做些不常做的動作

文/劉曉峰

生命在于運動。對糖尿病病人來說，運動更是具有特殊重要的意義，因為運動直接決定了血糖的控制狀況。大家都知道，散步是最方便、最大眾化的運動方式，但是散步也是有一定的局限性的，比如陰雨天就很難出去散步，沒有足夠的時間也是無法出去散步的，只出去走個三五分鐘，那可以說根本不是散步。其他如乒乓球、羽毛球、藍排足球等各種球類運動，跳高、跳遠、舉重、投擲等各種田徑運動，對我們鍛煉身體肯定是非常有益處的，但是可惜的是這些運動受到場地、器材、人員等的外界條件更加苛刻的限制，我們很難隨時隨地就做這些運動。

其實，要想運動，真的沒有必要搞得那么正統，那么嚴肅，只要條件允許，糖友只需做一些很簡單的、平時卻不常做的動作，就是最好的運動，就會收到很好的鍛煉效果。

仰頭：比爾·蓋茨的世界地圖是貼在天花板上的，思索累了的時候，他就仰起頭看看地圖，既放眼了世界，又放松了頸部。我們不必將地圖貼在天花板上，只要我們經常有意仰仰頭，向上看看，不僅能放松頸部，而且對整個脊椎和肩部、胸部都是很有好處的。

躬身：把腳踩高一些，比如踩在椅子上，將身體向前傾斜，趴在這條抬起的大腿上，保持一兩分鐘，然后再換條腿來做，少則三五次，多則三五十次，能放松全身，并讓許多內臟都能得到運動鍛煉。

下蹲：自從許多家庭的衛生間安裝馬桶后，蹲著這個動作好像有好幾年都沒做過了！下蹲這個動作對全身運動都非常有效果，從腳到腿，到腹部、背部幾乎都運動到了。我每天只要沒人在旁邊，就經常離開椅子，在地上蹲一蹲，每次蹲個幾十秒鐘到一兩分鐘。

高抬腿：即使我們跑步，腿還是沒有抬得很高。其實我們原地作高抬腿跑，運動量絕不比在外面跑步小，而且還能鍛煉到許多跑步時鍛煉不到的地方。只是要注意，這個運動量比較大，不要一次做太多了，以免過于疲勞。

原地跳：在學校時經常跳高、跳遠、跳鞍馬等，離開了學校，跳這個動作已經很少做了。原地跳是個很容易做的小運動，只要有個立足之地，就可以輕快地在原地跳一跳，少則十次八次，多則三五十次，這個動作對鍛煉腿部、腰部，乃至整個全身都非常有益。

松腳：有時候我確實有些可憐我的腳！我們要工作、要運動了，腳被鞋和襪子包裹得嚴嚴實實的，第一個打先鋒；不工作、不運動了，腳還是要老老實實地被禁錮在鞋襪里面。對我們糖尿病病人來說，保護好我們的腳，防止糖尿病足的發生，更是一件非常重要的大事。因此平時只要條件許可，我們不妨就把鞋襪脫掉，讓腳放松放松，正如我在另外一篇文章中說的那樣——我的足部護理小竅門是：中午曬曬腳，晚上泡泡腳。

健康是幸福的主要因素，運動是健康的重要保證。運動的好處除了強身之外，還使人的精神保持清新，同時也是糖友抗糖最有效的方法之一：

“仰一仰，躬一躬，蹲一蹲，抬一抬，跳一跳，松一松，加上散步走一走，我們經常動一動，血糖一定好掌控。”