國醫(yī)大師談養(yǎng)生:李振華的養(yǎng)生法

我雖行醫(yī)60余年，但年逾花甲接連患過三次大病后，才真正重視養(yǎng)生，堅(jiān)持操作鍛煉，恢復(fù)了基本健康。現(xiàn)已85歲，自感精力尚可，仍能從事醫(yī)療工作，深感養(yǎng)生之獲益匪淺。我的養(yǎng)生操作方法可歸納為以下五個方面。

調(diào)于四時(shí)

人的生命機(jī)能隨一年四季不同氣候變化而變化，以適應(yīng)生存，即“天人相應(yīng)”或“天人合一”。中醫(yī)學(xué)將四時(shí)氣候變化歸納為風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火。這六種氣候如果發(fā)生太過(即六淫或虛邪賊風(fēng))，就會損傷機(jī)體而發(fā)病;同時(shí)六淫之氣利于病毒和細(xì)菌的滋生，染人為病(即時(shí)疫)，老、幼及體弱之人易患。因此，我每遇虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí);活動以避寒，涼爽以避暑。每日早晚按摩鼻部迎香穴和腦后風(fēng)池穴各80次，以增強(qiáng)鼻黏膜抵抗外邪之功能。此法使我遠(yuǎn)離傳染病，也很少感冒。

情志安寧

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，中醫(yī)謂之“七情”。此乃人之常情，但切不可太過太盛。某一情志太過，可使人氣血逆亂、臟腑功能失調(diào)而生病。大怒傷肝、驚恐傷腎、過悲傷肺、過喜憂傷心、思慮過則傷脾。我力求樂觀豁達(dá)，律己寬人，淡泊名利;以仁人為本，治病助人為樂;使得自己心平氣和，心安而不懼，機(jī)體氣血通暢，大有裨益。

保護(hù)脾胃

飲食是人體生命一切功能活動最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，但必須依靠胃、脾消化吸收，才能保障人體各個臟器、組織功能的正常。飲食不節(jié)、饑飽失宜，則可損傷脾胃。名醫(yī)李東垣說:“內(nèi)傷脾胃，百病由生。”保護(hù)脾胃重在飲食有節(jié)，力求做到定時(shí)、定性、定量。

每日三餐定時(shí)定量，不宜過飽，吃八九成為宜;平時(shí)及晚睡前不吃零食。早餐可吃好，午餐可吃飽，晚餐少吃。每日早晚餐前，以食、中、無名指合并，用力指壓兩小腿足三里穴和指揉上腹中脘穴各150次，感到胃部舒適，有饑餓感為宜。

不食或少食油、動物臟器等易增加血脂的食品;不食生冷油膩及肥肉甜食之品;主食以粗細(xì)糧適當(dāng)配合，多食蔬菜。在飲茶方面，春秋季宜花茶，夏季宜綠茶，冬季宜紅茶，配合季節(jié)，以養(yǎng)脾胃。

動靜結(jié)合

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為動靜結(jié)合，形神合一，才能收到養(yǎng)生效果。動則煉形，靜則養(yǎng)神。諸如氣功、各種拳術(shù)、五禽戲、八段錦等都體現(xiàn)動靜結(jié)合之法。

我的形神鍛煉方法是:(1)起居有常，早晨慢走千步以上。冬季慢走必待日光，冰凍時(shí)可在室內(nèi)慢走。(2)聚精會神練書法。(3)做氣功，深呼吸至丹田，增強(qiáng)臟器活動，通暢氣血，大腦入靜以養(yǎng)神。(4)早晚按摩大小眼角瞳子髎、睛明穴各50次，以保護(hù)視力防老花;早晚按摩耳部耳根、聽宮兩穴和用食中指拍耳(鳴天鼓)各50次，以保護(hù)聽力;兩手拇、食指捏兩耳垂下拉并上下牙相叩各80次，以保護(hù)牙齒和聽力;早晚兩手按頭部向后用力搓50次，以促進(jìn)腦部血液循環(huán)和穩(wěn)定血壓。

益腎固精

腎為先天之本，腎氣旺，可使人精氣充盛，思維敏捷，筋骨強(qiáng)壯，耳聰目明。歷代醫(yī)家都將益腎固精作為養(yǎng)生益壽之重點(diǎn)。我如此益腎固精:(1)清心寡欲，不妄想勞甚。(2)有病早治，勿耗傷津液。(3)按摩兩腳底涌泉穴和頭頂百會穴，早晚各100次，以固腎精養(yǎng)腦。

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)有理論有實(shí)踐，操作之法很多。應(yīng)根據(jù)年齡、體質(zhì)、有無慢性病等情況，有目的地選擇操作。尤其晚年，臟腑和機(jī)體功能都在逐漸退化，應(yīng)及早養(yǎng)生，并持之以恒。