孕期適度鍛煉好處多

懷孕后能否鍛煉，是否會引起流產、早產或影響優生?這是孕婦和家屬頗為關心的問題。研究證明，孕婦鍛煉有以下四大益處:

1.調節神經系統，增加心肺功能，幫助消化，促進腰部及下肢血液循環，減輕腰腿酸痛和下肢浮腫癥狀。

2.室外鍛煉能呼吸新鮮空氣。陽光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，促進鈣磷的吸收利用，有助于胎兒的骨骼發育，防止孕婦骨質軟化。

3.增加腹肌收縮，防止腹壁松弛造成的胎位不正和難產。同時有利于縮短產程，減少產道撕傷率和產后出血率。

4.增進母嬰健康和優生。泰國醫生經過5年觀察發現:每周慢跑或騎自行車3次，每次半小時的孕婦，其代謝能力得以提高，分娩時心跳頻率較低，血壓穩定，較未鍛煉的孕婦分娩順利。鍛煉時腹中胎兒隨之運動，出生時健康狀況較一般新生兒好。

但是，孕婦鍛煉不能僅憑興趣愛好，應考慮運動強度。早孕3個月及臨產前2個月，禁做跳躍、旋轉和突然轉體等激烈鍛煉，以免流產或早產。可以散步、打太極、做廣播操等。懷孕4~7個月時，可散步，慢跑，打乒乓球、籃球等。整個孕期都應該避免做腹部擠壓或劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。

鍛煉不宜超過半小時，如果心跳次數每分鐘超過130次，應中止鍛煉。最好不要使用音樂，以免不覺中造成運動過量。運動量以運動后5~10分鐘能恢復到正常心率且身體無不適感為度。

隨著妊娠月份的增加，孕婦生理上變化很大。子宮膨隆，身體重心前傾，加重了背部肌肉負擔，常使孕婦腰痛。……