你睡得香嗎?

一覺睡到天大亮，聽起來不難，但對很多失眠的朋友來說，就不是那么容易了。不過，您真的失眠了嗎?

判斷睡眠質量的標準其實很簡單。好的唾眠是：30分鐘內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒后很快忘記夢境；早晨起床后精神好，白天頭腦清晰，工作效率高，不困乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難，常表現為醒后疲乏、日間警覺性降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。

想知道自己的睡眠情況到底怎么樣，是不是真的失眠呢?請拿起筆來，一起做個測試吧!

1 過去一個月您每晚通常要多長時問(分鐘)才能入睡7

A ≤15分鐘(0分)

B 16～30分鐘(7分)

C 31～60分鐘(10分)

D 60分鐘(15分)

2 過去一個月您每晚實際睡眠的時間有多少?

A >7小時(0分)

B 6～7小時(10分)

C 5～6小時(20分)

D <5小時(30分)

3 請根據下面的公式計算您的睡眠效率。

睡眠效率=實際睡眠時間／(起床時間一上床時間)×100％

A >85％(0分)

B 75％～84％(10分)

C 65％～74％(20分)

D<65％(30分)

4 過去一個月，您是否經常要服用安眠藥才能入睡?

A 不需要(O分)

B <1周／次(10分)

C 1～2次／周(20分)

D ≥3次／周(30分)

5 過去一個月您在開車、吃飯或參加社會活動時是否難以保持清醒狀態?

A 沒有(0分)

B <1周／次(7分)

C 1～2次，周(10分)

D ≥3次／周(15分)

6 過去一個月您是否因為以下問題而經常睡眠不好?

①不能在30分鐘內入睡

A 沒有(0分)

B<1周／次(7分)

C 1-2次／周(10分)

D ≥3次，周(15分)

②在晚上睡眠中醒來或早醒

A 沒有(0分)

B <1次／周(1分)

C 1-2次／周(2分)

D ≥3次／周(3分)

③晚上起床上洗手間

A 沒有(0分)

B <1次／周(1分)

C 1～2次／周(2分)

D 3次，周(3分)

④不舒服的呼吸

A 沒有(0分)

B <1次／周(1分)

C 1～2次，周(2分)

D ≥3次／周(3分)

⑤大聲咳嗽或打鼾

A 沒有(0分)

B <1次，周(1分)

C 1～2次／周(2分)

D ≥3次／周(3分)

⑥感到寒冷

A 沒有(0分)

B <1次／周(1分)

C 1～2次／周(2分)

D ≥3次，周(3分)

⑦感到太熱

A 沒有(0分)

B <1次，周(1分)

C 1～2次／周(2分)

D ≥3次，周(3分)

⑧做不好的夢

A 沒有(0分)

B <1次／周(1分)

C 1～2次／周(2分)

D ≥3次／周(3分)

⑨出現疼痛

A 沒有(0分)

B <1次／周(1分)

C 1～2次／周(2分)

D ≥3次／周(3分)

⑩其他不適感

A 沒有(0分)

B (1次／周(1分)

C 1～2次，周(2分)

D ≥3次，周(3分)

7 過去一個月您在積極完成事情上是否有困難?

A 沒有困難(O分)

B 有一點困難(7分)

C 比較困難(10分)

D 非常困難(15分)

8 您對過去—個月睡眠質量評分

A 非常好(0分)

B 尚好(10分)

C 不好(20分)

D 非常差(30分)

★結果分析

0～60分：您的睡眠質量很高，基本沒有失眠的問題，不過要注意，每天的睡眠時間不要太長，否則也會損害健康哦。

61～130分：您的睡眠質量一般，要積極查找原因，從根本上消除造成失眠的隱患。飲食上應惟清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜；還可以多參加慢跑、太極拳等運動，提高神經的調節能力；生活要有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

131分以上：您的睡眠質量較差，如果經過一段時間的調理仍然沒有好轉，應積極尋求治療。