每天轉轉身體康健

生命在于運動，但許多人卻困于工作及家務的繁忙之中，沒有空閑時間參加運動，或因身患疾病不能到戶外鍛煉。下面就向大家介紹幾項旋轉運動，操作簡便，無需場地，也不用器材，隨時可做，且效果頗佳。

轉頭每天旋轉頭部可鍛煉頸部肌肉與關節，促進局部血液循環，防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征。具體方法:站位或坐位，身體放松，精力集中，雙眼微閉，挺胸收腹，頭微微低下，順時針方向轉動20~30圈，再逆時針轉動20~30圈，速度宜慢不宜快，每天早晚各1次。有頸椎眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

轉目經常轉目能增強眼部肌肉活動，緩解視力疲勞，防治視力衰退。具體轉法:端坐或站立位，雙目正視前方，然后運動雙目，先由左、上、右、下順時針轉30圈，再逆時針轉30圈。轉目時應盡量將目光向遠處看，并固定上下左右可視目標。

轉肩每天轉動雙肩對防治肩部風濕疼痛和肩周炎等療效明顯，有利于改善心肺功能。具體方法:站立位，雙腳分開與肩同寬，雙手下垂半握拳，雙肩前后擺動20~30次，幅度盡量要大，以帶動肩關節運動。或站立位，雙腳一前一后，雙臂微屈，前后擺動，轉動肩關節。每天堅持轉動2~4次，也可根據個人身體條件做相應調整。

轉腰經常轉動腰部能鍛煉腰部肌肉和腰椎各關節、骶髂關節、髖關節，對防治慢性腰肌勞損、風濕性腰痛、強直性脊柱炎、腰椎間盤脫出、腰椎骨質增生、坐骨神經痛等有較好效果。具體方法:站立位，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后。先順時針方向轉動腰部30圈，再逆時針轉30圈，每天2次。

轉腹每天轉腹對于消除腹部贅肉、促進消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。轉腹時不限體位，站、坐、臥均可。具體方法:雙手重疊，手掌置于腹部，圍繞肚臍旋轉。先按順時針方向按摩腹部50~60圈，再換逆時針方向按摩50~60圈，每天2次。

轉膝堅持每天轉膝可增強膝部關節、踝部關節和腿部肌肉的力量，對防治膝關節和踝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋、坐骨神經痛等癥效果明顯。具體方法:站立位，雙腳并攏，微微下蹲，雙手掌扶在雙膝上，按順時針方向轉膝36圈，再逆時針轉36圈，每天2~3次。

轉踝轉踝可以增加關節靈活性，間接刺激足部經穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。具體方法:兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側踝關節，每天2次。