腸胃操,讓腸胃動起來

我患有慢性腸胃炎，時不時發作。朋友教我一套腸胃保健操，并告之堅持鍛煉必有奇效。將近三年下來，我持之以恒地鍛煉，果然功夫不負苦心人，如今腸胃病早已不發了，平時連傷風感冒也很少染身。

腸胃操做起來并不復雜，而且隨處可練，動作如下——

準備:端立，兩腿分開同肩寬，兩臂自然下垂。開始:左手平端腹下，手心向上，慢慢吸氣，手緩緩沿腹胸中線上升，至過頭頂，開始翻掌，緩緩向左側轉，并開始呼氣，至手臂向左伸直手心完全向下，并繼續緩緩下降至自然下垂處。然后換右手，動作與左手相同，共做32次。

導引:動作和呼吸與開始動作相似，兩手平端，指尖相對，同時由腹下緩緩上升，至過頂向兩側分，下降至自然下垂處，反復做16次。

沖拳:預備姿勢同開始動作。開始:半蹲，兩拳眼相對放于胸正中，右拳突然向正前方平沖，沖后拳回原處，再沖左拳。兩拳交沖16次。

轉腰:雙手叉腰，兩腿分開，順時針轉腰4次，逆時針轉腰4次。

揉腹:雙腿分開直立，雙手平掌相疊，捂于肚臍處，先順時針揉，再逆時針揉，各揉8次。

五捶:雙腿分開直立，雙手交替捶胸部左右上角，各8次;交替捶肩各8次;雙手用拳背同時捶背部，由上而下次數不限;然后沿臀部往下捶至兩大腿、兩小腿，再回臀部往下捶，反復4次。

彎腰:雙腿分開直立，向前彎腰，雙手摸左腳尖兩次、右腳尖兩次，然后直腰，重復做4次。

舉臂后看:雙腿分開直立，左臂往身后藏，同時右臂上舉并向左回頭看右腳跟;然后右臂后藏，左臂上舉，右轉頭看左腳跟，重復8次。

呼吸調引:雙腿并攏直立，腳呈八字，雙手心向上，平展腹下，指尖相對，沿腹胸中線上行吸氣，至頸項部翻掌向下呼氣，反復8次。

注意事項:(1)每節操可自定節拍，數出一二三四……(2)呼吸有規律，動作要緩慢柔和;(3)最好在靜處做操，消除外界干擾;(4)飯前后1小時內，不宜做操。

>> 相關鏈接

胃病小知識

我們常說的胃病，實際上是許多病的統稱。它們有相似的癥狀，如上腹胃脘部不適、疼痛、飯后飽脹、噯氣、反酸，甚至惡心、嘔吐等。臨床上常見的胃病有急性胃炎、慢性淺表性胃炎、慢性萎縮性胃炎、膽汁反流性胃炎、胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍、胃息肉、胃結石、胃的良(惡)性腫瘤，還有胃黏膜脫垂癥、急性胃擴張、幽門梗阻等。

急性胃炎常由細菌感染或暴飲暴吃引起。細菌感染引起者，最為快速有效的治療方法是應用抗菌素;暴飲暴吃引起者應進行飲食調理。慢性胃炎包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、反流性胃炎、糜爛性胃炎、滲出性胃炎、隆起性胃炎、肥厚性胃炎、疣狀胃炎等。慢性胃炎病程長，患者體質一般較差，除了必要的藥物治療外，加強鍛煉，全面提高身體素質非常重要。需特別提醒的是，幽門螺桿菌是引起慢性胃炎的元兇，凡診斷為慢性胃炎者，應檢測幽門螺桿菌，若為陽性，應進行“三聯療法”(詳見《家庭醫藥》2006年第1期“名醫談病”專欄)。