單板滑雪平行大回轉項目體能訓練研究

劉敬群，王 品

（1.黑龍江科技學院 體育部，黑龍江 哈爾濱 150027；2.北京師范大學 體育與運動學院，北京 100089）

單板滑雪平行大回轉項目體能訓練研究

劉敬群1，王 品2

（1.黑龍江科技學院 體育部，黑龍江 哈爾濱 150027；2.北京師范大學 體育與運動學院，北京 100089）

對單板滑雪平行大回轉項目對體能訓練的要求、雪期的專項訓練及體能訓練中需注意的問題進行分析，更深刻的體會到科學化的體能訓練，對單板滑雪平行大回轉項目專項技術的提高起到了關鍵性的作用。

單板滑雪平行大回轉；體能訓練；要求

單板滑雪平行大回轉屬于技術含量比較高的運動項目，極具觀賞性，也很具有刺激性，非常驚險［1］。目前國際上奧地利、加拿大、俄羅斯、美國選手一直就是單板平行大回轉項目中的強者。此項目在我國屬于新開展的雪上項目，發展至今不到六年的時間，可以說這個項目的教練員正處于發展求學階段，對于專項體能訓練和項目發展的規律特點均需要有更深層次的認識。通過科學化體能訓練和所要遵循的訓練原則的研究，有了新的了解和認識。更深刻的體會到科學化的體能訓練，對單板滑雪平行大回轉項目專項技術的提高的重要作用，希望為大回轉教練員的體能訓練提供點滴參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

單板滑雪平行大回轉項目體能訓練。從體能訓練的要求、方法及訓練中須注意的問題進行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過期刊網和圖書館查閱關于單板滑雪平行大回轉體能訓練方面的文獻資料與書籍，為研究作理論依據。

1.2.2 訪談法 對部分體育院校及體育局冬季訓練管理中心部門的領導、教練員進行訪談，了解單板滑雪平行大回轉體能訓練的相關問題，為深入研究體能訓練作支撐。

1.2.3 邏輯分析法 運用比較、歸納、演繹等邏輯方法，把感性的認識上升為理性的認識，在科學抽象的基礎上得出正確的結論。

2 研究結果與分析

2.1 我國單板滑雪平行大回轉開展的相關情況分析

2005年第22屆大冬會上哈爾濱體育學院首次參加單板滑雪平行大回轉比賽，并成立了全國第一支單板滑雪平行大回轉隊，2007年吉林市組建了單板滑雪平行大回轉隊。現階段全國共有五支單板滑雪平行大回轉隊伍（見表1）。運動員大多數都是由單板U形場地技巧項目專項過來的，多數運動員對于該項目的技術和器材都比較陌生，均需要對該項目從新的學習和認識，教練員在執教過程中難度很大，既要重視夯實運動員的基本訓練，又要打破傳統更新訓練理念，使運動員專項技能盡快的成長起來。

表1 各隊運動員專項訓練年限和年齡段統計

2.2 單板滑雪平行大回轉體能訓練的要求

單板平行大回轉比賽的場地長936m，平均坡度18.21°，坡高290m，高度差為120～200m。三角旗門交替放置在左右，約有25個旗門，旗門間距至少8m。起點旗門（高1.1m，底座寬1.3m）的兩個立柱高度不同，中間有一面三角旗。從比賽規則就可看出，屬于技術含量比較高的項目，需要運動員掌握多方面的技術，對運動員的體能要求較高，針對單板滑雪平行大回轉項目特點，在體能訓練時應注意以下幾點要求。

2.2.1 要突出力量和爆發力的訓練 體能訓練應強調運動員的力量訓練，把力量素質的訓練從傳統的幾大素質單獨提出來，并在更高的高度上給予重視是美國體能訓練的突出特點。其訓練的練習內容分為三類：

