拉丁健美操教學(xué)及啟示

劉 華,梁 峰,丁文鋒

(1.滄州醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校體育教研室,河北滄州 061001;2.滄州職業(yè)技術(shù)學(xué)院,河北滄州 061000)

拉丁健美操教學(xué)及啟示

劉 華1,梁 峰2,丁文鋒1

(1.滄州醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校體育教研室,河北滄州 061001;2.滄州職業(yè)技術(shù)學(xué)院,河北滄州 061000)

拉丁健美操是有氧健身操的一種,它融合了拉丁舞與健美操的基本步伐,是一種具有鮮明拉丁風(fēng)格的健美操。在教學(xué)中,目前已經(jīng)有越來越多拉丁健美操的內(nèi)容。文章通過分析拉丁健美操本身特點(diǎn)及對(duì)練習(xí)者的作用,提出了拉丁健美操教學(xué)應(yīng)注意的原則,結(jié)合拉丁舞教學(xué)的特點(diǎn)給拉丁健美操教學(xué)以啟示。

拉丁健美操;特點(diǎn);教學(xué);啟示

1 拉丁健美操的研究目的

拉丁健美操是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),將傳統(tǒng)拉丁舞(桑巴、倫巴、恰恰、斗牛、牛仔)的基本動(dòng)作與健美操動(dòng)作巧妙結(jié)合,配以熱情奔放、動(dòng)感十足的拉丁音樂,使學(xué)生在健身減脂的同時(shí),充分展現(xiàn)自身的性感和魅力。拉丁健美操動(dòng)作優(yōu)美,有濃郁的異國(guó)情調(diào)。其動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng),因此對(duì)于腰部?jī)蓚?cè)的訓(xùn)練效果特別好。拉丁健美操以熱情奔放的拉丁音樂為主,節(jié)奏歡快,但一定要適中,使身體能夠完成最大限度的舞動(dòng),并且,要根據(jù)動(dòng)作的不同,搭配不同類型的拉丁音樂。

在一套拉丁健美操中,往往貫穿著恰恰、倫巴、桑巴、斗牛、牛仔舞的元素,并結(jié)合現(xiàn)代健美操的基本步伐,使其動(dòng)作花哨、時(shí)尚。拉丁健美操,它是一種操化的舞蹈。

拉丁健美操在激情、奔放的音樂伴奏下,與健美操基本步伐、路線移動(dòng)、方向變化相結(jié)合進(jìn)行練習(xí),增進(jìn)練習(xí)者興趣,達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。通過各種擺動(dòng)、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作靈活關(guān)節(jié),提高協(xié)調(diào)性,提高全身肌肉能力從而減少肌肉中的脂肪含量,達(dá)到改善形體的目的;并在有氧代謝過程中,提高肌肉有氧代謝能力,使心肺功能得到提高;而且在調(diào)節(jié)情緒、刺激腦神經(jīng)上有一定的積極作用。經(jīng)常訓(xùn)練,可使練習(xí)者在學(xué)習(xí)和工作中始終保持精力充沛的精神狀態(tài)。

拉丁健身操具有較強(qiáng)的時(shí)代氣息和健身功效,其音樂激情四射,動(dòng)作風(fēng)格奔放、熱情,能改善一般健身操軀干部位的運(yùn)動(dòng)不足。注重對(duì)髖、胸腰、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng),動(dòng)作自由隨意。節(jié)奏明快,在動(dòng)作細(xì)節(jié)上不像專業(yè)的拉丁舞那樣要求準(zhǔn)確到位,獨(dú)具魅力,使練習(xí)者充滿健康和美麗,帶給人們永遠(yuǎn)的青春、歡樂和積極的人生態(tài)度。

2 拉丁健美操的特點(diǎn)

拉丁舞是大眾民間舞蹈,隨意,休閑,放松是它的特點(diǎn),有較大的自由發(fā)揮空間,它是拉美人民在漫長(zhǎng)的歷史長(zhǎng)河中形成的具有鮮明特點(diǎn)的激情、浪漫漫而又富有活力、火熱的藝術(shù)表現(xiàn)形式。拉丁健美操則是拉丁舞與健美操結(jié)合的產(chǎn)物。既具有拉丁舞熱情、奔放的特點(diǎn),又有健美操健身、自由、隨意的特點(diǎn),因此,拉丁舞與拉丁健美操之間關(guān)系緊密,既有共性,又有不同。

