公職人員小心“坐”等病來

世界衛生組織發布的一項報告顯示，全球每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。預計到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久、缺乏運動引起的。

中國醫師協會等單位日前發布的《中國公職人員健康白皮書》指出，超四成國內公職人員超重或肥胖，約四分之一公務員患有痔瘡，比例高出接受調查的其他人群9.5%，公職人員常見慢性疾病排名首位的是頸椎疾病。

公職人員健康狀況堪憂，究其原因，是與其長期伏案工作、缺少體育鍛煉等職業特性有關。對此，專家給出如下建議：

超重或肥胖：調整三餐熱量比，尤其要限制糖、鹽及脂肪的量；最好堅持每天運動，至少一周運動不少于3次、每次半小時到一小時。也可從改變交通工具入手，如放棄開車，堅持騎車或以中速走路、做工間操等。

痔瘡：辦公族應注意適當變換體位、避免久站久坐，多坐硬板凳；飲食要節制，不要過饑過飽和偏食，多飲水，多吃雜糧、蔬菜、水果等粗纖維食物，避免食用辛辣、油炸食品，戒煙限酒。

頸椎病：要注意平日坐姿正確，正確的坐姿為：自然端坐位，脊柱正直，臀部和背部充分接觸椅面和椅背，雙肩連線與桌緣平行，兩足著地，桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。每連續工作1至2小時就應起身活動一下，有目的的讓頭頸部向前后左右轉動數次。