（1）核心練習—指大肌肉群的多關節力量練習。這種練習通常是多關節運動，例如臥推、蹲腿、下拉、劃船器械練習等。

（2）輔助性練習—主要指小肌肉群、多關節練習，例如屈肘、伸膝練習等。

（3）結構性練習—最重要的練習類型，所有的運動都需要進行結構性練習，結構性練習包含兩個特征：一是負荷作用于脊柱（站立姿勢），二是以快速發力和發展爆發力為重點。

上述三種練習在一次體能訓練課中的安排順序是：首先進行爆發力練習，其次進行核心力量練習和結構性練習，最后進行輔助性練習。

2.2.2 要求運動員動作必須規范 單板滑雪平行大回轉的體能訓練，首先要突出的是動作的規范性，注重的是訓練的質量而不是數量。比如教練在運用杠鈴或啞鈴進行專項力量訓練時，要強調動作細節，為每一名運動員仔細糾正動作，確保練習對肌肉刺激的效果，在練習初期不要一味強調杠鈴的重量，而是首先耐心打好動作基礎，這是運動員提高訓練效率和防止運動損傷的前提。

2.2.3 必須與專項緊密結合 單板滑雪平行大回轉體能訓練的目的是挖掘運動員有機體的潛能，隨著運動員水平的提高，在某些方面的能力已接近極限，提高訓練功效的難度就會加大，需要尋找尚有空間的環節。勇于創新和積極探索是體能教練員進行體能訓練方法設計時最突出的特點，體能訓練非常強調與運動專項的結合［2］。我國冬季項目教練員應多加學習和研究，根據平行大回轉項目特點、運動員的不同需求設計出多個訓練動作，并且這些動作都要和運動員專項密切聯系，以達到切實提高體能的要求。

2.2.4 要把營養、恢復納入到運動員的體能訓練中

營養、恢復手段不僅僅體現在訓練后或傷病出現時，而是應深入到運動員體能訓練的全過程，作為訓練的一部分看待［3］。單板滑雪平行大回轉補充營養的時機很重要，最佳補充時機是在訓練或比賽結束后的45min之內，訓練間歇的營養補充至關重要。恢復要在訓練結束時開始，競技能力的提高是在訓練后的恢復過程中得以實現的，也就是說訓練本人并不能增長能力，他只是能力增長的刺激因素，而科學的恢復過程才是實現競技能力增長的關鍵。

2.3 單板滑雪平行大回轉雪期的專項訓練的要求與方法

國內在單板滑雪平行大回轉專項技術實戰訓練方面與國外開展較好的國家有一定的差距。專項訓練方面國內每年由于天氣的因素和場地的因素，各隊在雪上的訓練時間不足120天，比國外在專項訓練方面少練了大約60多天，專項技術的穩定與提高是需要時間的積累和磨合的，運動員對于雪板與雪面瞬間的摩擦用力更是需要反復的領會和感受的，所以想要在專項技術方面盡快的與國際水平接軌，專項技術實戰訓練的時間，作為發展的基礎是不可或缺的，只有讓運動員有充分的滑行時間去體會，滑行過程中雪板的性能、雪質的軟硬和濕度、場地的坡度和難度、旗門的角度和長度，國內運動員的專項競技水平才會不斷得到提高，漸進的縮短與國際高水平隊伍的距離。

其主要采用的訓練方法有：（1）平坡滑行：基本技術、托雪滑行；（2）起伏滑行：腿部滑行緩沖；（3）跳滑行：跳起空中交換刃滑行；（4）陡坡滑行：鍛煉膽量、控制能力；（5）多動作變化滑行：鍛煉反映、靈敏協調；（6）卡賓滑行：大幅度立刃滑行；（7）實戰滑行：多做旗門滑行練習、大回轉、小回轉等。

2.4 單板滑雪平行大回轉體能訓練中需注意的問題

2.4.1 注重細節 細節決定成敗，教練員在每次訓練課中應反復強調動作的準確性，要耐心講解并糾正運動員實踐中存在的問題［4］。在訓練計劃的制定上，要針對每一個從事訓練的人，根據他們的自身情況制定一套完整的訓練計劃，知道自己要練什么，為什么練，怎么練。特別是基礎階段動作形式更要細抓，要高質量規范化，才能有利于后續的提高。

