淺談乒乓球多球訓練

摘要：乒乓球多球訓練法是我國乒乓球界多年來總結應用的、后來推廣到世界各國，被認為是行之有效、能加大運動負荷的一種對提高技術有明顯效果的訓練方法。

關鍵詞：運動員；乒乓球；多球訓練

多球訓練是乒乓球訓練中一種常見的、行之有效的方法，它對興趣的培養、動作的掌握、技術的提高有著十分重要的意義，它利用連續不斷供給不同落點、不同力量、不同旋轉、不同速度的球，加大了訓練的密度和強度，提高了學生的練習積極性，因此，在乒乓球的各級訓練中被廣泛運用。然而這種訓練方法也有一定的局限性，它的供球速度、力量、旋轉、弧線與平時的訓練和比賽，仍有所差距，過多地采用這種方法，會引起訓練的“失真”和練習者的疲勞，影響實踐能力的提高。因此，它只能作為整個訓練過程的一種手段，不能以多球訓練代替正式訓練。如何科學地、合理地安排好多球訓練，掌握其運用時機，就成為我們訓練中需要研究的問題。下面我們就對過去有關多球訓練法的研究成果及經驗進行綜述，為今后進一步研究提供一個參考依據。

一、多球訓練在形成動力定型過程中的作用

對于初學者來說，建立正確的動力定型，無論是要打下牢固的基礎，還是快速提高運動水平，都是非常重要的。生理學、心理學研究表明，在一定范圍內條件刺激和非條件刺激強度越大，則越容易建立起條件反射。多球訓練比單球訓練密度大、強度大、在單位時間內練習次數多，且運動員興奮性高，比單球訓練更容易建立起條件反射，形成鞏固的動力定型。“在少兒啟蒙訓練中多球訓練更具有獨特的效果”，這是多球訓練法對動力定型肯定的看法。人工喂球往往容易使所模擬的條件刺激被簡化或割裂，造成條件刺激的“失真”，其結果是將造成的動力定型與比賽所需要的動力定型脫節。對業余體校有三年學習史的少兒運動員進行弧圈球的分組實驗，實驗組采用多球訓練法，結果表明：實驗組的隊員成績比對照組好，技術動作掌握快且規范，連續擊球的意識強；對照組在這些方面不如實驗組，失誤率較高，常打出漏球現象。多球訓練在動力定型理論的形成過程中，有著兩種不同的觀點和看法，這兩種觀點都有它積極的意義，同時又存在著片面性，一味地采用多球單練的多球訓練法確實使模擬條件刺激被簡化，造成“失真”現象，但是如果改進訓練方法，把多球單練和多球多練結合起來，也可以從發球開始練習，就能夠使多球訓練的效果大大提高，在形成正確的動力定型的同時，使多球訓練更加接近于實戰。乒乓球多球訓練方法在正確運用的情況下，對動力定型是有益的。多球訓練對初學者和低水平者，通過反復多次的單線、定點的訓練，對建立正確的基本動作動力定型或不斷糾正錯誤的基本動作動力定型等均能收到很好的效果。

二、多球訓練的量和強度的問題

特長突出是高水平選手訓練的主要目的，多球訓練法對中級水平選手提高結合性技術和基本戰術，對高水平選手提高強度、難度訓練，彌補個人的弱勢技術，發展新難技術動作，適應某種打法及發展專項素質等均能收到很好的效果。乒乓球多球訓練的負荷問題，是一個需要探索的重要問題。實踐證明，多球訓練的量和強度是這種方法的關鍵性問題。用多大的量、強度才能適合運動員，才能取得事半功倍的訓練效果，這也是采用多球訓練法以來各級教練追求的目標。多球訓練運動量的掌握，不應以是否接近體力極限為標準，而應當看運動員是否能夠保持正確的動作進行練習。組數多、強度適中、間歇短的多球訓練比組數大、強度大、間歇長的多球訓練形成動力定型效果更好。這些研究結論對多球訓練量的問題進行了定性的分析和研究。通過多球訓練對12～13 歲男少兒進行強度訓練研究并提出：球，使球頻率為57±2分的強度作為身體訓練可適當考慮。用推——側——撲多球訓練采用45 個球，運動時間為49±4 秒，供球頻率在55±4 分，每組間歇1±1.5分效果好，此強度可使運動員的心率平均最高達到190 次/分左右，對提高運動員的有氧和無氧代謝能力，提高專項速度素質以及心血管及呼吸系統都是有效的。這是比較早期的利用多球訓練法對運動強度進行定量研究的數據。通過對9～11歲男少兒進行多球訓練強度的探討并提出：60個球組進行推——側——撲多球訓練，其負荷強度基本達到極限，可在較短的時間內恢復，但對掌握技術不利，可作為少兒運動員身體訓練手段。用35 球組訓練效果最好，訓練強度較大，最高心率平均在190次/分左右，對提高少兒運動員有氧代謝能力及無氧代謝能力，提高專項速度素質，以及提高心血管及呼吸系統機能都是有利的。同時，此強度對掌握、鞏固和提高技術也是行之有效的。通過對青少年運動員有氧無氧能力代謝特點進行研究，我們得出結論：多球訓練的運動時間超過一分鐘，血乳酸水平明顯超過比賽，這說明多球訓練的訓練量和訓練強度是比較大的，其訓練強度位于有氧無氧混合區域。多球訓練加大了練習密度和強度，應隨時進行脈搏、血壓等測試，進行科學訓練。以上是對多球訓練法的定量分析和研究，雖然取得了一定的研究成果，但還有一定的局限性，尤其對兒童和青少年運動員的研究，還是比較薄弱的。

三、專項素質練習

速度、靈敏素質反映了乒乓球項目的特點，是運動員主要發展的身體素質，其次是力量和耐力素質。多球訓練可以有節奏地加大擊球范圍和加快送球速度，促使練習者步法的加快移動，且練習密度和強度大，如果適當地延長時間，增多供球的數量，就能提高耐力等專項素質，并能培養練習者勇敢、頑強的意志品質。因此，在練習時，要根據素質的不同而有所變化：練速度時，供球的速度加快，而練習的時間和組數可適當減少；練耐力時，應適當增大供球的數量和練習的組數，延長練習的時間，通過落點的變化，調動練習者提高步法移動的能力。

總之，多球訓練不僅趣味性、刺激性強，而且能與專項技術結合在一起，使球員注意力更加集中，容易興奮。同時，多球訓練融會了對手法、步法、應急反應等的專項要求，還可以人為地控制時間、次數、速度、強度和停頓，因而是最為專項化的訓練方式。但隨著乒乓球運動的發展、技術的進步，多球訓練也應不斷創新求變，使方法手段更加專項化、定量化、具體化和科學化。

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（江蘇食品專業技術學院體育教研室）