讓中學(xué)生走向戶外運(yùn)動(dòng)

戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)把體育運(yùn)動(dòng)、旅游、文化及人際交流緊密結(jié)合起來的野外運(yùn)動(dòng)。它既能滿足人們健身和品味自然的需求，也能鍛煉人們堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。在中學(xué)生中開展此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，將能很好地促進(jìn)中學(xué)生身心的健康成長(zhǎng)，提高社會(huì)實(shí)踐能力。那么中學(xué)生參加戶外運(yùn)動(dòng)要注意些什么，掌握哪些運(yùn)動(dòng)技能呢?

一是要挑選適合中學(xué)生的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)形式。中學(xué)生還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，身體(特別是高中生)的各項(xiàng)機(jī)能雖已基本接近成人，但在肌肉力量、耐力素質(zhì)等方面還有欠缺，運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)易興奮易疲勞，心理活動(dòng)不穩(wěn)定，社會(huì)經(jīng)驗(yàn)和野外經(jīng)歷較少，遇事易不冷靜。因此中學(xué)生應(yīng)當(dāng)選擇近郊、難度和危險(xiǎn)性較小的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如近郊的自行車越野、徒步越野、暴走和登山等。在運(yùn)動(dòng)形式上，中學(xué)生應(yīng)隨隊(duì)出征，由有經(jīng)驗(yàn)的人員引領(lǐng)——只有通過較長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，確實(shí)掌握了某項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)的技能后，才可自己組隊(duì)在近郊活動(dòng)。中學(xué)生戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，以一天之內(nèi)能往返為宜。

二是要做好出發(fā)前的準(zhǔn)備工作。第一是活動(dòng)地點(diǎn)和路線的選擇：中學(xué)生應(yīng)選擇難度不大的地點(diǎn)和路線；第二是物品的準(zhǔn)備：適合戶外運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋帽、指北針(導(dǎo)航儀)、地圖、通訊工具、食物、水、藥品、小刀和背包等：第三是身體和心理的準(zhǔn)備：戶外運(yùn)動(dòng)需要很大的體能付出，所以參加運(yùn)動(dòng)的人員必須是身體健康、狀態(tài)良好，并且要有積極向上的心理準(zhǔn)備，切忌只憑一時(shí)熱情，帶病或帶傷參加運(yùn)動(dòng)。

三是要具備參加戶外運(yùn)動(dòng)所需的知識(shí)和技能。以徒步越野和登山為例，需要具備以下一些能力和知識(shí)：

1．辨別方向的能力。

學(xué)會(huì)使用地圖和指北針是辨別方向最基本的技能。迷路時(shí)我們要做的第一件事是觀察周圍的地貌特征，并依據(jù)特征確定自己在地圖上的相應(yīng)位置，然后利用指北針把地圖定向(即地圖的北與指北針的北相一致)。再按著地圖的指引就能找到前進(jìn)的方向了。但如果不能確定自己在地圖上的相應(yīng)位置，或者根本就沒有地圖，那就只能依據(jù)指北針的指向和之前行走的路線來判斷接下來應(yīng)行走的大致路線了。指北針在使用時(shí)一定要平放，不要離磁性物質(zhì)(如收音機(jī)等)太近。另一方面我們也要學(xué)會(huì)一些利用地物和宇宙辨別方向的方法，如利用太陽、星系、植物特征來辨別方向。就拿植物來說，向陽面一般枝葉茂盛，苔蘚多生長(zhǎng)在北坡和樹木的背陰面。除指北針之外，如果有條件，GPS定位系統(tǒng)也是不錯(cuò)的選擇。