第一,首先它能促進(jìn)身體的正常發(fā)育,增強(qiáng)肌肉韌帶和內(nèi)臟器官的功能,發(fā)展身體的柔韌、協(xié)調(diào)等基本素質(zhì),增進(jìn)健康,增強(qiáng)體質(zhì);其次,它能培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì),形成正確的優(yōu)美體態(tài);再次都能培養(yǎng)正確的審美觀念、良好的風(fēng)度、性格和品德,陶冶美的情操。

第二,它是人體造形藝術(shù),都是在一定的時(shí)間、空間范圍內(nèi)以健身、健美為主題,有效地活動(dòng)身體各部位、各關(guān)節(jié),舒展全身肌肉,每一部位都以身體為主要表現(xiàn)工具,以動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段的一種人體運(yùn)動(dòng)。

第三,它是通過動(dòng)作、路線變化、造型來表現(xiàn)的,都要求有音樂的伴奏,在動(dòng)作上有些是通用的,如各種轉(zhuǎn)體、彈踢腿、姿態(tài)跳,各種步伐等等。

3 拉丁健美操教學(xué)應(yīng)注意的原則

3.1 身體全面發(fā)展的原則

在拉丁健美操教學(xué)中,教材內(nèi)容的選擇要全面多樣,教學(xué)內(nèi)容主要包括:恰恰、倫巴、桑巴、牛仔舞和斗牛舞的音樂風(fēng)格和一些活潑詼諧的舞蹈動(dòng)作。使鍛煉者身體各部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力都得到全面發(fā)展。而且拉丁健美操相比于普通健美操動(dòng)作幅度更大,動(dòng)作類型更全面,特別是增加了大量的髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng)和繞環(huán),使身體各關(guān)節(jié)得到全面的鍛煉。

3.2 循序漸進(jìn)的原則

在拉丁健美操的教學(xué)過程中,非常重視基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)。組織學(xué)生進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)只有長(zhǎng)期積累,經(jīng)常堅(jiān)持才能達(dá)到良好效果。初學(xué)者可以站在鏡子前面來練習(xí),雙臂打開成側(cè)伸,兩腿開立,重心在一條腿上,力量通過腳掌下壓碾動(dòng)產(chǎn)生的反作用力傳遞到下肢,推動(dòng)髖關(guān)節(jié)完成左右的“8”字?jǐn)[動(dòng)繞環(huán)。學(xué)生要反復(fù)練習(xí),根據(jù)反饋來的動(dòng)作來改正錯(cuò)誤的動(dòng)作。開始練習(xí)動(dòng)作幅度可稍小些,音樂的節(jié)奏稍慢,便于學(xué)生掌握。隨著動(dòng)作熟練程度的增強(qiáng),動(dòng)作的幅度可逐漸加大,音樂的節(jié)奏可逐漸加快,學(xué)生學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸加大,因此,基本動(dòng)作練習(xí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的教學(xué)原則。

3.3 動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁的原則

拉丁健美操的動(dòng)作要求髖部的動(dòng)作比較多,初學(xué)者學(xué)起來比較困難,而且學(xué)生們剛學(xué)做的還不協(xié)調(diào),做起動(dòng)作比較害羞,不敢大膽的放開來做,所以要求教學(xué)時(shí)必須動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁,先學(xué)單個(gè)動(dòng)作,再進(jìn)行組合練習(xí)。在拉丁健美操教學(xué)中,在掌握若干個(gè)單個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,應(yīng)重視并及時(shí)進(jìn)行組合動(dòng)作的教學(xué),在原位移的基礎(chǔ)上逐漸增加前后在左右四個(gè)方向的練習(xí)。這樣不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性、韻律感,同時(shí)可以增加學(xué)生的表現(xiàn)力,這是鞏固和提高所學(xué)各類動(dòng)作技術(shù)的有效手段。

3.4 注重音樂與動(dòng)作協(xié)調(diào)統(tǒng)一的原則

應(yīng)該在學(xué)生動(dòng)作熟練連慣后再配上適當(dāng)?shù)囊魳?讓本來沒有意義或缺少活力的動(dòng)作產(chǎn)生了新的生命力。在選擇音樂時(shí),音樂的結(jié)構(gòu)不宜太復(fù)雜,速度不宜太快,逐漸引導(dǎo)學(xué)生盡快地適應(yīng)拉丁健美操技術(shù)課的要求,使之對(duì)音樂知識(shí)及音樂在拉丁健美操中的作用有初步的了解,并建立對(duì)音樂初步的感受,為其以后的環(huán)節(jié)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

