罰站減肥
2010-04-29 00:00:00馬磊
家庭醫藥·快樂養生
2010年8期
打球需要場地，節食胃又忍受不了，那就讓自己罰站吧。標準姿勢的站立僅需5分鐘，全身就有酸痛感，每天飯后堅持站立25分鐘，2個月左右就會看到明顯的減肥效果。站立運動簡單易行，效果又快，即使是女性生理期間也可以進行，可謂理想的減肥之道。
標準的軍姿講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，人就像貼在墻壁上一樣。同時，全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，腰部和腹部是兩處核心。
站立之前要充分拉伸腿部，可避免“大象腿”的悲劇發生。方法是:讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿能感覺到充分被拉伸。站立時，應穿平底鞋，否則有可能引起腿部和腰部的不適。
(作者系高級私人教練)
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