高校開設瑜珈課的可行性分析

張 玲,王 麟

(河北理工大學體育部,河北唐山 063009)

高校開設瑜珈課的可行性分析

張 玲,王 麟

(河北理工大學體育部,河北唐山 063009)

高校;體育教學;瑜伽課

本文通過論述瑜珈的發展及其在高校的發展狀況,論證瑜伽運動在高校體育課中開展的可行性,通過瑜伽練習,促進學生個性發展和終身體育意識的建立,并能為體育教學改革提供一定的理論和實踐參考依據。

人們的健身文化觀念隨著現代經濟發展的變化而變化,源自古老而神秘印度的瑜伽,成為越來越多人的選擇。瑜伽發展至今約有五千多年的歷史,它不斷發展、變化,成為現代人喜歡的一種健身運動。瑜伽是強調呼吸法、體位法和冥想法三合一的訓練。通過瑜伽的練習,身體的柔韌性、靈活性、耐受性都會增強,這是最先體現出來的。而隨著練習的深入,練習者會逐漸體會到其他美妙的變化,不僅是身體上的,還有心靈上的。

一 瑜伽的起源和發展

1 瑜伽的起源

“瑜伽”是梵文詞,意思是自我 (atm a)和原始動因(the O—riginalCause)的結合 (the union)或一致 (one2 ness)。瑜伽就是一個通過提升意識幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們的生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。簡單地說瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習,也是應用在每天的生活哲學。瑜伽通過感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。

2 瑜伽的發展

瑜伽源自古老而神秘的印度,后流傳到歐美發達國家,近些年在我國悄然興起。這絕不是一種偶然現象,而是一種必然現象。現代學者將瑜伽的發展分為四個時期:前古典時期、古典時期、后古典時、現代瑜伽。瑜伽在南北朝時期傳入我國。它有一套從生理到心理的極其完備的修持方法。其中全世界最為流行的是哈達瑜伽和八支分法瑜伽,主要包括呼吸、體位和冥想等練習。隨著瑜伽體系與理論的進一步發展,瑜伽已被廣泛運用在運動健身、心理治療、美容健身等諸多領域,尤其是健身領域,瑜伽已被喻為健身領域的“白領’。在美國約有 3/4的健身中心設有瑜伽課程;在亞特蘭大,一些學校已將瑜伽列入必修課。英國也有超過 50萬人練習瑜伽。國外還有專門的瑜伽學院,把瑜伽當作一門科學來研究。在我國近年來也出現了許多有名氣的瑜伽健身俱樂部,同時,一些高校也開設了各種瑜伽學習班,學生的學習積極性很高。不難發現,瑜伽越來越受到人們的青睞,甚至成為部分臨床醫生的 “健康處方”。

二 高校開設瑜伽課的意義

瑜伽是一種非常好的減壓、減負、舒放、身心的鍛煉方式。在輕松優美的音樂中自由地呼吸,盡情地伸展肢體,使身體和心靈達到完美的統一。高校大學生利用瑜伽的體位法和呼吸法等練習,能夠在鍛煉中收到獨特的效果。

1 生理、心理方面的影響

瑜伽能夠穩定自主神經,減低壓力與消除精神緊張,達到心理安定、情緒增進的效果。進行瑜伽活動可使個體產生愉悅感和滿足感,有助于身體健康。此外,研究發現,哈達瑜伽對降低焦慮與壓力的效果最顯著,而且在情緒增進上也有正面效果。通過瑜伽的修煉可改善心理素質,并且由諸多研究可知人類的生理活動與心理反應具有十分密切的關系,心理、精神因素對身體的影響有時甚至超過生理因素。現在由于學習、生活和就業的壓力,學生長期處于精神緊張的狀態中,心理狀態不穩定,容易感到疲勞、焦燥、緊張。瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調節人的情緒,解除學生因學習生活節奏快而帶來的緊張壓力。從生理學的角度來說,瑜伽可完善人體植物神經系統和內分泌系統的功能;從心理學的角度來說,瑜伽可使心神平靜,以保證積極旺盛的生命力。瑜伽課程能使練習者進入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態,常練瑜伽可平和心境,增強生命耐力。

2 具有健美身材、塑造均勻體形和美容的功效

追求美是學生的心理需求。健美的身材和良好的體形是學生所向往和追求的。瑜伽不同于其他健身項目,它以獨有的靜感來達到健身塑形的效果。它已經超越了傳統的辛苦修行的方式。瑜伽使身體舒緩地伸展,簡單易學,無需器械,無需用力拉伸韌帶,即使是一個從沒有參加過任何其他運動項目的學生,也可以練習瑜伽。每個人身體伸展的程度不同,瑜伽只需你伸展到舒服的位置,稍稍保持一會兒,就達到了鍛煉的目的。以改善人的體形使之變得更為勻稱、線條優美。它的動作舒緩、意境深幽,能非常有針對性地塑造形體,許多世界著名影視明星、著名舞蹈團體和模特隊都在用瑜伽作為熱身以及放松的練習,以此來保持身體的最佳狀態。

