背越式跳高起跳技術教學存在的問題

汪學連

(樂山師范學院體育系,四川 樂山 614004)

背越式跳高起跳技術教學存在的問題

汪學連

(樂山師范學院體育系,四川 樂山 614004)

根據多年的背越式跳高技術教學經驗,對目前背越式跳高的起跳技術教學中存在的問題進行了總結;依據背越式跳高需要弧線助跑的要求和原理,對目前教學中存在的問題進行了剖析。結果表明:目前在背越式跳高技術中教科書對起跳技術的解釋和說明不夠詳細和深入,導致師生對起跳技術的理解不夠,造成教學水平低,錯誤動作多等情況。

背越式跳高;起跳技術;教學;問題

背越式跳高技術代表著當今世界跳高技術的潮流,并在全世界得到了廣泛的普及和推廣,所以在目前我國體育院校的田徑普修教學中,跳高是學生的必學技術內容之一。但是,在我國的背越式跳高的技術教學實踐中,要真正掌握和理解背越式跳高技術,特別是掌握好起跳技術卻不是件容易的事。原因是目前多數教師對背越式跳高技術的認識還存在許多的理解差異,導致不規范的技術教學普遍存在,使學生掌握的背越式跳高技術各不相同,影響了背越式跳高技術所具有的優美性和合理性。

由于背越式跳高的起跳技術是整體技術的關鍵,在起跳過程有“旋轉式”垂直起跳和起跳后的放腳與身體轉動特點,但在目前的教科書中對起跳時和起跳后的身體轉動特點的動力來源沒有進行說明,所以多數教師只有根據自己的理解來進行教學,導致在背越式跳高的起跳技術教學中存在諸多的問題。因此,有必要以背越式跳高起跳技術的運動生物力學原理為依據,對起跳技術教學中存在的問題進行分析,達到合理指導教學實踐。

1 背越式跳高起跳技術教學中現存的問題

目前我國的背越式跳高技術的教學,主要依據體育院校出版的教材指導教學實踐。原統編教材對起跳后身體轉體的動力來源論述為“擺動腿向異側肩擺動”[1];現體育學院統編教材對起跳后身體轉體的動力來源論述為“在背越式跳高中,通過弧線助跑和起跳產生的旋轉力,先使身體圍繞縱軸旋轉而轉向背對橫桿,然后身體圍繞額狀軸旋轉,順勢做仰頭倒肩和挺髖收腿收腹向上甩腿”[2]。這些論述成為多年來指導我國背越式跳高技術教學實踐的理論依據。產生的實際教學效果有如下方面:

1.1 “撇腳式”起跳

“撇腳式”的起跳主要體現在完成起跳動作時,起跳腿的腳的縱軸已完成了較大角度的轉向,形成了“有利于”起跳時和起跳后的身體必然轉體姿勢。這一起跳動作的特點是身體在起跳時必然形成“倒體式的轉體起跳”,其缺點在于身體的騰空飛行角度縮小,導致人體的上升空間有限。

1.2 “旋風擺腿式”起跳

“旋風擺腿式”起跳主要體現在完成起跳動作時,擺動腿做“內旋式”的向上擺腿,用起跳時擺動腿的旋轉力矩完成身體背向橫桿的轉動。這一起跳動作的特點是擺動腿必然形成“甩小腿的擺動”,使起跳時間的相對增長和擺動的阻力負荷相對增大,降低了人體獲得的起跳功率和有效垂直力,限制了人體獲得的垂直高度。

1.3 “仰頭倒肩式”起跳

“仰頭倒肩式”的起跳主要體現在完成起跳動作時,身體就開始進行仰頭倒肩的動作。實際上完成這一動作的前提條件是需要首先的“旋風擺腿”起跳,然后通過“仰頭倒肩”的動作完成“橋式”過桿。可是,在教學實踐中,學生往往沒有“首先”與“然后”的先后順序,而是在起跳時就進行仰頭倒肩的動作,達到完成能過桿的最終目標愿望。這一起跳動作的特點是起跳時的身體動作幅度空間較大,在低高度能獲得過桿的效果,但過桿的高度是停滯不前。原因是起跳動作還沒有做充分,就又做“仰頭倒肩”的動作,限制了起跳時人體做垂直向上動作的成分性。