2．越野的技術(shù)能力。

戶外的道路千變?nèi)f化，情況復(fù)雜，我們隨時(shí)都有可能遇上艱險(xiǎn)的路段，因此越野能力就顯得尤為重要。良好的身體素質(zhì)是提高越野技術(shù)的基礎(chǔ)，掌握適當(dāng)?shù)募记墒翘岣咴揭凹夹g(shù)的關(guān)鍵。比如上坡路段要求上身稍前傾，前腳掌先用力；下坡路段則需要上體稍后仰，后腳跟迅速過渡到全腳掌著地；如遇雨天道路濕滑，控制好重心是關(guān)鍵，行走時(shí)應(yīng)減小步幅，并盡量避踩光滑的石頭，等等。另外，游泳也是應(yīng)具備的能力之一，雖然我們不贊成中學(xué)生野外涉水，但畢竟野外環(huán)境復(fù)雜，會(huì)游泳將是自身安全的重要保證。

3．躲避危險(xiǎn)的能力。

戶外運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)和傷害主要來自天氣的變化、野生動(dòng)物的傷害和意外的發(fā)生。雷電交加的天氣，切忌在大樹、電線桿下以及山岡或山頂停留，如感覺到毛發(fā)忽然豎起，則意味著雷電即將到來，此時(shí)應(yīng)立即趴下，以免被雷電擊中；暴雨天氣時(shí)，我們應(yīng)遠(yuǎn)離深谷、地質(zhì)狀況不穩(wěn)定的陡坡等地方；大霧天氣則要防止迷路和滑倒，春夏季節(jié)如在山上忽遇大霧，則往往意味著大雨的到來，此時(shí)最明智的選擇就是及早下撤。野生動(dòng)物在不被激怒的情況下一般是不會(huì)主動(dòng)攻擊人類的，所以與野生動(dòng)物相遇不必過分驚慌，保持安全距離即可，但對(duì)處于哺乳期的野生動(dòng)物就要特別小心，千萬不要靠近它；蛇喜歡在陰涼潮濕的地方活動(dòng)，所以植被茂密的水溝旁要特別小心，防止蛇咬最簡(jiǎn)單的辦法是用長(zhǎng)棍子打草驚蛇。對(duì)于活動(dòng)過程中的意外因素，則主要靠臨時(shí)的反應(yīng)能力和正確的避險(xiǎn)方法，如山上的滾石就需要我們左右躲避。特別要提醒的是：在活動(dòng)過程中一定要集中注意力，邊攀爬邊塞著耳機(jī)聽音樂是很不安全的。

4．急救和衛(wèi)生知識(shí)。

摔傷和扭傷是戶外運(yùn)動(dòng)最常見的傷害：如果傷口是閉合的，那么用涼水對(duì)傷口進(jìn)行冷敷是較好的；如果是開放性傷口，那么止血包扎是第一位的；骨折則需要對(duì)傷肢進(jìn)行固定，并盡量減少傷肢的運(yùn)動(dòng)。如果被毒蛇咬傷，首先應(yīng)用布帶或繩子在傷口靠近心臟上端5－10公分處作環(huán)行結(jié)扎(每隔10分鐘放松一兩分鐘)，接著以牙痕為中心，用消過毒的小刀將傷口皮膚切成十字(蘄蛇除外)，再用力擠壓放血排毒，也可用嘴隔紗布用力吸吮，吸后立即用清水漱口(口腔破損者禁用此法)，并盡快送醫(yī)院治療。另外，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)帶上必備的藥品，如中暑藥、云南白藥、鎮(zhèn)痛藥、腹瀉藥、消毒劑以及紗布、膠帶、繃帶等。在飲食方面，勿食用不認(rèn)識(shí)的和被蟲叮咬過的野果，山問泉水要消毒或加熱后才可飲用，切不可暴飲暴食。

以上所述是戶外運(yùn)動(dòng)最基本的要求。讓中學(xué)生走向戶外運(yùn)動(dòng)，不能因?yàn)閼敉膺\(yùn)動(dòng)存在一定的風(fēng)險(xiǎn)而舉步不前，也不能只憑一時(shí)的興趣和熱情鋌而走險(xiǎn)，量力而行是非常重要的?？傊挥型ㄟ^長(zhǎng)期的實(shí)踐，才能提高運(yùn)動(dòng)的水平，才能真正體會(huì)到走向大自然的樂趣。