淺談耐久跑的教學策略

摘 要:耐久跑是衡量基本身體素質的主要手段之一，是國家體鍛達標不可缺少的項目之一，但耐久跑的教學始終是個最容易也是最難的教學內容。憑著教師的教學機智和合理的教學方法，完全可以使學生在耐久跑的教學和練習過程中體驗到奮斗\\拼搏\\上進和喜悅的情感，使學生喜歡跑，樂意跑，從而輕松地獲得這種練習對身體的鍛煉，并取得理想的跑的能力。那么，什么是耐久跑的教學策略呢?我認為這策略就是充分利用我們體育教師的教育機智，創設適宜的教學情景，改革傳統的教學方式，引導學生積極主動地參與練習，從而取得最優秀的教學成果。

關鍵詞:中學體育; 耐久跑; 教學策略

中圖分類號:G633.96 文獻標識碼:A文章編號:1006-3315(2010)4-060-001

耐久跑是中學體育教材的重要內容，它是所有跑的內容的基礎，無論哪個年級，一年一度的國家體育鍛煉達標中耐久跑往往是必測的項目。特別是進入冬季以后，耐久跑更是體育課的重要內容之一。而傳統的耐久跑練習常常是學生被動，教師無奈，因為非測不可，非考不可，而實際上體育科研表明，初中階段是發展耐力素質的最佳時期。

耐久跑是有效發展學生有氧代謝能力，并促進和保證其他運動項目健康發展的最優秀的手段之一，中學生正值青春發育期，而這一時期發展有氧耐力和耐力素質會事半功倍。因此，重視教學策略，改變學生對耐久跑的看法，才能使耐久跑教學取得理想的成績。

一、耐久跑教學的心理準備

俗話說得好，熱愛是最好的老師。學生要是喜歡這一項目，其鍛煉的效果自然好了。素質教育以人的發展和人的素質提高為目標，重視學生在學習過程中發揮主體作用在教學中起著非常重要的作用。想要取得良好的教學效果，首先解決的問題是作為教學主體的學生的心理準備問題，也就是要全力誘導學生主動積極參與，進一步挖掘學生在學習過程中的主觀能動性，是常規的要學生練與學，變成學生自己要練、自己要學。

二、耐久跑教學的教學規律

耐久跑屬于典型的有氧耐力，其生理學基礎是肌肉必須進行長時間的正常工作并獲得足夠多的能量。教學目的就是通過教學及學生的鍛煉使肌肉的氧運輸系統的功能發生適應性改善，促使肌肉能得到足夠多的氧分。

耐久跑教學首先必須遵循的原則是循序漸進原則。課堂教學中，開始對學生的期望值不要太高，力爭做到由淺入深，由易到難，由簡到繁。身體和能力方面都有一個適應的過程，特別是基礎身體條件差的學生，應該在開始教學階段量力而行，安排恰當的強度和量，切不可貪快，搞突擊，跳躍加量，否則“欲速則不達”，反而容易影響這些學生的情緒而產生心理上的障礙，如恐懼、厭煩等。

三、耐久跑教學過程中的情景教育

耐久跑過程中，出現胸部發悶，呼吸困難，四肢無力，呼吸節奏被破壞等現象，就是我們經常所說的“極點”。這是一種正常的生理現象。“極點”的出現有早有晚，只要注意加深呼吸，調整呼吸節奏，發揮頑強的意志作用，戰勝這一點就會恢復常態。而且，增強體質，提高訓練水平，內臟器官和神經系統的適應性強了，極點的出現會晚些，反應輕些，持續的時間也會短些。而學生對待極點的體驗卻不那么樂觀，我創設的情景教育對學生面對“極點”和度過“極點”有很大的幫助。我說:“極點”總會來的，其實那就像游樂園里坐“過山車”排山倒海一樣，恐懼、無助和無可奈何，但一會兒以后便平靜了，原來就那么簡單。我問同學們想不想免費坐一坐“過山車”，體驗一下那滋味?大家都說“想”。大家笑了，開心了，我們面對耐久跑的適應能力又上了一個臺階。 四、優化耐久跑的教法

1.耐久跑的線路

繞田徑場的長時間或長距離跑總容易給學生帶來壓抑和枯燥味.教師應該充分利用自然地形與田徑場的結合，或者多采用越野跑的形式，讓學生在輕松歡快和不知不覺中完成任務.即使在場地上跑也可以設計”8”字或各種弧形\\三角形等場地，或設置障礙等來調節學生的感受，把新鮮和笑聲摻入耐久跑中，鍛煉的效果一定會更好。

2.跑的節奏與伴奏

耐久跑需要耐心，跑的技術非常重要:輕松自然，身體重心移動平衡，節奏性要強;肌肉用力和放松的交替要靈活，這樣既有實效性，又能節省能量消耗。在教學中誘導學生的無意注意，使學生進入教師設計的節奏或旋律中，忘卻疲勞，真正做到樂此不疲.鼓舞斗志的音樂節奏和集體完成的呼號，都能催人奮進，精神倍增。

3.教師領跑的作用

教學活動是教師和學生共同參與的雙邊活動。教師的參與對學生情緒的鼓動作用是無可估量的。教師可以在弧線的內側或間隙地陪學生跑，領著學生跑，這樣，對學生的鼓勵、要求和榜樣作用就顯得非常直觀，有說服力。并且教師可以在跑的過程中更好地示范節奏、呼吸和擺臂等技術動作。

4.合理的教學分組

學生的基礎素質總是有好有差一些的，傳統的男女生分組在初中教學中其實很不適應了。比如初一年級中，不少女生的活動能力遠遠超過男生，所以，教學組可以按能力的大小進行劃分。合理的分組既可以造就良好的競爭優勢，勢均力敵的同學在一組，競爭心強，又能使教師在教學過程中把握好量和強度的不同設計，真正做到面向全體同學，因材施教。不同的教學組在跑的強度和數量上都應做到科學、合理，因人而異。譬如“較差組”可以采用低強度、走跑交替、勻速跑、重復跑、多次跑來彌補，通過不斷地努力，取得共同的進步。

5.把游戲和競賽機制引進課堂教學

學生對競賽的熱情總是非常大，獲勝的欲望和勝利的情感體驗都能更好地提高耐久跑的能力。充分調動學習積極性，并能使暫時落后的組或成員激發上進心和拼搏精神;寓耐久跑教學于游戲中，這也是旨在使學生感受愉快輕松的氛圍而樂此不疲，從而達到主動積極鍛煉的目的。如3分鐘25米往返接力，練習不僅鍛煉了身體機能，還培養了集體主義精神和頑強拼搏的精神風貌。

參考文獻:

[1]高等教育出版社《田徑》

[2]曹志發主編.蘇大出版社《運動生理學》

[3]王道俊、王漢瀾主編.人民教育出版社《教育學》