賽前運動員心理狀態及其調整方法

楊旺春 2

（云南大學旅游文化學院，云南 麗江 674100）

賽前運動員心理狀態及其調整方法

楊旺春 2

（云南大學旅游文化學院，云南 麗江 674100）

采用文獻資料、調研等方法，針對良好賽前心理狀態在體育比賽中的重要性，以及影響運動員賽前心理狀態的因素進行分析，提出解決運動員賽前心理狀態的一些方法和建議。

體育比賽；賽前心理狀態；調整方法

賽前心理準備是學生在比賽前使自身各種心理因素都處于比賽的狀態，其目的在于增強學生的自信心與心理穩定性，消除可能存在的心理障礙，形成最佳心理狀態。有關賽前準備內容較為豐富，下面主要從影響因素、心理狀態類型及表現、賽前心理狀態調整三個方面進行總合論述。

1 賽前心理狀態

1.1 發揮最佳競技狀態的表現

最佳競技狀態是運動員經過長期訓練的結果。它是以堅強的意志、堅定的信心、對比賽高度的責任感和良好心理為基礎，通過系統、科學的訓練和充分的賽前心理訓練，及時地克服各樣心理障礙，全面提升運動員的心理能力，更好地達到賽前最佳競技狀態。在競技體育中，發揮最佳競技狀態的表現主要有以下幾點：（1）比賽前和比賽中都能始終感覺到全身輕松、肌肉協調、松緊適度、感覺有力。（2）心情愉悅又鎮靜，無論在任何復雜情況下都能夠沉著冷靜地分析形勢，處理問題，遇到任何困難或挫折沉著冷靜，不急不躁，在比賽的關鍵時刻，能頭腦清醒去奪取最后的勝利。（3）總是能夠以積極的內心想象，相信自己一定把自己的能力給發揮出來。（4）具有適度而穩定的激活能力，既感覺不到過度的興奮和緊張，也感覺不到抑制和消沉。（5）能夠有充足的信心，沒有焦慮情緒和復雜思維，不擔心失敗，不害怕任何對手；能動員自我全身力量，并且不感到疲勞。（6）能有目的地集中注意力和合理地分配注意力，去排除外界不良刺激因素的干擾。（7）頭腦清醒，能準確回憶動作的過程以及以前訓練過程中成功動作的過程。

1.2 影響賽前心理狀態的因素

影響學生賽前心理狀態的因素是多樣的。最常見的有技能水平、身體狀況、運動經驗、氣質與性格等。在此我們主要從情緒與身心的激活水平兩個方面進行探討。

1.2.1 情緒 情緒體驗和控制人的情緒體驗容易受到外部刺激因素、身體內部的生理因素和大腦中樞的認知因素的影響。外部刺激因素主要是通過人的各種感覺器官(主要是聽覺、視覺、肢體感覺等)，從外部獲得信息，如比賽的環境、觀眾的情緒與行為、場地器材的布置、當時當地的氣候、對手的情況、裁判的執法等，都會引起學生或運動員情緒上的不同體驗。此時，如何抵制外界不利因素的干擾，而使其注意力相對集中，直接關系到比賽最終勝負。生理因素主要是指機體內部生理過程的活動狀態、植物性神經系統的技能水平、內環境的平衡及骨骼肌的緊張度等，如疲勞、傷病等，都容易引起情緒的波動。對于這方面的刺激主要采用心理調節，如精神放松訓練等，可以防止或減輕由于生理活動失調對于精神的干擾和影響。認知因素主要指在頭腦中對過去經歷過的事物的回憶、重現、聯想及相象等，如失敗的經驗、勝利的艱辛、后果的設想、同伴、教師或教練的期待都會對人的情緒體驗起著重要的作用和深刻的影響，采取積極的自我暗示進行自我鼓勵和自我安慰，都是達到自我情緒控制的有效手段。在上述三種因素中，認知因素對情緒的影響是最關鍵的因素。無論外界的或身體內部的刺激如何強烈，只要主觀能很好地處理這些刺激，采用正確的方法加以調控，將會有利于比賽成績的取得。

1.2.2 激活水平 激活水平是影響賽前心理狀態的關鍵。激活又稱喚醒，指的是對全身有關器官系統的動員。因此，這也增加了賽事的不可預測性，特別是對比賽雙方的心理激活與控制能力提出更高的要求。

1.3 賽前心理狀態的類型與表現

賽前心理狀態是指運動員對即將到來的比賽所表現出來的“身”“心”等方面的綜合體現。一般可將運動員賽前表現出來的心理狀態劃分為4種。

1.3.1 過度興奮狀態 這種興奮狀態大多表現為賽前過早興奮或過度興奮。有的甚至在離比賽還有好幾天時就進入了競賽狀態，表現為情緒高漲，總是想去比賽場地，恨不得馬上參加比賽。最佳競賽狀態過早出現過多地消耗心理能量和生理能量，到了真正比賽反而筋疲力盡，往往在比賽中表現出力不從心；還有的運動員在賽前過度興奮表現為頭腦發熱、動作慌亂、坐立不安、呼吸和心率明顯加快，注意力不能很好集中等。在過度興奮狀態下去參加比賽往往會出現動作變形，不能完全發揮自己平時的訓練水平。賽前過度興奮如果得不到及時緩解，勢必會逐漸出現“應激現象”，使得神經系統和內分泌系統出現紊亂。

