太極拳技擊思想與教學

何寶山 遼寧鐵道職業技術學院體育教研室

太極拳技擊思想與教學

何寶山 遼寧鐵道職業技術學院體育教研室

太極拳技擊與教學的方法，各個學者，各個專家，各抒己見。本文就太極拳的技擊思想與教學方法發表一點見解，提出自己一些體會，旨在教學上相互交流，做些有益的探索，目的是提高教學效率和教學質量。

太極拳；技擊思想；教學方法

前言

由于太極拳運動具有動作緩慢的特點，似乎不符合大學生的心理特點，所以在開展太極拳運動的初始階段，不受大學生的喜愛。大多數男同學學習太極拳都有同一種感覺，就是太極拳這么緩慢、柔和，能不能達到鍛煉身體的效果？有沒有實際的現實意義？從而在學習過程中也就隨便擺擺架勢，不注意動作細節的學習，更不能深刻體會到太極拳的真正內涵。因為他們還沒有認識到太極拳運動的真正價值，所以開展太極拳教學的起始階段，教師要先對太極拳運動的特點、價值、功能及其影響進行理論引導，讓學生對太極拳有個深層次的認識。

一、太極拳技擊思想

1、太極拳與生理

太極拳是一種中國古代的“陰陽”、“太極”理論來解釋拳理并命名的傳統拳術。太極拳的動靜、虛實、剛柔、開合等等都根植于民間各種拳法的精華，并結古代的引導養生術和人體經絡學說而創造出來的。太極拳講究身心合修，以心行氣，以氣運身。“從輕緩中求得內外放松”“用意不用力”，以意識引導動作，做到“意領身隨”，輕柔圓活，瀟灑飄逸，長期鍛煉具有養神，益氣，固腎，健脾，通經脈，創氣血，養筋骨，利關節的作用。練習后氣血運行順暢、身心舒適、精神煥發。練習過程中又始終保持不使自己的體力耗散內消，而在發勁時，能聚集全身協調之力，節節貫穿，產生巨大效能。不僅可以提高人體的靈敏性、協調性。既健身又防身、既優化自己的型體又符合生理解剖狀態，對增強審美能力也均有較好的作用。

2、太極拳與易經

在太極拳的演練及實踐技擊中，要求招招勢勢都體現出動靜結合，《太極拳論》中有“動急則急應，動緩則緩隨”，說明動作的快慢取決于對手動作的快慢，它的步伐、出手、進退都是多弧線運動。動時，身體各部都含有虛實、陰陽的變化；靜時，外形雖沒有痕跡可尋，而虛實陰陽已孕育其中。虛中有實，實中有虛，動靜虛實相生相克，相互轉換，符合于易理。以及太極拳中的剛柔，攻守等也無不與陰陽轉換易理相合。還能做到“無過不及、隨曲就伸”，不使用拙力、僵力、達到收放自如的境地，太極拳之所以能獨步武林，同它所包含的博大精深的哲學思想分不開的。

3、太極拳力學原理

能不能以小力勝大力，是太極推手的技術關鍵，能做到各個方向的旋轉變化，符合于力學原理。太極拳的圓轉動作，正起到對手力量不能強加于身的作用，太極拳的演練中，放慢拉長自己的動作、放大錯誤和不足，更好的達到勁力內蓄。充分利用太極拳所含的棚、擄、擠、按、采、列、肘、靠、進、退、顧、盼、定、的基本特征，在徐緩中觀察細微，以培養自己敏銳的觀察力，尋找力學的根本規律，觀察出對手的破綻，從容應對。化打結合、不丟不棄、無過不及、隨屈就伸，引領對手的力量通過人體圓的切線，力越大、撲之越重、效果越好。

