體位療法簡便易行治失眠

朋友老王近來因家事纏身，經常失眠。剛開始服用安眠藥有效，后來就不管用了。我記得一本古代醫學書籍中，記載了一種治療失眠的體位療法:睡前溫水洗腳后，平躺在床上，兩腿伸直，腳后跟挨住床，兩腳尖盡量翹起來，使腳掌和小腿呈90度;兩胳膊伸直，手掌放在身體兩側。如此靜止10分鐘左右，便會感到困倦想睡。這是因為蹬腿翹足是一種靜止性用力，能轉移大腦思考問題的注意力，并使神經系統產生輕度的疲勞，于是產生困意，起到催眠作用。如果還不想睡，停5分鐘后再做一次，一般兩次即能入睡。我把它告之老王，他堅持做一段時間后就與失眠告別了。其他親友聞聽而嘗試此法，亦取得一定效果。

專家點評

讀者秦嶺介紹的方法有一定的鎮靜催眠作用，對治療失眠是有效的，其作用機制主要有以下幾方面。

1.這種方法安排在睡覺前進行，可以轉變大腦的興奮刺激方式，達到誘發睡眠作用。因為失眠的大敵是心理緊張，一個人只有在做到“先睡心、后睡眼”，心靜無煩，在不知不覺的心態松弛下，才能進入睡眠狀態。

2.溫水洗腳誘發睡眠的作用，一是可以起到血液再分配的調節作用，使下肢溫度升高，血管擴張，血流量增多;此時回心血液減少，動脈血壓下降，大腦供血減少，誘發睡眠。其二，可以起到日常所說“足暖頭冷”的作用，誘發睡眠。

3.讀者介紹的蹬腿翹足是一種等長收縮和放松活動，也是一種簡易的漸進放松訓練法。活動時全身肌肉收縮拉緊，活動停止后肌肉放松。軀體等長收縮和放松對睡眠的影響，現代睡眠科學已證實:(1)運動后體內乳酸產生增多，蛋白結合鈣減少，游離鈣增加，使神經系統興奮性減低而啟動睡眠;同時乙酰膽堿釋放減少，神經肌肉興奮性減低，肌肉松弛，易促進睡眠。(2)軀體等長收縮運動時在神經-內分泌調控下，大腦皮層和覺醒中樞興奮性明顯增強，肌肉產熱和散熱增加，體溫稍升;放松后出現相反的變化，興奮性和活動降低，體溫較運動前下降，誘發和促進睡眠。

4.等長收縮的姿勢活動結束后，大腦暫時處于靜息狀態，此時要真正做到腦中無思想雜念，排除想睡覺、恐懼和緊張等影響睡眠的心理因素，才能安然入眠。要在實踐中理解宋朝邵康節《能寐吟》中的睡眠要訣:“大驚不寐、大憂不寐、大喜不寐，大安能寐。何故能不寐，湛于有思;何故能寐，行于無事。”

廣西北海市衛生學校附屬醫院

教授 賀弋