節日“大補”后給身體來場大掃除

春節期間，闔家團圓、親朋相聚之時，高舉酒杯、品嘗美味是少不了的。餐桌上豐盛的雞鴨魚肉、山珍海味讓人大飽口福。然而，這些食品中也有許多有害毒素，導致有些人出現上火、口臭、脹氣、消化不良、便秘、肛裂等病癥。如果這些毒素不被排出，在腸道長時間潴留，會被重新吸收進入體內，給健康造成危害。因此，節后如何清腸、排毒顯得尤為重要。

專家簡介

王鳳岐，著名中醫內科專家，主任醫師、教授，國醫泰斗秦伯未嫡傳弟子。原國家中醫藥管理局辦公室主任，衛生部中醫司教育處處長，世界針灸聯合會司庫、世界骨傷聯合會總監。現為中醫之家總干事，北京中醫藥大學附屬東方醫院知名專家。

吃出來的毒可以吃出去

節后要想清腸，人們應多吃一些排毒潤腸的食品。這些食品包括——

黑木耳：黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用可有效清除體內有毒物質。

蜂蜜：自古就是排毒養顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等也有一定效果。

魔芋：又名“鬼芋”，在中醫上稱為“蛇六谷”，是有名的“胃腸清道夫”、“血液凈化劑”，能有效清除腸壁上的廢物，預防便秘作用明顯。

豬血：豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后，產生一種解毒和潤腸的物質，能與侵入人體內的粉塵和金屬微粒反應，轉化為人體不易吸收的物質，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。

糙米：是清潔大腸的“管道工”，通過腸道時會吸掉許多淤積物，將其從腸道內排除。

海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素——鍶的速度，使鍶排出體外，具有預防白血病的作用。此外，海帶對進入體內的有毒元素——鎘也有促排作用。

蘋果： 蘋果中的半乳糖醛酸有助于排毒；果膠則能避免食物在腸道內腐敗產生毒素；蘋果富含鋅，可預防老年癡呆，延緩衰老；其可溶性纖維素能促進糞便的排泄。

只吃粗糧和素食不可取

但是，需要注意一個誤區，就是不能為了清腸、排毒只吃粗糧或素食，不吃動物性食品。這樣容易造成新的問題：

一是容易造成造成“新一輪”的營養失衡，即造成動物性食品中所含的諸多維生素、微量元素等大量缺失。

二是如果一味地大量進食粗纖維食物，不僅在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素的吸收（特別是鈣、鐵、鋅等元素），同時也會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進食，使春節以來一直“過度勞累”的腸道雪上加霜。

因此，正確的排毒餐應該要保證食物的多樣化，保證每日一定量的主食、1斤蔬菜、1個雞蛋、1袋牛奶、3-4兩瘦肉、1-2兩豆制品和3勺油脂的攝入，同時注意避免刺激性的、油炸、肥膩和難消化食物，使節日期間“過剩”的營養軟著陸，特別要強調食物的多樣化和均衡感。

運動也有助清除毒素

幫助節后清腸、排毒，除了有意識地選擇一些排毒食物，堅持運動也是清除體內毒素的正確方法。

這些運動包括：1、早中晚咳嗽法——就是深呼吸再咳嗽出來，連續5-10次。2、早晨空腹飲水跑步排便法。適度而規律的運動，可以促進身體機能，增強腸道的消化、吸收和蠕動功能，提高身體的新陳代謝率，同時幫助放松心情，能有效防止直腸癌的發生。3、發泄排毒法：每周做1次出汗運動，如跑步、體操等；常用溫水洗澡；每晚用熱水洗腳，因為腳是體內毒素的最大沉積處。

此外，不要輕信市面上宣稱有排毒功效的藥物，這些產品不僅價格昂貴，功效被吹噓的成分也很大。如果您覺得上面的方法您都不便于操作，那么最簡單的解毒方法，就是多喝水及提早就寢，幫助身體自行排毒。