1.3.2 賽前淡漠狀態 這種狀態表現為情緒極其低落、四肢綿軟無力、反應遲鈍、動作遲緩、意志消沉和對自我缺乏信心，以至于不想參加比賽，甚至放棄比賽等。這種比賽前狀態的產生，有的與大腦皮層興奮過程減弱，而抑制過程加強有關；有的是由于神經過程激活水平不夠；有的是由于興奮過度，而走向反面的抑制狀態。這些都是造成運動員不能很好的動員身體各器官或系統參與工作的因素，機能水平底下，難以適應激烈的比賽要求。

1.3.3 賽前盲目自信狀態 這種狀態表現為外表看著很興奮，好像也很沉著，但是其內心比較空虛，對比賽的困難性和復雜性估計不足，過高地相信自己的能力；他們大都浮躁，不愿意去冷靜的思索問題，總相信自己能輕易取勝或僥幸成功，對面臨的困難問題抱著消極或輕視的態度，不能夠動員自己的全部力量去克服。這樣的參賽者一旦在比賽當中遇到挫折，情緒勢必會一落千丈，束手無策，在比賽中出現急躁情緒，導致形成惡性循環，最后造成比賽的連鎖性失利。這種賽前盲目自信狀態，一般出現在取得一些連續取勝之后而思想麻痹，過高地估計自己的能力水平，賽前心理準備不足的參賽者身上。

1.3.4 戰斗準備狀態 這種狀態也稱為最佳競技狀態，是最為適宜的比賽情緒狀態。能形成這種狀態的參賽運動員一般都有良好的比賽動機和比賽態度，對比賽任務有清晰的分析和理解，從而出現一種穩定的足力情緒。

2 賽前心理狀態的調整

由上述所知，導致影響賽前心理狀態的因素是多樣的，而賽前心理狀態也是運動變化著的呈現不同的水平。因此，賽前心理狀態的調整也必須全面考慮，抓住重點，綜合調適。

2.1 賽前心理狀態的認識

首先要讓學生學習和知道賽前心理狀態有哪些可能性，進行比賽期間可能出現何種心理變化，這樣才能做到“有的放矢”。在比賽中才能立于不敗之地，取得理想的成績。

2.2 引導和幫助學生做好準備工作

2.2.1 明確比賽任務，確定適宜的目標。要根據的自己的實際水平求學生或運動員明確參賽目的，確定自己的參賽目標。

2.2.2 激發良好的比賽動機。激發運動員的適宜比賽動機是取得比賽勝利的關鍵。“適宜的動機”水平與運動項目，以及運動員的個性特點等多種可變因素有關。一般認為，以速度和力量素質為主，而動作比較簡單的運動項目，需要較高的動機水平，較為復雜；而動作精細為主的運動項目，則需要較低的動機水平。

2.2.3 增強取勝的信心。增強比賽的信心，良好的自信心是取得成功的一半。

2.2.4 形成最佳的情緒狀態。在賽前使比賽學生或運動員情緒狀態出于最佳的狀態，只有調整好心理狀態才能在比賽中取得好的成績。發揮出學生和運動員的自身最好運動水平。

2.2.5 提高戰斗意志，增強競爭和進取心。

2.2.6 認真全面地分析比賽形勢和各種利弊因素。掌握一些簡單的自我調節心理狀態的方法。在比賽中一旦出現意外情況或受到干擾，就可動用這些方法來緩解緊張情緒，穩定心理狀態。

2.2.7 針對雙方的情況和我方可能遇到的困難制定具體的對策，以應付復雜多變的局勢。

3 建 議

3.1 增強競賽信心的心理訓練

通過賽前動員和針對比賽情況具體分析，使參賽運動員充分認識到競賽的意義和自身的有利條件，從而確立足夠的信心。要求談話者具憊足夠權威，談話的內容要具有針對性，論據充足可信，符合實際，才能很好地起到激勵作用。這種心理訓練方式行之有效，可以采用集體或個體的方式進行。

3.2 增強信心的自我訓練

增強信心的自我訓練方式是一種借助于自身內部力量并激勵信心的方法，可在訓練過程中修正或重建自己形象，使參賽運動員處于自然放松狀態，在恢復身心力量的基礎上誘導自我回憶最佳比賽情景，使其在回憶中重新認識對自我有利的各方面因素，找出自己潛在的優勢，使那些暫時失利而壓抑的內心力量煥發出來，達到提高競賽欲望，增強比賽信心的目的。

總之，參賽運動員體育競賽的賽前心理訓練準備與調整的最終目的是為了促成最佳競技狀態的形成，為比賽創造良好的身心條件。發展水平與控制能力，以及戰勝困難創造良好比賽成績而進行的一項必不可少的前期工作。在體育教學和體育競賽中必須長期進行而必不可少的一項工作。只有掌握好賽前心理訓練才能取得比賽的最終勝利。

[1]李建國，劉慎年，許尚俠．體育運動心理[M]．西安：陜西人民教育出版社，1986.

G806

A

1674-151X（2010）10-019-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.10.009

投稿日期：2010-08-12

楊旺春（1981 ～ ），本科，講師。研究方向：體育教育與訓練。