體育鍛煉對大學生心理健康的影響

許 磊，范曉丹

（1.哈爾濱體育學院，黑龍江 哈爾濱 150008；2.哈爾濱師范大學，黑龍江 哈爾濱 150025）

體育鍛煉對大學生心理健康的影響

許 磊1，范曉丹2

（1.哈爾濱體育學院，黑龍江 哈爾濱 150008；2.哈爾濱師范大學，黑龍江 哈爾濱 150025）

通過文獻資料等研究方法對大學生心理健康進行調研，發現體育鍛煉直接影響到當代大學生的心理健康水平，對大學生的心理健康有著十分重要的積極意義。提出相關的具體措施與實施路徑，旨在為提高大學生的心理健康水平提供參考。

體育鍛煉；大學生；心理健康；對策

大學時代是人生中思維最活躍的年齡階段，也是心理障礙易發的年齡階段。心理疾病醞釀著悲劇，亦成為違法犯罪的誘因，大學生心理健康問題已成為一個亟待解決的重要問題。要提高大學生的心理素質，幫助有心理障礙的大學生走出困境，除了加強心理咨詢和鼓勵大學生自我調節之外，開展體育活動也是一個重要的途徑。體育活動能有效地調節學生的心理狀態，促進他們的心理健康，有利于大學生今后適應激烈的社會競爭。

1 大學生心理健康現狀

目前，大學生中有20%～30%的人存在著不同程度的心理問題，其中，存在著較嚴重心理障礙的大學生約占10%左右。另一項有關大學生心理疲勞的調查表明，大學生中有心理疲勞傾向的占26.8%，低度心理疲勞的占13.4%，而中高度心理疲勞的人也不在少數。除了數據統計之外，時有一些關于大學生的事件見諸媒體報道，如前不久南方某重點醫科大學一名男生跳樓身亡、北方某大學又有兩名大學生跳樓自殺，造成一死一傷的慘劇等等。

上述材料充分顯示出大學生心理健康問題的嚴重性，足以引起社會和高等學校的重視，由社會，學校和家庭一起去關注大學生，引導他們樹立起正確的人生觀，價值觀，提高抗挫折能力。有助于大學生心理健康的途徑很多，下面著重闡述體育鍛煉對大學生所起到的重要作用。

2 體育鍛煉對大學生心理健康的積極影響

2.1 體育活動有助于改善人的認知功能，發展人的智力

2.1.1 體育活動可以促進人腦的開發利用，增強神經系統的功能 現代醫學研究表明，人的右腦的信息容量、想象思維能力都大大的超過左腦，經常參加體育運動可以使右腦得到充分的鍛煉，從而提高人的記憶力和形象思維能力。同時，體育運動可以有效地促進血液循環，提高呼吸系統的功能，使大腦獲取更多的養分，有助于大腦的記憶、思維和想象，從而提高腦力勞動的效率。體育運動可以增強大腦興奮和抑制過程的轉化能力，從而加強神經系統的穩定性，使人對外界刺激的反應更加迅速和準確，為智力的發展奠定物質基礎。大學生經常參加體育運動可以明顯促進神經系統功能的增強。

2.1.2 體育活動可以消除腦力勞動引起的疲勞 疲勞是一種綜合癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人消極地從事某種活動，或者任務的要求超出個人能力時，生理和心理都容易產生疲勞。人的隨意活動主要是通過大腦皮層來調節，大學生在學習過程中，如果做到體育活動和腦力活動的合理交替，引發運動中樞神經興奮，使得與學習有關的中樞得到休息，將有助于消除腦力勞動所產生的疲勞，從而提高學習的效率。此外，大學生的體質增強和健康水平的提高又使其精力更加充沛，具有持久地承擔比較繁重的學習任務的能力，能夠充分挖掘和開發其學習潛力。

2.2 體育活動對調節大學生的情緒有積極作用

大學生常常會因為繁多的考試、同學之間的競爭和對未來就業的擔憂而產生焦慮情緒，而經常參加體育運動可以使這種焦慮降低，并能夠體驗到運動愉快感，即個體運動后會產生滿足、愉悅、舒暢的情緒，使他們從煩惱中解脫出來。體育活動可以使神經中樞系統得到適當的激活，又是得到愉快水平的重要途徑。適度負荷的體育運動能促使人體釋放出一種多肽物質，該化學物質具有像麻醉劑一樣的效應，可以使人愉快并減少疼痛，從而使人的抑郁、焦慮、困惑等消極水平顯著降低。因此，大學生參加體育運動，尤其是參加自己喜愛或擅長的體育運動，可以使他們從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，產生良好的情緒狀態。

2.3 體育活動有助于大學生堅強意志品質的形成

意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養出來的。體育運動一般都具有艱苦、激烈、緊張對抗及競爭性強的特點，需要自我不斷克服客觀和主觀困難。因此，通過各種體育活動，有助于培養大學生勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風；有助于培養團結友愛、集體主義和愛國主義精神；有助于養成機智靈活沉著果斷、謙虛謹慎等意志品質，使大學生保持積極健康向上的心理狀態。

