行為增加;侵犯別人，破壞公共財產(chǎn)。

三、調(diào)適生存壓力的路徑

1.將壓力排序，然后由易到難逐一解決

將自己最近遇到的一系列壓力具體化，并逐一寫在紙上，分析每一個壓力產(chǎn)生的原因，將壓力慢慢分散，不要把工作當(dāng)成一切。當(dāng)大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。在這種情況下，要注意一定要平衡一下生活，分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，學(xué)會適當(dāng)?shù)膴蕵罚瑠蕵肥菍Ω秹毫Φ牧挤健?/p>

辨別一下能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定:不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

2.在痛苦時，流淚能緩解壓力

現(xiàn)代心理學(xué)研究得出一個結(jié)論:哭對緩解情緒壓力是有益的。美國生化專家法雷也做了深入研究，發(fā)現(xiàn)人的眼淚中除含有鹽分之外，還有較多的錳，尤其是含有大量的蛋白質(zhì)，而在一個人感情沖動時，其淚水的蛋白質(zhì)含量竟比患眼疾而流的淚水所含的蛋白質(zhì)多得多。此外，在人體應(yīng)急狀態(tài)時所產(chǎn)生的過多的某些皮質(zhì)激素、催乳素等物質(zhì)，會通過淚水排泄掉。這些物質(zhì)是對人體有害的，排除這些物質(zhì)可大大減少高血壓、冠心病等疾病的發(fā)生率。哭泣對人的心理具有保護(hù)作用，特別當(dāng)人遭到嚴(yán)重的精神創(chuàng)傷，陷入可怕的絕望和憂慮時，既不思食，又不能眠，如果這時能大哭一場，就可能得到拯救。因此，流淚能釋放情感，幫助認(rèn)識自己真實(shí)的感情，比其他任何行為都有效。

3.體育鍛煉是減輕壓力的靈丹妙藥

體育鍛煉在減輕壓力影響方面起著重要作用。從事有規(guī)律的體育鍛煉者，具有更強(qiáng)的活力、更佳的心態(tài)、更不容易受與壓力相關(guān)的如心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的侵害。從專業(yè)角度來講，有規(guī)律的、有一定的密度的鍛煉，能改善心血管機(jī)能，降低血壓和血糖度，改善血類脂的平衡。鍛煉還可提高內(nèi)啡肽在血液里的濃度，釋放掉肌肉的緊張，使血管擴(kuò)張，抑制了動脈積垢這個心臟病主要誘因的發(fā)生。最后，鍛煉除了有助于緩解壓力以外，還可以增強(qiáng)人的自信，以更良好的姿態(tài)出現(xiàn)在公眾場合。

4.掌握放松的技巧，達(dá)到緩解壓力的目的

在辦公室里，當(dāng)感到壓力重重、疲憊不堪時，可以采取五種簡易的放松法，從而緩解壓力，重振精神，投入到工作中去。例如，去衛(wèi)生間用涼水洗額頭、閉目養(yǎng)神、做深呼吸、爬樓梯 、聽音樂、喝杯冷咖啡、嗅香油、吃零食。

5.找家人或朋友傾訴，尋求精神安慰和支持

當(dāng)職業(yè)女性面臨著巨大的工作壓力痛苦不堪時，可以找家人或朋友傾訴一下，或抱怨一下工作中的不如意、老板的苛求、同事的擠壓、工作的超負(fù)荷以及家庭和工作難以兼顧的痛苦等。通過宣泄，可以緩解內(nèi)心的焦慮，并且會獲得家人或朋友的安慰和支持，從而抖擻精神重新投入到工作中去。

6.尋找機(jī)會外出旅游，放松自己

一般企業(yè)都會有休假的時間，許多職業(yè)女性一到休假時，就忙著干家務(wù)活。因此，無論工作還是休息的時候，永遠(yuǎn)處在忙碌中，自己像個陀螺一樣在不斷地旋轉(zhuǎn)著，從而更加身心疲憊。因此，在休假時，尋找機(jī)會外出旅游，讓自己在游山玩水中，領(lǐng)略大自然美麗風(fēng)光的同時，放松自己。一些職業(yè)女性如果實(shí)在沒有時間、精力和金錢去旅游時，也可以充分利用身邊的資源來緩解壓力。例如，每天擁抱大樹也是一種放松的好辦法。

基金項(xiàng)目:江蘇省高校思想政治教育研究課題 《女大學(xué)生自我成長及可持續(xù)發(fā)展研究》

編號:SGSY2009YB375

(作者單位:江蘇省常州信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院)