3 對心肺功能的影響

肺活量是指一個人全力吸氣后所呼出的最大氣量,是反映呼吸機能的指標,通過瑜伽形體訓練后,肺活量有顯著性差異。在瑜伽形體訓練中,正確的呼吸是非常重要的,它主要強調胸式呼吸和腹式呼吸相結合,尤其是腹式呼吸,在訓練初期,讓學生體會呼吸的正確方式,呼吸自然并以鼻緩慢而深長的吸氣、細而幽長的呼吸,隨著動作幅度的加大,熟練程度的提高,讓學生掌握正確的調吸法。動作與呼吸有節奏地、自然地結合,橫隔與軀干的呼吸肌參與運動,從而加大隔肌的舒張與收縮,從而使橫隔膜上升下降幅度加大,不斷改變胸壓和腹壓,使呼吸器官得到充分的血液供應,進而使人體的肺功能得到改善,促進肺活量的提高。

4 能夠祛病強身,調節體內環境

研究發現,瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益,是一種非常適合現代健身觀念的練習手段。瑜伽的各種姿態配合正確的呼吸方式,能通過對人體各有關穴位和經絡的刺激,增進氣血的流通,調體、調心、調氣,增進自然治愈力,使其快速恢復。瑜伽還具有增強人體免疫系統的功能,這對抵御疾病是特別有利的,瑜伽促使體內血流量、神經細胞的興奮性以及內臟器官的代謝活動調節達到最佳狀態,從而增強機能免疫系統的功能。對感冒病癥的免疫及御寒能力的強化有顯著的效果。利用不同的體位法可以改善背疾、過敏、關節痛等疾病。高校學生承受著學習、生活和就業等多方面的精神壓力,許多學生生活不規律導致消化系統等疾病,練習瑜伽可以有效地提高學生的免疫力,改善身體的健康狀況。

三 開展瑜珈課程的保障機制

1 教師素質

健身瑜伽課程的任課教師,部分沒有參加過專業的瑜伽培訓,專業技術水平較低,從而制約著健身瑜伽課程在高校的發展。為適應“知識、能力和素質”三位一體的新型培養模式的教學要求,必須要有一支專業過硬、素質較高的教師隊伍,因為教師的專業水平和自身的知識結構,直接關系到教學水平的高低,這就需要引進專業教師和提供原有教師的進修培訓機會等,只有教師具備了準確的示范能力和熟練的講解能力,才能提高學生學習的興趣,從而收到良好的教學效果。因此,要重視教師業務能力和技術水平的提高,為教師提供更多的培訓機會,充實和提高教師的專業技術水平和理論水平。

2 物質投入

物質投入主要包含師資投入、場地設備情況。目前各高校絕大多數沒有專門的瑜伽教學和練習場地,僅有少數院校有專門的教學和練習場地,場館的建設滯后,并不能滿足目前招生的逐年增加和新興課程開設的需求。目前,各高校的瑜伽課程均安排在室內進行,這在很大程度上限制了瑜伽的發展,因為,各院校的室內場館都不是很多,但在室內場館上課的項目又比較多,這直接導致可能沒有專門的瑜伽課場地,上課的場地面積也受到了一定限制。

從各高校安排瑜伽課的場地來看,對于瑜伽課還存在一定的誤解,其實瑜伽課對于場地的要求不是很高,安排在室外進行,與大自然能夠更近距離的接觸,沐浴陽光,呼吸自然之氣,與目前國內提倡的“陽光體育鍛煉計劃”的精神是一致的,這也更符合有氧運動的精神。

各高校對于瑜伽課的音響設備的投入情況一般,都能夠滿足有錄音機或音響。實際上,瑜伽課對于音響設備的要求并不是很高,借助體位法和呼吸,配合優美的音樂,達到精神的祥和與寧靜,即達到身心合一。所以,目前各高校的音響設備情況并不會很大程序上限制瑜伽課程的開展和推廣。

3 完善教材內容,合理安排進度

根據學生的心理、生理特點組織教材。大學生正處于風華正茂之年,她們熱情活潑,對新鮮事物有濃厚的興趣,她們渴望成熟并希望得到人們的承認。同時她們也存在潛在的緊張感、壓力感。他們內心思考的事情也很多、很復雜。針對這些具體情況在安排瑜伽課程時通過體位法有針對性地刺激體內各器官,并配合瑜伽的冥想法、呼吸法和休息法來調整內心的平衡。在內容的選擇上要提高學生的健康水平。

四 結論與建議

1 瑜伽課程的開展仍處于探索階段,需不斷地完善

雖然一些高校都在開展瑜伽課程,但是都處于探索階段,缺乏一個長遠發展的規劃和目標。主要體現在對于瑜伽的意義和價值的認識僅僅處于感性階段,知道瑜伽可以減輕壓力、消除神經緊張,有松弛肌肉的效果,能夠增加自律能力與自我的學習,維持勻稱的身材與糾正身體姿勢,還能夠增進體適能。其實,瑜伽可作為一項時興的終身從事的規律性體育項目和健身運動,而不僅僅限于學校體育階段,這對于培養良好的體育生活方式和終身體育鍛煉習慣都具有深遠的影響和意義。

