如何提高跳遠中踏跳的準確性

在田徑運動跳遠教學中，許多教師只注重助跑、空中動作和落地技術，忽視了踏跳準確性。所以，在這個項目的考核和比賽中，許多學生由于不能準確地踏板起跳，導致了整個的技術動作變形，影響了應有水平的發揮，使跳遠成績不理想。我總結以往的經驗教訓，通過查閱大量的相關資料，改進教學方法，大膽進行教學實踐的革新，著重強調跳遠踏跳準確性問題加強攻板意識，很快就解決了問題。

一、影響踏跳準確性的因素

(一)技術方式

1. 起動方式

助跑起動有兩種方式，即走動式助跑和半蹲式助跑。走動式助跑的特點是加速自然，助跑的節奏感較強，且自我感覺放松。半蹲式助跑的特點是加速有力，能在較短的時間里獲得較快的速度，且步長變化不大，比較穩定，踏板的準確度高。所不足的是對初學者來說，半蹲起動時肌肉比較緊張，容易造成助跑的技術動作變形，從而影響踏跳的準確性。所以，在一般的教學中，多采用走動式啟動的方法是較為合理的。

2. 助跑加速的方法

助跑加速的方法有兩種，即全程加速和逐漸加速。采用全程加速跑，其步頻和步長的增長較為穩定，最后幾步以及攻板是靠慣性向前跑進的，所以上板的準確性較高。但這種方法只適合有較高的訓練水平的運動員，對一般學生來說，采用逐漸加速的方法，應控制好最后幾步的穩定性。

3. 助跑的距離

對初學者來說，助跑的距離一般在10-12步為好，訓練達到一定的水平后，距離可加長，一般在14-18步為好，隨著能力的不斷提高，助跑的距離可逐漸增加，直到最佳距離為止。速度發揮快的學生，助跑的距離和步數可相應減少。反之，應適當增加。

(二)身體因素

每個人在不同的時期，其身體狀況是有所差別的。當身體狀況處于良好階段時，其踏跳的準確度就高，反之就低，如疲勞期和超量恢復就有顯著的差異，所以應特別重視調整身體狀況，以便在比賽或考試中取得最佳成績。

(三)心理因素

在跳遠考核或比賽中，心理因素較好的同學，其水平的發揮就好;反之則差些。當然，心理因素的好壞還要取決于平時的訓練水平高低。訓練水平高的同學，心理因素相對好些。但也有極少數同學例外，他們往往平時的訓練成績較好，但一到考試比賽中，就不堪那種緊張氣氛的重壓，暴露出其脆弱心理，導致整個技術動作變形，那就更談不上踏跳的準確了。

(四)環境因素

環境因素是多方面的，其中主要有場地、氣候、風向等。就場地而言，塑膠跑道與炭渣跑道，松軟跑道與堅硬跑道都有明顯的差異。就風向來講，順風與逆風也有很大的差異。所以在不同的場地適當調整不同的助跑距離，以便提高踏跳的準確性。

二、介紹幾種掌握踏跳準確性的方法

(一)改變助跑技術

1. 在不同質量的跑道(或在3-4度的斜坡上)，進行長于全程距離的助跑，并利用助跑標志，以穩定最后6-8步的步長。

2. 檢查開始助跑時的預備姿勢，助跑開始階段的步長和加速情況，促使最初步助跑步長的穩定。

3. 進行變換節奏的加速跑練習，以培養對跑速和動作的控制能力。

4. 按預定的時間跑完一定的距離，培養速度感。

5. 擊掌伴奏法，學生按教師擊掌節拍控制和調整自己的節奏，從而提高踏板的準確性。

(二)丈量步點

1. 丈量短、中距離的步點，一般采用頻道丈量法，即從起跳板開始向前自然走雙步，走的步數一般為:跑的步數乘2減2，如丈量10步助跑時，走18步即可。

2. 為了使學生有一個準確踏跳板的概念，又不過于受到約束，可在起跳點劃較大的起跳區，隨著動作的熟練和步長的穩定，起跳區應逐漸縮小到起跳板的寬度。

(三)心理訓練

心理訓練是指通過各種手段有意識地對學生或運動員的心理過程和個性特征施加影響，使他們學會調節自己的心理狀態的各種方法，為更好地參加訓練和比賽，爭取優異成績做好各種心理準備的訓練過程。

1. 改善心理品質的訓練

改善心理品質的訓練方法是注意力集中訓練和意識品質訓練。

(1)注意力集中訓練

應把跳遠的踏跳準確性確定為一個目標，并全神貫注地對待它，不為其他念頭所分散。具體有以下幾種方法:

A. 視物法:把踏跳的準確性視為一個目的物，閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象，直到頭腦中清晰地回憶出被觀察物體形象為止。

B. 干擾法:采用噪音、色彩等方式進行干擾，使學生們在注意力很難集中的情況下去完成動作，以提高心理承受能力和改善集中注意力。

C. 自我暗示法:在起動前，閉上眼睛，先將整個動作在心理念一遍，進行自我鼓勵:我行，我一定會成功。做完后再起動助跑，這樣做能收到較好的效果。

(2)意志訓練

意志是人們為了達到既定目的而在行動上所表現出來的自覺克服困難的心理過程。意志的具體表現為自覺性、主動性、勇敢性、頑強性、果斷性、自制力等。

意志訓練是在運動訓練中有目的地使運動員或學生克服各種困難，完成意志行動，它的途徑主要有:

A. 努力克服困難。

B. 迅速采取和執行決定。

C. 掌握心理自我調節。

D. 學會自我培養意志能力。

2. 促進技術掌握的心理訓練

(1)念動訓練:它是在思想上完成動作的過程。如跳遠運動員想象在跳遠練習，或想象自已完成踏跳準確這一動作的最佳方式。念動訓練可每天進行五分鐘。

(2)生物反饋訓練:借助現代儀器，把學生練習時的機體信息傳遞給學生，使其經過反復練習，學會調節自己的生理機能。

三、教學實踐效果

通過教學實踐表明，在跳遠教學中，注重踏跳技術的研究及把它應用于指導學生開展跳遠運動，對提高學生跳遠成績收到事半功倍的效果。如:我對2005屆初三級一名跳遠運動員進行踏跳技術指導后，其跳遠成績由原來5.1米增加到5.7米，其跳遠姿勢優美，幅度到位，成績穩定。

責任編輯 李 淳