另外,也有少部分教師根據上世紀 80年代我國優秀跳高運動員的動作,也就是在最后 4步時采用兩步弧線與兩步直線的助跑方式,而進行起跳技術教學。這種“最后 2步的直線快速助跑”與起跳技術,必然需要起跳時擺動腿的屈腿“內扣”擺動,不然身體就不可能在開始過桿時形成背對橫桿姿勢。而擺動腿的曲腿“內扣”擺動起跳技術,不但相對增長了起跳時間,使有限力量的做功時間相對延長,而且還對過桿時的身體“橋式”動作產生不利影響,導致人體重心高度的相對增高。所以,這一起跳技術也是限制人體獲得有效過桿高度的技術。

2 合理的背越式跳高起跳技術

2.1 背越式跳高需要弧線助跑的原因

人體在跑步運動中,除了兩條腿的相互交替的蹬擺動作外,還有骨盆以支撐腿的髖關節為軸隨擺動腿的擺動而做向前轉動。

如果以骨盆的局部轉動狀況為參照,骨盆向一側的轉動必然使人體沿著支撐身體的縱軸做自轉運動,形成人體沿著支撐身體縱軸的自轉與向前位移的運動形式。可是,人體在跑步時,由于兩臂是做前后幅度的平衡擺動,這種擺動通過脊柱傳遞到支撐腿為軸的轉動力矩,使人體以支撐身體的縱軸為軸做與骨盆轉動效果相反的轉動,形成身體軀干的上位部分向一側扭動與下位部分向另一側扭動狀況,達到人體在直線運動時整體沒有自轉運動的效果。而人體在弧線運動時,因人體要沿著弧線運動,需要身體做內傾式的沿著弧線運動,這種運動狀況的必然性是內側腿單步形成的骨盆轉動幅度,大于外側腿單步形成的骨盆轉動幅度,達到完成弧線運動所需的合理運動方向及運動效果。所以,人體在弧線運動時,雖然兩臂的擺動具有平衡骨盆轉動所引起的身體自轉,但內側支撐的骨盆轉動幅度要大于外側支撐的骨盆轉動幅度。

在跳高的起跳過程中,兩臂的擺動是同步做向上的擺動與迅速的制動,達到平衡下肢的動作幅度而同步產生向下的作用力。所以,跳高起跳時,兩臂的擺動是不會產生使人體沿著支撐縱軸轉動的力矩。但是,在跳高起跳時,骨盆隨擺動腿的擺動而做的主動轉動,必然對人體沿著身體縱軸轉動產生影響。

人體做直線助跑完成起跳動作時,起跳腿與擺動腿所形成的起跳動作形態,使人體的軀干和下肢呈側向后仰式內傾的準備起跳動作,為起跳時骨盆隨擺動腿做向前向上的扇形轉動創造了形態發力條件。在起跳時,骨盆是隨擺動腿的自然曲腿與定型的快速擺動與制動,而做向前向上的扇形轉動與制動。其中的骨盆做向前轉動的力矩,是保證人體以起跳腿為軸,完成身體由側向動作形態轉為正向動作形態的轉動動力矩。在完成向前上方的垂直起跳后,原有的轉動動力矩必然要形成轉動慣量,具有使人體沿著身體縱軸做繼續轉動趨勢[3]。這種繼續轉動趨勢表現在兩方面的騰空動作轉動特點:一是,騰空起跳后的擺動腿不放腿,而是繼續做定型的制動擺動騰空;二是,騰空起跳后的擺動腿的自然放腿,完成縮小轉動半徑的騰空動作。在第一種的騰空狀態時,因人體做自轉的轉動半徑相對長,雖然人體有做自轉的效果,但被觀察到的視覺轉動效果不明顯;在第二的騰空狀態時,因騰空起跳后有擺動腿的自然放腿,縮短了轉動半徑,能觀察到的視覺轉動效果相對明顯,只是多數人在教學實踐中沒有注意到這一問題。

