科學參加健身鍛煉 促進學生健康成長

賀艷東，嵇明海2

（1.南京中華中等專業學校，江蘇 南京 210012；2.南京四中，江蘇 南京 210029）

科學參加健身鍛煉 促進學生健康成長

賀艷東1，嵇明海22

（1.南京中華中等專業學校，江蘇 南京 210012；2.南京四中，江蘇 南京 210029）

青少年、兒童（學生）時期是生長發育關鍵，是身體發展、心理發展、全面成長的敏感期。在這個時期如能科學地參加體育鍛煉，并能合理地進行營養和飲食調配、在環境空氣優良的條件下有規律地生活、學習，注意休息睡眠等綜多因素的整合，就一定能對身體健康產生最佳效果。

1 掌握科學健身基礎理論，提高參與體育鍛煉自主性

1.1 身體運動

身體運動是指人的身體活動，包括正規體育活動，如田徑中走、跑、跳、投；體操中各項運動技術動作、各項體育比賽等；也包括那些非正規活動，如散步、快走、慢跑、游泳、一般體操中的懸垂、支撐、攀登、爬越等。身體活動的顯著特點就是要活動到平時生活中活動不到的部位，如增加身體各部位關節、韌帶、肌肉活動范圍；提高內臟器官的活動機能等。

1.2 運動缺乏癥

運動缺乏癥是指由于缺乏運動而引發的病癥，如肥胖癥或偏肥胖癥、糖尿病、高血壓（青年性高血壓）、冠心病、高血脂、腰背痛、精力不集中、易疲勞、身體素質弱、體能差。

1.3 疾病狀態

人體正常機能受損害時所表現出來的癥狀。有時也指身體不適的感覺，如身體經常處于疾病狀態。

1.4 身體適應能力

身體適應能力是指人體充分和有效地發揮功能的能力，包括“與健康相關的適應能力”和“與技能相關的適應能力”兩大類。

圖1中11種成分都會對人的健康和生活質量產生影響。身體適應力對有效地學習工作、享受業余時間生活、保持健康、預防運動缺乏癥以及應付緊急情況時的反應等都有重要的作用。身體適應力與人的心理、社會、情緒和精神等方面的適應密切相關，但又有所區別。盡管身體適應能力的獲得和提高取決于眾多因素，但最佳身體適應力的獲得離不開科學的身體鍛煉。

1.5 生活方式

生活方式是指人的生活行為模式或個體典型的生活習慣（有無經常參加體育鍛煉的生活方式，是檢驗生活方式不可缺少的標準之一）。

1.6 最佳健康狀態

最佳健康狀態是健康和身體適應力等各種要素（包括智力、道德、情緒、精神和身體等）高度整合時的表現。這種狀態有助于發揮人的潛能以高效地生活和工作，為社會做出重要的貢獻。最佳健康狀態往往反映人對生活的感受（幸福感）以及人有效發揮功能的能力。“最佳健康狀態”是與“疾病狀態”（一種消極狀態）相對應的，是健康最高境界。

2 牢固樹立現代健身觀

據最近對全國學生體質狀況調查結果顯示，目前我國學生體質狀況，特別是身體素質某些項目指標指數呈現下降趨勢，部分地區學生存在著關節硬、肌肉軟、動作笨、意志品質差等問題。因此，必須牢固樹立現代健身觀，采用各種有利于增強體質的科學方法與手段，使學生有目標、有計劃、主動自覺地參加體育鍛煉，迅速改變這樣的狀況。

要樹立健康的思想觀念：（1）最佳健康狀態遠遠不只是身體沒有任何疾病的觀念；（2）延長高質量學習、生活時間是一項重要的健康指標；（3）轉變生活方式，每天安排體育鍛煉內容是預防疾病提高學習、生活質量的最佳手段，也是實現最佳狀態最重要因素；（4）科學經常的參加運動，是形成良好身體適應能力和最佳健康狀態的重要手段，既有助于預防運動缺乏癥，也是一種健康的生活方式；（5）“牢記什么都可以沒有，就是不能沒有健康的理念”；（6）知道體育鍛煉就是選擇適合自己的體育項目和運動技術、技能練習、并要保持適合自己的運動負荷；（7）正確理解堅持，做到健康運動、安全運動、快樂運動、有效運動和科學運動的觀念。

圖1 身體適應能力組成部分

3 簡便實用的鍛煉項目介紹：有氧鍛煉運動處方（表1）

注意事項：（1）選擇耐久跑的距離要遵循量力而行、區別對待、循序漸進的原則。（2）運動強度應有自己控制。（3）練習時要突出有氧耐力鍛煉的特點。有氧鍛煉是指鍛煉者在運動中通過呼吸，能夠滿足運動對氧氣的需要，是在不負氧債情況下進行健身長跑鍛煉的方法。這種長跑鍛煉方法運動負荷適中，運動時間稍長，是以增強心血管系統和呼吸系統功能為主要目標，是鍛煉身體、增強體質的較好的鍛煉方法之一。

表1 有氧鍛煉運動處方

4 結 語

選擇好鍛煉內容，有了鍛煉處方，關鍵在于能否自覺、嚴格、高標準的按照此方案實施。堅持就會有進步，再堅持就會有提高，永恒地堅持就一定能發展。

G807

A

1674-151X（2010）10-078-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.10.039

投稿日期：2010-05-03

賀艷東（1954 ～），中教高級，研究生，江蘇省特級教師。研究方向：學校體育課程論、教學論、運動訓練。