4、太極拳與技擊

所謂技擊術，就是選擇最佳時機，搶占最有利位置，運用最有效的方法，來擊敗對手的技戰術。它不外乎三點:時機、位置和方法。太極拳講求避實就虛，引進落空，后發制人，使以上三點達到完美結合。如在推手時，對方按我前臂，如果我以力相抗，就是以力打力。大力勝小力，無技巧可言，不符合太極拳的以柔克剛，四兩撥千斤之理。如果我以繃勁繃住對方的勁路，使其不能加于我身，當對手加大力量的同時，順對方的按勁，用繃的方法，迫使對方向一側傾斜，失去中正，失去平衡跌倒，達到合二為一，收到意想不到的效果。

二、太極拳教學方法

教師在從事太極拳教學過程中，不要純粹教授動作，要對每個太極拳動作的技擊含意、技擊技巧進行詳細的講述。讓學生認識太極拳不僅具有養生、健身功能，而且還具有獨特的技擊性。太極拳的技擊性不僅是吸引學生學習太極拳的一大亮點，也是培養學生學習太極拳興趣的一個主要手段。學生對太極拳產生了興趣，把以前的“好奇”轉變為學習的動力，也是學好太極拳的基礎。同時在教學大綱里要明確太極拳的地位，確保教學時數。具體方法分為以下六點:

1.用“總-分-總”教學方法進行教學

“總-分-總”教學方法是將每個復雜的動作先進行完整示范教學，再進行分解教學，最后再進行完整教學的一種方法。這種教學法不僅可以使學生較快地掌握動作的要領及重、難點，而且還能使學生記清楚動作與動作之間的銜接部分。這樣的方法便于初學者掌握，容易鞏固和記憶，可提高學習效率。

2、運用攻防剖析教學法進行教學

攻防剖析法教學是對太極拳每個動作的實際攻防含義穿插于實踐教學之中。教師在講解動作要領時，應形象地講解動作名稱，并說明該動作的攻防含義，這樣不僅能提高學生學習的興趣，還能加深學生對動作的記憶，只要將其攻防含義貫穿于教學之中，并將攻防動作作為規范的依據，學生一定會掌握得既快又好。

3、運用“互幫”教學法進行教學

“互幫”教學法是讓學生與學生之間相互學習、互相幫助、共同提高的一種教學方法。教師在教完一段或一組動作后，讓學生三人（或幾個人）一組，相互觀摩對方學習。讓每位同學都積極參與進來，每個學生既是學生，又是“老師”，讓學生學會自主學習，自主教學和評價，由重視知識傳授轉向重視引導學生獨立學習能力的培養。

4、運用“回想”教學法進行教學

“回想”教學法是以回憶為基礎，對動作的名稱及運動路線加以“回放”，從而達到加深、體會、鞏固技術的目的:也是一種先想后練，邊練邊想，想與練相結合的教學方法。使動作要點和動作運行路線結合起來，在腦海中形成清晰的視覺表象，教師還可以通過語言提示，催化學生的記憶，從而提高教學效果。

5、運用“音樂”教學法進行教學

“音樂”教學法是在練習太極拳時，通過太極拳音樂的旋律、節奏來輔助學生的練習。讓音樂來調控學生的練習速度和情緒。可以使學生不急不躁，迅速進入到練習狀態，并準確地完成動作，逐漸從招熟，懂勁，從而達到行云流水、連綿不斷、慢慢過渡到進而階及神明的練習境界。

6，充分利用“教具”增強直觀效果

合理利用多種不同的教具及優化教學手段是教學的基礎，在教學中要充分考慮學生的接受能力，利用掛圖，電視錄像等先進的電化教學手段加深直觀意識，例如野馬分鬃示范時，運用籃球抱于體前就能使學生明確動作的要領。學生之間也可相互演練，這樣學生練習積極，領會掌握動作更快，不易遺忘。

總之，太極拳教學方法是鮮活的，不同時間、不同環境、不同對象也應靈活變之，其宗旨就是有效地增強師生之間學習互動，提高學生學習效率和效果，具體教學方法值得進一步探究。

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10.3969/j.issn.1001-8972.2010.11.104

何寶山 :男 遼寧鐵道職業技術學院體育教研室 講師。