3.5 先形后神的原則

拉丁健美操作為一種充滿個(gè)性的魅力的活動(dòng),具有強(qiáng)烈的藝術(shù)感染力,這就是“神”。要做到形神兼?zhèn)?首先是要做到對(duì)“形”的正確理解與掌握,然后在體會(huì)到“形”的實(shí)質(zhì)后自覺靈活地運(yùn)用,融會(huì)貫通,才能上升到“神”。因此,在教學(xué)中,僅僅對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)仔細(xì)講解是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,必須對(duì)“形”的內(nèi)涵予以明確,讓學(xué)生領(lǐng)悟“形”背后蘊(yùn)含的文化、藝術(shù)、美學(xué)等信息。

4 拉丁健美操教學(xué)及啟示

4.1 教學(xué)

在拉丁健美操教學(xué)中,首先引導(dǎo)學(xué)生對(duì)音樂要有一定的了解,應(yīng)把培養(yǎng)學(xué)生音樂感作為一個(gè)教學(xué)中心,讓學(xué)生多聽音樂,理解不同風(fēng)格的音樂,例如:在基礎(chǔ)教學(xué)時(shí),先放一段拉丁風(fēng)情的音樂,接著示范表演,教師優(yōu)美的舞姿和豐富的表現(xiàn)力自然會(huì)感化學(xué)生,躍躍欲試。

其次,講解時(shí)的語(yǔ)言力求簡(jiǎn)練、生動(dòng)、易懂,并正確使用拉丁健美操的術(shù)語(yǔ),使學(xué)生在大腦中形成初步的動(dòng)作形象和對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的進(jìn)一步理解。激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的欲望和參與學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性;在教授拉丁健美操組合動(dòng)作過程中,把組合動(dòng)作分成“右面”和“左面”兩個(gè)部分。在熟練掌握基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上,教師只教授“右面”部分的動(dòng)作,“左面”動(dòng)作要求學(xué)生自悟、自學(xué),根據(jù)右面的動(dòng)作來體會(huì)左面的動(dòng)作,并且能獨(dú)立完成,然后,要求學(xué)生在音樂伴奏下或在教師口令下把左右兩個(gè)方向的動(dòng)作一氣呵成。

再次,教師既要選好組長(zhǎng),又要考慮學(xué)生的個(gè)體差異情況,既要糾正技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤,還要評(píng)價(jià)學(xué)生的組織能力、團(tuán)隊(duì)意識(shí)。根據(jù)授課班級(jí)的人數(shù)將學(xué)生分成4組或6組,并根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異平均配對(duì)學(xué)生。每組設(shè)有小組長(zhǎng)(領(lǐng)會(huì)快、跳的好的同學(xué)為小組長(zhǎng)),每節(jié)課上教師都會(huì)給學(xué)生充足的時(shí)間,由小組長(zhǎng)或由成員輪流帶領(lǐng)本組學(xué)生集中學(xué)習(xí)或輔導(dǎo)。

最后,在練習(xí)中,幾組學(xué)生面對(duì)面進(jìn)行練習(xí),可以互相觀察、互相糾正錯(cuò)誤動(dòng)作、互相點(diǎn)評(píng)、交換意見,真正體現(xiàn)了學(xué)生的主體地位。分組、集體表演是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和提高動(dòng)作質(zhì)量的有效方法,表演練習(xí)中,以組為單位進(jìn)行集體表演,各組之間互不示弱,力求把動(dòng)作做得更加出色,這樣不僅培養(yǎng)了同組學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),更帶動(dòng)了全組學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性,從而提高了學(xué)生的審美能力,增強(qiáng)了學(xué)生的自信心和表現(xiàn)力。在教學(xué)中還要求每組學(xué)生根據(jù)所學(xué)的動(dòng)作和借助音像資料,自編一組拉丁健美操,在課堂上演示,從演示的效果來看,每組學(xué)生都能用心來編排動(dòng)作,積極思考,在隊(duì)形變化上是復(fù)雜多變,使本組的表演更加精彩。

