孕期適度鍛煉好處多

懷孕后能否鍛煉，是否會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或影響優(yōu)生?這是孕婦和家屬頗為關(guān)心的問題。研究證明，孕婦鍛煉有以下四大益處:

1.調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增加心肺功能，幫助消化，促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán)，減輕腰腿酸痛和下肢浮腫癥狀。

2.室外鍛煉能呼吸新鮮空氣。陽光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，促進(jìn)鈣磷的吸收利用，有助于胎兒的骨骼發(fā)育，防止孕婦骨質(zhì)軟化。

3.增加腹肌收縮，防止腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。同時有利于縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道撕傷率和產(chǎn)后出血率。

4.增進(jìn)母嬰健康和優(yōu)生。泰國醫(yī)生經(jīng)過5年觀察發(fā)現(xiàn):每周慢跑或騎自行車3次，每次半小時的孕婦，其代謝能力得以提高，分娩時心跳頻率較低，血壓穩(wěn)定，較未鍛煉的孕婦分娩順利。鍛煉時腹中胎兒隨之運動，出生時健康狀況較一般新生兒好。

但是，孕婦鍛煉不能僅憑興趣愛好，應(yīng)考慮運動強(qiáng)度。早孕3個月及臨產(chǎn)前2個月，禁做跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)體等激烈鍛煉，以免流產(chǎn)或早產(chǎn)。可以散步、打太極、做廣播操等。懷孕4~7個月時，可散步，慢跑，打乒乓球、籃球等。整個孕期都應(yīng)該避免做腹部擠壓或劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。

鍛煉不宜超過半小時，如果心跳次數(shù)每分鐘超過130次，應(yīng)中止鍛煉。最好不要使用音樂，以免不覺中造成運動過量。運動量以運動后5~10分鐘能恢復(fù)到正常心率且身體無不適感為度。

隨著妊娠月份的增加，孕婦生理上變化很大。子宮膨隆，身體重心前傾，加重了背部肌肉負(fù)擔(dān)，常使孕婦腰痛。此外，骨盆韌帶出現(xiàn)生理性松弛，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性降低，心、肺、腎等臟器的負(fù)擔(dān)增大，使孕婦活動不便，容易疲勞。這些生理上的變化使孕婦喜靜厭動，于母于嬰均不利。若視個人情況進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，能減少妊娠高血壓綜合征和其他并發(fā)癥的發(fā)生率，降低剖宮產(chǎn)率，順利分娩。還可使大便通暢，減少靜脈曲張的發(fā)生，減輕腰酸背痛。

孕婦在鍛煉項目、時間、強(qiáng)度等方面，最好聽產(chǎn)科醫(yī)生的建議并加強(qiáng)自我觀察(包括計數(shù)胎心、胎動次數(shù))。