床上鍛煉10要法

一些年老體衰者或傷殘病人、中風后遺癥病人等必須在床上度日，有的是短期的，有的則是常年的。這種被動體位使人不能活動和運動，時間一長，會給機體健康帶來無法逆轉的損害。如皮膚松弛起皺、肌肉萎縮、聽力視力減退、呼吸功能減弱、胃腸功能下降以及四肢疲軟無力等，同時會使機體免疫功能降低，易發生上感、肺炎等疾病。由于長期臥床，受壓皮膚血循環障礙，還會形成難以治愈的褥瘡，直接威脅患者生命。為此，無論是長期還是短期臥床，都必須利用自身的條件，在床上堅持鍛煉，以避免上述病癥的發生，甚至還能達到健身延壽的目的。適宜于床上鍛煉的方法有以下10種。

1 運動手指：雙手互擦，手指用力伸開，快速捏拳，一緊一松，直至手心發熱，刺激末梢，使之精神振奮，為下一步練功作準備。

2 揉按內關穴：用拇指肚旋壓內關穴(位于腕橫紋上2寸，掌長肌、腱與橈側腕屈肌腱之間)2分鐘，力度以有酸脹感為佳。內關為人體八脈交匯穴之一，對調理氣機、安神寧心，和胃降逆、減輕胃痛、防止心悸、心肌梗塞、高血壓、胸悶不適等有良好效果。

3 千洗臉：雙手自下而上，自內而外反復干洗臉36圈。可防止呼吸道感染，防止牙齦萎縮和減少面部皺紋，使面色紅潤有光澤。

4 操眼眶：雙手食、中指在兩側眼眶四周按揉2分鐘，再用拇指橫擦上限皮36次。眼眶四周穴位很多，經常按摩可疏通眼部經絡，延緩老視，防止眼袋出現，防止白內障等眼疾，有利于提高視力，保護眼睛。

5 搓耳廓：用食、拇指相夾內耳廓，捏揉半分鈍再沿耳廓上下來回摩擦1分鐘，最后將手掌壓放在耳廓上，向前向后掃耳1分鐘，使耳廓充血發熱。由于耳朵上的穴位經絡貫通全身各系統，通過擦耳刺激末梢神經，促進血液循環和組織代謝，調理人體臟腑機能，健腦補腎，明目聰耳，對防病健身大有裨益。

6 推胸壁：右手掌放在左乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，推36次。再換左手同法推摩36次。此法是調節胸腺素的重要方法，能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，增加胸腺素的分泌，提高機體免疫功能，強身健體。抗癌防衰老。

7 揉腹：先以右手按在肚臍部，以肚臍為中心，順時針方向按摩36圈，再換左手反方向按摩36圈。肚臍周圍有許多強身要穴，揉腹可增強腹肌張力，提高消化吸收功能，防止胃腸道疾病，對高血壓、冠心病、腎病、肝炎等都有一定的輔助治療作用。

8 擦腰腎：兩手掌用力按壓腰部的腎俞穴(位于第二腰椎旁1.5寸)，并上下來回擦腰50次。有補腎壯腰、固攝元氣的作用，可防止腰痛等腎虛體衰病癥。

9 按揉足三里：兩手中指肚同時按揉兩側足三里穴(位于膝蓋下3寸，脛骨外側約一橫指處)2～3分鐘。該穴是強身要穴，有利脾胃，調氣血，通經絡，補虛弱，扶正培本功能，有利于增強機體免疫力。

10 擦足底：足心的涌泉穴(足底窩凹陷處)被稱為“第二心臟”。用雙手拇指肚壓足心，其余四指按足背，來回按摩3分鐘。具有促進足底血液循環及滋陰降火、安神明目、調補肝腎氣血等功能。可防治心腦血管病、腸胃病、頭痛、感冒等諸多疾病和抗衰老作用。

以上各種方法，各人要根據自己的基本條件進行鍛煉，即使手足某處不便，也要盡力而為，可以適當增減次數和選擇幾項鍛煉，一般每天早晚各練1次。鍛煉不能急于求成，只要長期堅持，必定能獲得理想的效果。