4.2 啟示

學(xué)生在練習(xí)拉丁舞健美操的同時(shí),也需進(jìn)行其它舞蹈的訓(xùn)練,如:芭蕾舞、現(xiàn)代舞和形體訓(xùn)練等,這些都能夠培養(yǎng)練習(xí)者的舞蹈意識(shí),使學(xué)生在拉丁舞健美操的訓(xùn)練中能夠較好地控制自己的舞姿。在拉丁舞健美操的教學(xué)過程中,非常重視基本技巧和整體動(dòng)作的神似,重視拉丁舞的舞蹈風(fēng)格和特點(diǎn),重視其動(dòng)律與呼吸特點(diǎn)。結(jié)合拉丁舞的動(dòng)律與呼吸特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué),使學(xué)生更好地掌握拉丁舞健美操的基本技巧。在做拉丁健美操時(shí),教師需要更多的指導(dǎo)學(xué)生們關(guān)注自身激情的釋放和隨心所欲的個(gè)性表現(xiàn),不需要百分之百的動(dòng)作準(zhǔn)確,但需要百分之百的情緒投入。

拉丁健美操的動(dòng)作并不復(fù)雜,但要完成好首先要掌握正確的用力方法和節(jié)奏。拉丁健美操的用力順序是從下到上、由里向外,即所有力量來自于地面對(duì)身體的反作用力,由腳傳到髖到腰再到軀干。而手臂的動(dòng)作是由軀干內(nèi)部發(fā)力向外延伸,另外全身各部位的協(xié)調(diào)用力是完成好動(dòng)作的關(guān)鍵,如基本動(dòng)作中,左膝內(nèi)扣,髖右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)軀干應(yīng)左轉(zhuǎn),也就是左右兩側(cè)的對(duì)應(yīng)要形成對(duì)抗?fàn)顩r,這樣能積蓄力量來完成動(dòng)作。拉丁健美操在教學(xué)過程中注重運(yùn)動(dòng)量的控制和能量的消耗,加強(qiáng)對(duì)髖、腰、胸、肩關(guān)節(jié)的練習(xí),特別是對(duì)髖部靈活性的訓(xùn)練,如沒有髖部部位的運(yùn)動(dòng),拉丁風(fēng)格就無法體現(xiàn)。在練習(xí)髖部時(shí)多做擺髖、提髖和繞髖的動(dòng)作。

5 結(jié) 語(yǔ)

為加深對(duì)拉丁健美操多角度的認(rèn)識(shí),在開展拉丁健美操教學(xué)過程中,教師要認(rèn)真完美地示范,給學(xué)生以美的感受,提高她們對(duì)拉丁健美操的第一感覺,使學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)識(shí)其內(nèi)在的價(jià)值。時(shí)常鼓勵(lì)學(xué)生重在參與、發(fā)揮集體協(xié)作精神,并在校方的支持下每學(xué)期挑選出幾個(gè)不錯(cuò)的學(xué)生參加學(xué)校的晚會(huì),讓學(xué)生自己編排、組織以培養(yǎng)她們創(chuàng)新的精神、自我表現(xiàn)的能力,可大大激發(fā)學(xué)生的熱情。

[1]魏純鐳,壽文華,閆 虹.時(shí)尚健身[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2005.

[2]孟憲君,等.大眾流行健身項(xiàng)目理論與實(shí)踐[M].北京:高度教育出版社,2003.

[3]江 蕓,林 立.健美操與體育舞蹈有機(jī)結(jié)合的探討[J].體育科學(xué)研究,2000,(4):76-79.

[4]田麗萍.論體育舞蹈中拉丁舞的教學(xué)[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003,(3):33-34.

[5]王 洪.健美操教程[M].北京:人民體育出版社,2001.

Latin Aerobics Teaching and Its Pedagogical Implication

L IU Hua1,L IANG Feng2,D INGWen-feng1
(1.P.E.Dept.in CangZhouMedical College,Cangzhou 061000,Hebei China; 2.Cangzhou Vocational and Technical College,Cangzhou 061000,Hebei China)

Latin aerobics,as a kind of fit aerobics,has distinguished characteristics of Latin dance.It combines basic dance steps ofLatin dance with aerobics.Nowadays there are more and more teaching materials about Latin aerobics.This paper concludes the characteristics of Latin aerobics,and puts forward several principles in Latin aerobics teaching,in order to give some pedagogical implications to the Latin aerobics teaching according to the characteristics ofLatin dance teaching.

Latin aerobics;Characteristic;Teaching;I mplication

G831.3

A

1008-2808(2010)02-0098-03

book=4,ebook=13

G831.3

A

1008-2808(2010)02-0098-03

2009-11-10;

2010-03-02

劉 華(1977-),女,講師,研究方向?yàn)轶w育教學(xué)與訓(xùn)練。