常練太極拳 失眠不糾纏

常練太極拳，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。不僅能健身強(qiáng)體，改善陽痿、遺精、腰腿酸軟等癥狀，還能矯治體虛腎虧引起的失眠、多夢等痛苦，明顯改善睡眠質(zhì)量。

練習(xí)太極拳時，強(qiáng)調(diào)練功者要進(jìn)行“腹式呼吸”，即吸氣時慢慢將腹部隆起，想象中氣入丹田，呼氣時慢慢收腹。通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，加強(qiáng)了腹內(nèi)臟器的活動，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收功能，防止便秘。這樣就能使夜間胃安，減少對睡眠的干擾。

科學(xué)研究證實，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

練太極拳時講究形意同練，而且腹式呼吸有內(nèi)氣功的功效，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。因此，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。