2.4.2 注重營養與恢復 從訓練一開始，教練員就應該考慮營養和恢復問題，運動員要攝入多種營養，主要包括：蛋白質、碳水化合物，脂肪。其攝入量取決于獲得成績所需要的能量和運動員的類型特點（力量型還是耐力型），要取得的功效有兩個：一是為訓練提供動力，二是為肌肉組織重建提供能量。研究表明［5］：耐力項目運動員建議蛋白質的攝入量為1.2～1.4g/kg體重，而力量項目的運動員蛋白質的攝入量為1.6～2.0g/kg體重，其來源主要來自于飲食和營養物品。對于高強度的單板滑雪平行大回轉項目運動員建議每公斤體重攝入10g的高碳水化合物飲食，以保持肌肉內蛋白質的儲存量，使運動員能夠承受更大的運動負荷，而脂肪的攝入量不能超過每天攝入總能量的30%。

2.4.3 注重訓練中技術動作的正確性 練習姿勢的規范、準確和到位，是肌肉發揮最大效能的保障。錯誤的動作會降低肌肉的做功和效率，甚至可以成為誘發運動損傷的主要原因，最重的結果會影響到技術水平與競技能力的正常發揮。如果這種錯誤在發生后沒有得到控制和解決，不但運動員難以向高水平階段發展甚至會造成其競技水平的停滯或倒退。

2.4.4 強度和質量是訓練的核心 運動員要想實現訓練的突破，成績的提升，主要在于訓練的質量和訓練強度的把握。做教練得都會清楚“超負荷訓練原則”的意義，沒有負荷就沒有提高。量的積累會產生質的變化，單板滑雪平行大回轉體能訓練過程也是量化積累的過程，如何不斷在訓練中達到強度的臨界點并實現不斷超越和突破是成功的關鍵。

3 結論與建議

3.1 結 論

（1）單板滑雪平行大回轉體能訓練必須與專項緊密結合，突出力量和爆發力的訓練，要求運動員動作必須規范，此外營養與恢復是體能訓練中的重要組成部分。

（2）教練員在制定體能訓練方案時，要講究科學化和有效性，運動員在完成體能訓練時要認真，而且要把訓練的質量放在第一位，嚴格要求自己，從思想上認識到體能訓練對于競技水平的提高所起到的關鍵性作用。

（3）單板滑雪平行大回轉體能訓練應注重訓練細節與技術動作的正確性，同時要把營養、恢復納入到訓練中。

3.2 建 議

（1）教練員要深入研究訓練內涵，注重單板滑雪平行大回轉青少年的選材和基礎體能的訓練。

（2）提高教練員對于體能訓練的認識，創造學習機會讓教練員充分的掌握科學的訓練方法。同時冬季項目教練員應虛心向多年從事夏季項目體能訓練的教練員請教，實現訓練方法手段的轉移，轉變執教理念。

（3）相關部門要做好單板滑雪平行大回轉運動員體能訓練的科研跟蹤，掌握優秀運動員的機能狀態，最大限度的挖掘出運動員的機能潛力。

［1］季克異,等.冰雪運動［M］.北京:高等教育出版社, 2006: 325.

［2］國家體育總局干部培訓中心.高水平競技運動體能訓練研究［M］.北京:北京體育大學出版社, 2009: 180.

［3］劉 斌.我國田徑徑賽項目體能訓練現狀分析與對策研究［D］.廣州:華南師范大學碩士學位論文, 2006.

［4］張海濤.運動員體能訓練恢復與營養的研究與運用［J］.沈陽體育學院學報, 2007, (4) : 69.

［5］楊世勇,等.體能訓練學［M］.成都:四川科學技術出版社, 2001: 78.

Discussion on the Physical Training of Veneer Skiing Parallel Volte-face

LIU Jing-qun1, WANG Pin2
(1. P.E. Dept. in Heilongjiang Science and Technique College, Harbin 150027, Heilongjiang China; 2. Physical and Motion College in Beijing Normal University, Beijing 100089, China)

Veneer Skiing Parallel Volte-face is a new developing item, and the coach are in the stage of pursuit of studies, which they need deeper hierarchical understanding to Physical Training and development law. The research analysis the requirements, special training and attention problems of Physical Training of Veneer Skiing Parallel Volteface，then seeking best way to physical training, making it get to systematization and scientific.

Veneer Skiing Parallel Volte-face; Physical Training; Requirements

G808

A Article ID: 1008-2808(2010)04-0016-03

book=2010,ebook=70

G808

A

1008-2808(2010)04-0016-03

2010-03-05；

2010-07-23

劉敬群（1963－），男，講師，本科，研究方向為體育教學與訓練。