我的肩周炎體育療法

肩周炎俗稱凍結肩、五十肩，是中老年人的常見多發病。我在十多年前曾患此病，采用一位老中醫推薦的體育療法，從此再也沒有復發。這個療法其實很簡單，共10個動作。

一是懸垂鍛煉。利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

二是拍打肩膀。用右手掌拍打左肩，左手拍打后背;接著用左手拍打右肩，右手拍打后背。中速稍用力，共拍打50次。

三是端肩。以中等速度稍用力，左右交替做端肩動作，共100次。

四是甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩。做時臂部伸直，帶動腰部顫動，共做36次。最后做兩臂上下甩臂動作18次。

五是旋轉肩膀。先以中等速度用力向左前后旋轉肩膀18次，接著向右前后旋轉18次。

六是拉伸肩部。左手在面前以中等速度稍用力向左拉伸肩膀，然后右手向右側拉伸肩膀。左右交替，共36次。

七是單或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前后搖18次，接著換右臂前后搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合并，雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前后各搖18次。

八是搖球運動。先做上搖球:雙手如抱球狀，舉在頭前，略抬頭，順時針搖18圈，眼跟著手轉，然后同法逆時針搖18圈。接著做中搖球:雙手如抱球狀，放在胸前，順時針搖18圈，眼平視前方，然后同法逆時針搖18圈。最后做下搖球動作:雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂順時針搖18圈，再同法逆時針搖18圈。

九是站在墻根，患者側手扶墻，由低向高摸，摸到不能再向上為止。然后把手放下。反復練習，摸36次。……