書法中的健身術—神仙起居法

文/海 博

此書法是楊凝式76歲時的作品，作品看似隨意點畫，不假思索，但用筆遒勁酣暢，一氣貫注，雖不拘成法，而法度俱在，正所謂“疏風斜雨自從容”，盡得天真爛漫之趣，是楊凝式草書作品中的代表作。楊凝式（公元873-954年）系五代書法家。字景度，號虛白、關西老農等。華陰（今屬陜西?。┤恕v仕五代，官至太子少師，人稱楊少師。書學顏真卿，加以己意，自成一家，是唐宋之際繼往開來的一代大師。喜與同道邀游佛道祠院，遇山水勝境，輒授書壁，旁若無人，時人呼為“楊瘋子”。

一、書法文字

“神仙起居法。行住坐臥處，手摩脅與肚。心腹通快時，兩手腸下踞。踞之徹膀腰，背拳摩腎部。才覺力倦來，即使家人助。行之不厭頻，晝夜無窮數。歲久積功成，漸入神仙路。乾祐元年冬殘臘暮，華陽焦上人尊師處傳，楊凝式(下一草押)。”

書法中的文字介紹了我國古代一種健身按摩方法，文體近似口訣。其內容在出土的馬王堆西漢墓帛書中以及少林易筋經中也有記敘，流傳至今已有數千年歷史，經歷代無數人印證，簡便易行，老幼皆宜，長期堅持，收效顯著，堪稱我國古代養生法、健身術中之精華。

二、鍛煉方法

神仙為道家術語，是對修煉有成，健康長壽之人的尊稱，因長期習練此法可使人身體健康，延年益壽，故譽以神仙之名。起居指日常生活作息，不論茶余飯后、睡覺前后、工作間隙，還是走著、站著、坐著、躺著，都可以隨時隨地練習此方法。故名神仙起居法。

1.搓摩脅肚：兩手自然彎曲，左手按于左側腋下脅部（脅部是指從腋下到肋骨盡處的部分），右手按于右側腋下脅部，兩手緊貼兩脅，力度適中，從上向下搓摩脅部數次。感覺兩脅微微溫熱或微癢后，左手按于左前側胸腹部（胸腹部是指從兩乳到恥骨聯合的部分），右手按于右前側胸腹部，兩手緊貼胸腹，力度適中，從上向下搓摩胸腹部數次，以胸腹部微微溫熱或微癢為度。

2.按揉肚腹：接上式，雙手相疊按摩腹部，以肚臍為中心，由小到大，按順時針方向旋轉按摩36圈，再由大到小，逆時針旋轉按摩36圈。手要緊貼腹部，用力適中，不可輕浮，以舒適為度。

3.意守丹田：待到心腹暢快時，兩手相疊放于下丹田（下丹田指肚臍下三寸的關元穴部位），溫養一會。

4.拳摩腰背：兩手各自握拳，放在身后，拳眼向前，按于腰背部，上下搓動數次，以腰背部溫熱或微癢為度。轉拳眼向上，以掌指關節敲擊腰背部，從上到下，從內向外，敲擊數次。

如果自己按摩疲倦時，也可請家人幫助繼續按摩。

中醫認為，脾胃乃后天之本，腎為先天之本。本方法通過按摩，既能提振脾胃功能，預防胃腸疾病，使身體吸收更多營養，解除便秘之苦，又能增強腎氣，培補人體本元，延長壽命。

“九層之臺，起于累土”。此法簡便易行，要獲實效，貴在堅持。只有每天都堅持鍛煉，日久才能功成，逐步走上健康長壽之路。此書法的作者楊凝式，能在五代的戰亂時期活81歲高齡，便是例證。