人體做弧線助跑完成起跳動作時,因人體在助跑時是自然的內傾動作,起跳腿與擺動腿形所成的起跳動作形態,使人體的整體呈移動式的內傾和微后傾與身體側向起跳姿勢,這種動作姿態為起跳時骨盆隨擺動腿做向前向上的扇形轉動,創造了最佳的身體姿態與形態發力條件;在起跳時,骨盆是隨擺動腿的自然快速擺動與制動,而做相對大幅度的向前向上的扇形轉動與制動;在完成向前上方的垂直起跳過程中,骨盆做向前大幅度轉動使人體獲得的轉動動力矩,具有明顯的身體由內傾轉為垂直與身體旋轉起跳的視覺效果。在完成垂直起跳后的騰空運動時,如果擺動腿是以臀中肌的主動收縮而形成自然的下放動作,必然縮短人體的轉動半徑,人體將利用騰空后的轉動慣量,完成身體明顯的慣量轉動;如果擺動腿還是繼續做穩定的定型制動動作,因人體的自轉半徑相對長,雖然人體將利用騰空后的轉動慣量,使身體完成一定的轉動,但轉動效果不明顯。所以,弧線助跑完成起跳動作時所形成的骨盆扇形轉動形態與轉動效果,是決定身體側向面對橫竿轉為身體的橫軸與橫竿垂直的第一原始動因;在騰空后的擺腿的放腿動作,是保證身體繼續完成背對橫桿轉動的后續條件。

2.2 弧線助跑起跳時的動作要求與力學特點

在弧線助跑的起跳時,身體是由內傾轉為垂直的“旋轉式”起跳,擺動腿是以身體內傾的自然形態和有利于自然快速擺腿的動作為依托,以弧線助跑的結束所形成切線運動方向為“攻桿意識”,而完成擺動腿由曲腿擺動轉為定型的自然性快速擺動與制動。在起跳過程中,身體由內傾轉為垂直起跳與離地,使人體獲得向橫桿翻轉的動力矩,并在切向加速度和起跳后的慣性速度的作用下,使人體在騰空后獲得向橫桿方向運動的翻轉慣量;身體由內傾轉為垂直起跳與離地,也使人體獲得向垂直方向運動的支持反作用力和騰空初速度;骨盆隨擺動腿的自然快速曲腿定型擺動與制動,而做的向前上方大幅度轉動與制動,使人體獲得沿著支撐腿的縱軸轉動的動力矩,在起跳后獲得沿著人體縱軸轉動的轉動慣量。所以,人體在起跳時有三個主要受力特點,而這三個主要受力特點是決定起跳后身體自然背對過桿的力學條件。

由于人體通過弧線助跑起跳時,骨盆隨擺動腿的自然快速的曲腿和定型擺動與制動,而做向前上方的大幅度轉動。因而擺動腿的擺動,是以自然的快速曲腿和定型擺動與制動為前提,達到縮短擺動時間為目的。原理是,人體在快速弧線助跑起跳中,擺動時間與起跳等同,而起跳時間的縮短,是保證人體在特定的工作距離內,以最短的時間發揮出最大力量 (起跳功率增大),使人體獲得的垂直騰空初速度的相對增快。如果采用弧線助跑的“旋風擺腿”方式起跳,必然是這種擺腿時間的相對延長,使起跳的時間也相對延長,出現在特定的工作距離內,以相對長的時間發揮出最大力量,結果是相對減慢了人體獲得的垂直騰空初速度。當然,如果采用直線助跑,形成“旋風擺腿”方式的起跳技術也是合理的。原因是在起跳動作形成時,因人體沒有向心的內傾姿勢,骨盆就沒有獲得足夠的扇形轉動形態發力條件,如果擺動腿采用自然快速的曲腿轉為定型擺動與制動,必然是起跳時和起跳后人體分別獲得動力矩和轉動慣量,不能滿足人體由起跳時的側向面對橫桿,轉為騰空后的背對橫桿所需的力學條件,因而只有依靠“旋風擺腿”方式產生相對更大的轉動力矩,來彌補骨盆沒有獲得足夠的扇形轉動形態發力的不足。所以,采用直線助跑的“旋風擺腿”方式起跳技術為直線助跑的合理技術,如果這種助跑方式采用弧線助跑方式的擺腿起跳技術,必然是不合理的起跳技術。

