提高青少年短跑成績(jī)的實(shí)驗(yàn)研究

鄧 勇 2

（淮北市烈山區(qū)高級(jí)職業(yè)中學(xué)， 安徽 淮北 235000）

提高青少年短跑成績(jī)的實(shí)驗(yàn)研究

鄧 勇 2

（淮北市烈山區(qū)高級(jí)職業(yè)中學(xué)， 安徽 淮北 235000）

通過實(shí)驗(yàn)法探討提高短跑成績(jī)的有效方法，有利于短跑教學(xué)與訓(xùn)練，從而提高青少年短跑的運(yùn)動(dòng)能力。

短跑；訓(xùn)練；實(shí)驗(yàn)

1 問題的提出

短跑是學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的必測(cè)項(xiàng)目。短跑的技術(shù)特點(diǎn)是練習(xí)者不斷地作周期性的重復(fù)動(dòng)作，強(qiáng)度較大，容易產(chǎn)生單調(diào)、枯燥、疲勞感覺。為此，筆者在短跑教學(xué)中，選擇和運(yùn)用了短跑專項(xiàng)速度力量練習(xí)手段來進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)，收到了良好的教學(xué)效果。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

提高青少年短跑成績(jī)的方法。

2.2 研究方法

從淮北市烈山區(qū)高級(jí)職業(yè)中學(xué)高中一年級(jí)中選定A班為對(duì)照班，B班為實(shí)驗(yàn)班，人數(shù)均為15人。實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩班學(xué)生50米跑、100米跑進(jìn)行了測(cè)驗(yàn)，同時(shí)對(duì)與這兩項(xiàng)相關(guān)的立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)比較，測(cè)試數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理后發(fā)現(xiàn)，兩班起點(diǎn)水平十分接近，無顯著性差異（P＞0.05），表明符合實(shí)驗(yàn)要求。

將隨機(jī)抽出的實(shí)驗(yàn)班按實(shí)驗(yàn)計(jì)劃進(jìn)行教學(xué)，對(duì)照班按教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)，授課均為8周，每周2節(jié)課，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)對(duì)兩個(gè)班的四項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)定對(duì)比分析，以判斷兩種教學(xué)方法的效果優(yōu)劣。

3 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

3.1 發(fā)展彈跳力的練習(xí)：?jiǎn)巫闾⒖绮教屯芴?/p>

3.2 徒手跳躍與負(fù)輕器械跳躍的練習(xí)相結(jié)合：壺鈴半蹲跳、換腿跳和跨欄跳。

3.3 跑的基本技術(shù)教學(xué)：中速跑、加速跑、重復(fù)跑、計(jì)時(shí)跑（50米、60米、80米、100米）。

對(duì)照組采取教材中常規(guī)教法，包括跑的基本技術(shù)教學(xué)、中速跑、加速跑、重復(fù)跑（60米 ～ 80米）。輔助性專門練習(xí)有高抬腿跑、后蹬跑、連續(xù)單腳跳、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)。實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班在課堂練習(xí)數(shù)量、時(shí)間、強(qiáng)度等各方面都相等，只是內(nèi)容和手段差異而已。

4 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

由表1 的比較可以看出，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班的50米、100米、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)有明顯的差異（P＜0.05）。

通過表2 的比較可以看出，兩組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后的四項(xiàng)成績(jī)都有所提高，由于運(yùn)用兩種不同手段的教學(xué)課實(shí)驗(yàn)班比對(duì)照班成績(jī)提高的更大。

通過實(shí)驗(yàn)證明，不同的教學(xué)內(nèi)容將產(chǎn)生不同的效果。“專項(xiàng)速度訓(xùn)練課”之所以成績(jī)顯著，是由于“專項(xiàng)速度訓(xùn)練課”與“教材內(nèi)容課”相比，具有以下優(yōu)點(diǎn)：（1）青少年年齡段的短跑能力和運(yùn)動(dòng)水平主要取決于速度力量、速度耐力、彈跳力等專門身體素質(zhì)。從體育理論角度來看，發(fā)展一般水平和垂直的彈跳力是發(fā)展速度力量的前提條件。也就是說，通過一般彈跳力的發(fā)展，使肌肉組織的耐疲勞能力和伸展能力達(dá)到一定的水平，從而提高肌肉組織的爆發(fā)力量，加快伸展速度。以發(fā)展學(xué)生彈跳力為主要手段的短跑專項(xiàng)速度力量教學(xué)實(shí)驗(yàn)，根據(jù)學(xué)生的生理特點(diǎn)，運(yùn)用此手段交替進(jìn)行練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)輪流工作，不斷地保持良好的狀態(tài)。通過負(fù)誘導(dǎo)的作用，使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得以恢復(fù)，繼續(xù)有效地進(jìn)行新的工作，從而使速度力量練習(xí)中的負(fù)荷水平以及機(jī)能得到了保證和提高。同時(shí)，在跳躍和力量的練習(xí)中，開始和結(jié)束時(shí)要采用一種肌肉動(dòng)力伸展性練習(xí)，效果比單純發(fā)展柔韌性練習(xí)更顯著。這對(duì)于青少年學(xué)習(xí)短跑的正確技術(shù)，加大步幅、步頻有著十分重要的意義。實(shí)踐證明，腿部力量、爆發(fā)力以及髖關(guān)節(jié)靈活性等素質(zhì)對(duì)于從事任何體育項(xiàng)目而言，都是取得優(yōu)異成績(jī)都是首要的基礎(chǔ)素質(zhì)。（2）“專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練課”教學(xué)內(nèi)容豐富、獨(dú)特，每次學(xué)習(xí)和掌握各種練習(xí)動(dòng)作時(shí)，使學(xué)生新鮮好奇，情緒熱烈，增強(qiáng)練習(xí)氛圍。同時(shí)，練習(xí)時(shí)每個(gè)成員都在群體活動(dòng)中，受到了群體氣氛、群體規(guī)范和群體中其他成員的影響，具有較大的吸引力和凝聚力，加上合理組織形式，互相激勵(lì)，形成了一個(gè)競(jìng)賽環(huán)境，從而克服了個(gè)別學(xué)生的散漫心理和行為，有益于心理的健康發(fā)展。

表1 實(shí)驗(yàn)后兩班跑跳成績(jī)對(duì)比表

表2 實(shí)驗(yàn)前、后兩班跑、跳成績(jī)對(duì)比表

5 結(jié) 論

5.1 對(duì)青少年實(shí)施短跑專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練課是符合生理規(guī)律的，有利于發(fā)展青少年的肌肉快速力量、爆發(fā)力等專項(xiàng)身體素質(zhì)和機(jī)能。

5.2 高中階段，在傳授跑的正確技術(shù)的同時(shí)，必須重視速度力量及髖關(guān)節(jié)靈活性等素質(zhì)練習(xí)，這對(duì)提高跑、跳的速度是十分必要的。

5.3 專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練課內(nèi)容豐富、獨(dú)特，練習(xí)方法簡(jiǎn)單，切實(shí)可行，效果顯著，既可提高專項(xiàng)素質(zhì)，又可避免短跑教學(xué)的枯燥、呆板，易于接受。

[1]孫慶杰.田徑[M].北京：高等教育出版社，2007.

[2]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2008.

G822.1

A

1674-151X（2010）10-037-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.10.017

投稿日期：2010-09-02

鄧勇（1964 ～），中教一級(jí)。研究方向：體育教育與訓(xùn)練。