談培養體校柔道運動員的心理素質

柔道運動員技能的學習與掌握，比賽技術的發揮，都與運動員相應的心理素質有關。運動員只有具備穩定的心理狀態，把自己調整到最佳賽前競技狀態，才能夠準確地、恰到好處地把技術發揮出來。

一、 借助合理的目標樹立適宜的動機

目標是行為決策的前提。運動員要明確比賽的任務和奮斗的目標，激發積極參與比賽的動機，使之最大限度動員自己，自覺克服困難，不斷提高訓練水平。所以運動員就必須具備良好的心理素質，在緊張激烈的比賽中能始終保持清醒的頭腦積極主動思考分析場上變化，具體實施時要果斷大膽、勇猛頑強、敢打敢拼。可以說確立合理可行的目標，可起到激發運動員積極參加比賽的動機的積極作用，過重的心理壓力，不合理的競賽目標，會對競賽過程的心理狀態造成不良影響。

二、 比賽中的注意力

(1)什么是注意力。從心理學的角度來說:注意力是心理活動對一定事物的指向和集中。良好的注意力對任何項目運動員的重要性都是不言而喻的，而柔道比賽中對注意力的要求顯得尤為關鍵，尤其是少年運動員的注意力易分散，柔道運動中的注意力更有自己的特點，既要求注意在任何時間高度集中，還要合理分配。在比賽中既要注意合理技術動作的正確性，又要注意到神經系統的放松性，以及戰術上的變化。更重要的是注意速度的變化，達到快速靈活的程度，并在這種快速轉移中注意還有正確的選擇性，密切注意競爭對手的動向。因此，柔道訓練和比賽對注意力的要求相當高，它對勝負有著密切的關系。

(2)注意力的培養。組織柔道運動員做一些視覺守點、聽覺守音的練習，以使注意集中。視物法:注意力集中看一個目標，然后閉眼努力回憶這個目標形象，多做幾次，直至把目標在頭腦里清晰地再現為止。看表法:注意力集中看手表秒針的轉動，記錄每次持續的時間。每次訓練不少于3～4次，持續時間以能超過5分鐘為好。辨音法:在嘈雜的環境中，讓柔道運動員辨別鐘表走時發出的滴答聲并記聽見的次數，以10分鐘為限。這種方法可迫使柔道運動員注意集中。

三、 穩定的情緒

情緒的活躍總是伴隨身體運動的活躍，情緒對運動員來講具有相當重要的作用。原因在于，其一，柔道比賽是單獨的對抗項目，運動員個人把握戰局，所以要求運動員的情緒具有穩定性。其二，孤身作戰中，運動員要受來自裁判的、觀眾的、環境的各種刺激，這就增加了運動的負擔，加深了情緒的體驗強度;其三，比賽場上戰局錯綜復雜，瞬息萬變，領先和落后在不時地交替，常出現對峙局面，甚至直到最后幾秒鐘才能決出勝負。這就使運動員每時每刻都伴隨強烈的情緒體驗。情緒由穩定而逐漸上升，有助于運動員控制自己的動作和力量，但是如果柔道比賽中運動員情緒過于強烈就會破壞正常速度和技術。比賽時將興奮水平控制在適宜的程度，在心理技能上加強運動員的放松訓練，增加心理技能，提高面對重大比賽時的整體心理素質水平。

四、 思維能力

思維能力在柔道訓練和比賽中能幫助提高運動成績，對戰勝對方起著重要的作用。特別是解決戰術任務時能幫助運動員迅速而正確地判斷變化著的環境，思維能力不僅體現在戰術上，而且對于較快地掌握動作技術也有重要的意義。所以，思維能力對柔道運動員來說是必須具備的品質。這就要求在平時訓練中，既要注意技戰術的練習，也應要求運動員在技戰術演練中注意觀察，積極思維，隨時應對變化的戰局，并在訓練和比賽后及時總結。

五、 決勝的意志

柔道比賽中運動員不但要克服身體運動所出現的疲勞，而且還要以一定的意志努力去戰勝巨大的身體疲勞，后者表現尤為突出。如柔道比賽，持續幾分鐘，尤其是能量供應缺少和缺氧的情況下，乳酸急劇增加，這些都需要運動員以頑強的意志力加以克服，使身體處于最佳狀態。同時，在賽場上有時會遇到意想不到的逆境出現，安排一定的速度練習，培養頑強的意志品質，提高運動員對各種不利條件的適應能力和抗干擾能力。柔道比賽中的意志努力既要有足夠的強度，又要有一定的時間持續。因此，柔道運動員必須具備持久、頑強、沉著果斷的意志品質。

(廊坊市體育運動學校)