2.3 騰空過桿的生物學特點及動作順序

根據人體騰空的軌跡運動原理可知,人體騰空后,沒有外力的作用身體重心的運動軌跡是不會改變的。所以,人體要非常經濟地完成身體背越式越過橫桿,就必須利用身體重心運動軌跡不變的規律,首先在騰空的最高點完成“橋式”過桿動作,然后快速完成收腿動作,使身體環節依次過桿。但是,在背越式的過桿教學實踐中,最難解決的教學問題是在騰空最高點完成“橋式”過桿動作。原因是多數人對騰空最高點完成“橋式”動作順序的理解有誤。

人體在騰空的最高點完成“橋式”過桿動作包括兩個層面的能力,一是,在起跳后通過完成下放擺動腿與放松膝關節動作,實現身體相對低程度的相向運動,形成初級的“橋式”過桿動作;二是,在起跳后首先完成下放擺動腿,然后在過桿時同步完成放腿松膝和仰頭倒肩動作,實現身體最大程度的相向運動,使人體重心移出體外,形成完美的“橋式”過桿動作。理由是,當人體完成擺動腿的曲腿定型的垂直起跳動作后,身體進入騰空運動的必然動作順序是首先下放擺動腿,下放擺動腿的方式是臀中肌收縮,拉動擺動腿的下放,而擺動腿的其它關節是由定型的緊張轉為放松,在騰空的最高點時,臀中肌收縮拉動擺動腿的下放達到最大程度,此時臀中肌收縮使相對應的身體環節做反向的相向運動,并在膝放松和上肢兩臂的同步放松或“拉動”作用下,形成初級的“橋式”過桿動作。在臀中肌收縮拉動擺動腿的下放達到最大程度的同時,如果能同步完成仰頭倒肩動作,必然是身體完成最大程度的相向運動,使完美的“橋式”過桿動作達到最佳化。所以,從人體進入騰空至達到騰空的最高點,身體必須完成的動作順序是首先的下放擺動腿和放松膝、踝關節,然后才是仰頭倒肩動作。

可是,在目前背越式跳高的過桿技術教學中,因教科書只強調了仰頭倒肩的動作,而沒有對過桿形成“橋式”動作的必然順序進行說明,誤導多數教師只是一味的強調仰頭倒肩動作,導致學生在起跳后就即刻完成仰頭倒肩動作,使多數學生只能在底高度完成過桿,限制了學生對完美過桿技術的掌握。

3 小結

(1)目前背越式跳高的起跳技術教學出現的問題包括:“撇腳式”的起跳、“旋風擺腿式”起跳、“仰頭倒肩式”的起跳、最后 4步時采用兩步弧線與兩步直線的助跑方式起跳。導致問題的原因是目前教科書對起跳技術動作的解釋和闡述不夠詳細和深入。

(2)人體通過弧線助跑起跳時,因身體的側向后仰式的內傾,為起跳時骨盆隨擺動腿做向前向上的扇形轉動創造了形態發力條件,因而只需要擺動腿做自然的快速曲腿定型擺動與制動,就能滿足起跳后的身體自然轉動背對橫桿;如果采用直線助跑的起跳,只有采用“旋風擺腿”方式的起跳技術,才能滿足起跳后的身體轉動背對橫桿的條件。

(3)導致目前背越式跳高的起跳技術教學出現問題的原因,是人們對弧線助跑起跳的力學原理和身體形成“橋式”動作順序的認識有限,片面依賴現有書本知識所致。

[1]全國體院教材委員會審定.田徑[M].北京:人民體育出版社,1991:21-25

[2]全國體院教材委員會審定.田徑運動高級教程[M].北京:人民體育出版社,1994:29.

[3]駱建.論背越式跳高的技術特性[J].成都體育學院學報.2008(10).

Problem s in Fosbury Flop Take-Off Techn ique Teaching

W ang Xue-lian

(Physical Education Depar tment,Leshan Teachers’College,Leshan 614004)

According to many years of teaching experience in Fosbury flop,the researcher summarizes problems in the Fosbury flop take-off technique teaching.According the requirement of Fosbury flop,the research finds that at present,textbooks fails to provide a detailed and in-depth explanation of the take-off technique,which leads to inadequate understanding of the take-off technique and manywrongmoves in the teaching and learning.

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G807.01

A

1001—9154(2010)04—0091—04

G807.01

A

1001—9154(2010)04—0091—04

汪學連 (1957—),主要從事田徑技能教學。

2010—03—15