盤腿坐,練心肺

老年人心肺功能比較弱，常感覺呼吸不暢。若遇到這種情況，不妨試試盤腿坐，可以增加上半身特別是胸部和腦部的血液循環(huán)，讓呼吸變得更順暢。此外，盤腿坐可以縮短下肢和心臟的距離，不會因為久坐而出現(xiàn)下肢水腫。經(jīng)常練習(xí)盤腿坐還可以改善老年人腿部、踝部、髖部的柔韌性，有利于預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)痛。需要注意的是，盤腿坐時間長了會導(dǎo)致下肢血流不暢，因此，老年人必須在腿麻木以前，站起來活動活動。

盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這種姿勢。如果連10分鐘都堅持不了，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，應(yīng)經(jīng)常練習(xí)。