在各高校瑜伽課程結構和內容的編排上多種多樣,缺乏統一性。瑜伽課程的編排主要應從動作實際的鍛煉效果、音樂的選擇、運動量的合理安排、動作與動作之間的合理銜接、講解的細致和規范性等等幾個方面來考慮。應該建立統一的瑜伽動作類型,早日統一和完善教材體系、教學大綱、教學內容和教學方法。創建一種具有學校特色的、適合于高校師生運動的瑜伽類型,課程內容應由淺及深,由簡至繁,又強調正確有效的訓練與安全的伸展,以及以優雅互動的教學方式呈現。

2 要與陽光體育相結合

目前,各高校大多安排在室內開展瑜伽課程,這在一定程度上反映了對瑜伽運動的誤解。瑜伽起源于高山密林之處,與大自然親密接觸,許多瑜伽大師都是在室外進行瑜伽練習,而瑜伽課在高校被安排在室內進行,其做法和效果有待于商榷。瑜伽作為一種有氧運動,在室外鍛煉無疑可以達到最佳效果。特別是學術界提出了“陽光體育鍛煉計劃”,其目的是體育鍛煉,不但要考慮選擇適宜的運動負荷,更要從預防疾病傳播和有益身心健康的角度來選擇適宜的運動項目,并據此遴選出相應的體育鍛煉項目和方式,供人們選擇和參加,力求真正實現體育鍛煉可提高免疫力、防病健身的宗旨。因此,瑜伽課程在高校的開展還應與陽光體育鍛煉結合起來,以體現其最大價值和功效。

3 走出瑜伽健身練習的誤區

瑜伽姿勢練習是一個循序漸進的過程。不要期待您向往的成果能在一夜間全部實現。只要記住,得有個過程的實踐才有成功。瑜珈練習需在有利于平靜心情的練習場所,所穿衣服應寬松、舒適、使自己能自由運動,最好是天然織物,練習瑜伽時赤腳練姿勢最好,但不應讓腳部受涼。

熱身很重要,不要一開始就做高難度的動作,瑜伽體位練習不是競賽,所以不應有攀比競爭之心。要聽從身體的感受,別過度拉扯,不要勉強身體。在舒適的范圍內緩慢、細心地移動。練習時不要大聲說笑,用心去體會每個動作所帶來的身體感受。要記住:運動的目的不是當“姿勢大師”而是用適合自身的體能狀態、平衡及柔韌性的方法做練習。如果按此練習,不但能把姿勢做得精準,還能在不受傷的情況下得到姿勢中所有的益處。

4 教師的主導作用

通過向學生講解瑜伽的鍛煉價值,以及開展這項活動的重要意義,使其熱愛該項目,調動學生的學習主動性。抓住女生愛美的特點,同時也注重女生易害羞、愛面子等心理特征 1耐心施教,以表揚和肯定進步為主,不斷提高學生對學習瑜伽的信心和興趣。教師在教學中處處以美為準則,以自己的言行、儀表美感染學生,給學生樹立良好形象,提高學生對瑜伽的興趣。教師要提高教師的自身水平,激勵學生學習興趣,不斷以新的知識充實自己,改進教學方法。活躍課堂學習氣氛,在教學過程中處理好完成教學任務與培養學生興趣與愛好的矛盾,使學生通過實習進而產生濃厚而穩定的興趣,在運動中積極主動地追求美、表現美,把努力學習變成自覺的行動。

五 結論

現代社會競爭激烈,生活節奏快速、緊張,工作、學習、生活壓力很大,學生也面臨著同樣的壓力。瑜伽教學能有效地解除、緩解這些壓力對學生身體帶來不良的影響;瑜伽教學能培養學生正確的人生觀和健身觀念,學習掌握正確的終生健身方法,養成良好的健身習慣,使人們在體質、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的保健藝術,也是一門科學。我們在瑜伽的學習與修練中,要注意不斷發掘其審美價值與健身意義,充分發揮它的特點與優勢,使之為陶冶人們的性情、鍛煉人們的身體作出更大的貢獻。因此,瑜伽教學是理想的大學體育課程之一。

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Feasib ility Study to Y oga C lass in Un iversities

ZHANG L ing,WANG L in
(Hebei Po lytechnic University,Tangshan Hebei063009,China)

Yoga;university;P1E1teaching

Through research and analysis,the paper studies the developm entof Yoga and developm entactuality in co lleges and universities1 It is feasible to carry outyoga c lass in universities.Through Yoga experiences,p romotes studentspersonality developm entand the establishm entof lifelong sports consciousness,andw illp rovide som e ref2 erences forphysicaleducation reform1

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