2.4 體育活動有助于大學生人際關系的改善

當代大學生承受著學習的壓力，加之現代網絡使用，獨立自閉學習的時間越來越多，參加群體活動大大減少，從而造成人與人之間缺乏感情交流，人際關系疏遠。體育運動則能打破這種隔離和孤獨，讓不同院系、年齡、性別的人相聚在運動場上，進行平等、友好、和諧的鍛煉和比賽，使人與人之間產生親近感在體育活動中，他們不用言語，有時只需通過一個手勢、幾個動作就可以直接和間接的溝通信息，交流心聲，自覺或不自覺的產生一種愉悅情感，并能獲得較高的安全感和自信心。同時，體育活動對于改造大學生之間的人際關系，培養集體主義觀念起著重要作用。大學生通過體育活動來結識更多的同學、朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關系令人心情舒暢、精神振奮，有助于更好的適應社會。

2.5 體育活動有利于提高大學生的自信心、自尊感和個體的心理健康水平

大學生在激烈的學習競爭和完善自我的奮斗中承受著巨大的壓力，體育鍛煉對緩解壓力，消除精神緊張具有重要意義。概括來說，主要是具有調節人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態，恢復體力和精力，使人精力充沛地投入到學習中。體育鍛煉還可以陶冶性情、使人保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和自主性，從而提高自信心，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。并且大學生可以在體育鍛煉中的集體項目與競賽活動中培養團結、協作及集體主義精神。

3 加強體育鍛煉，促進大學生心理健康的對策

3.1 改變觀念，身心并重

學校體育必須以學生健康為理念，在突出以生理機能為特征的身體健康教育的過程中，盡可能地把以精神情感為特征的心理健康教育和以社會實踐為特征的行為健康教育融為一體。學校體育改革，必須盡快走出與健康理念相沖突或不協調的教學誤區，實現由社會功用性目的驅動的身體開發，向人的全面發展為宗旨的自主和諧轉化；由外在強身的一種“客體”為中心的對象性改造向以“主體”為中心健身為目的的優化發展轉化；由意志和毅力支撐的一種“刻苦鍛煉”向文化心理豐滿的一種社會化發展轉化。

3.2 提高心理健康教育能力

豐富的心理知識是進行心理健康教育的基礎。但是，目前我國心理醫療和心理教育還不夠成熟，體育教師對心理學知識的學習、掌握尚未得到重視。為此，高等學校必須加強對體育教師進行心理健康知識教育的培訓。同時，體育教師還要在教學實踐中積極探索心理健康教育的規律。

3.3 激發情緒，快樂運動

體育樂趣可以激發良好的心理健康反應。人具有一種先天性的行為傾向，即趨向積極的情緒體驗而回避消極的情緒體驗。因此，人們對于符合其情緒追求的事物或活動必然表現出興趣和熱情，樂于接近并予以接納；反之，則回避并加以排斥。而有愉快感的體育運動是符合人們情緒追求的活動。所以，有愉快感的體育運動能夠產生更好的心理健康效應。為此，高校體育教師應從以下幾方面入手。（1）以知激情。知是情的基礎，知之深，愛之切。教師必須將教學內容的科學價值或生活價值以適當的方式告訴給學生。另外，每節體育課要講得層次分明、形象具體、通俗易懂，這樣，學生就會豁然開朗，滿意、快樂之情油然而生。（2）以情激情。情感具有信號功能和感染功能，即人的情感能傳遞并且讓別人也有相應的情感。教師要充分運用言語表情、面部表情、身段表情，把所講的內容聲情并茂地表達出來，讓學生為之所感、為之所動。（3）以興趣激情。 興趣為人類認知活動創造最佳的情緒背景，需要是興趣產生的基礎。教師一定要使教育的內容“變成”在學生看來是符合其需要的東西。激發學生興趣的方法有游戲法、競賽法、評比法等。（4）以表揚激情。 需要是客觀事物引起情緒反映的重要中介，凡是能滿足人需要的客觀事物，就會使人產生愉快、喜愛等積極的情緒體驗。人都有被肯定的需要，而表揚和贊美則能滿足人的這種需要。所以，表揚、贊美可使人產生愉快感。為此，教師在帶領學生體育鍛煉時，要注意多表揚、多激勵。

4 結 語

大學生的心理健康問題日益引起人們的普遍關注；但是，將體育鍛煉與心理健康相聯系，通過體育鍛煉的方式以改善大學生的心理健康水平這一途徑，尚未引起人們的足夠認識。體育鍛煉的意義在于：它不僅可以改善大學生的體能，強健他們的體魄，還可以促使其保持良好的心態，活潑飽滿的熱情，有效地預防各種心理疾患，提高意志品質，形成積極、完善的人格特征，使其心理健康達到一個較高的水平。在廣大教育工作者和體育教師的積極引導下，大學生通過體育鍛煉，可以得到身心的全面健康發展，順利完成學業，走上健康的人生道路。

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Ef f ect Sports on the University Students Psychologicaly Healthy

XU Lei1, FAN Xiao-dan2
(1. Harbin Institute Physical Education,Harbin 150008, Heilongjiang China; 2. Harbin Normal University,Harbin 150025, Heilongjiang China)

The law by which information on scientific method of mental health for research and mental health condition of students in for sports. exercise on mental health initiative, and proposed specific measures to improve the mental health level students may be provided.

Sports; University Student; Psychologicaly Healthy; Counter-measure

G804.82

A Article ID: 1008-2808(2010)04-062-03

book=2010,ebook=107

G804.82

A

1008-2808(2010)04-062-03

2010-06-01；

2010-06-25

許 磊（1981－），男，助教，碩士，研究方向為速度滑冰教學與訓練。