春天,老年人的衣食住行

立春之后，冬去春來，陰退陽長，乍暖還寒，氣候多變，正如民諺所云：“春天孩兒面，一日變三變。”老年人由于臟器老化，機能衰退，適應性差，抵抗力弱，宿疾易發或誘發新病。因此，要順應時令，重視保健，注意衣、食、住、行，防患于未然。

衣 春季是由冬寒向夏熱的過渡時節，陽氣漸升，而陰氣未盡。特別是早春，遇有晴朗天氣，則春光明媚，溫暖宜人；如逢陰雨綿綿，則冷風陣陣，寒氣襲人。故民間素有“春冷透骨寒”、“春寒凍死牛”的說法。因此，要遵循“春捂秋凍”的規律，注意防寒保暖，切不可突然驟減衣服，待氣溫真正轉暖后再逐漸換去冬裝。中醫認為，“春來不可背寒，寒則傷肺”，還應注意背部保暖。

食 古代《千金要方》載：“當春之時宜減酸宜甘，以養脾氣。”這是因為春季為肝旺時節，肝旺影響脾，脾受損則易出現脾胃虛弱癥，多吃酸性食物會使肝功能偏亢。故老年人春季飲食應以性味甘平、飯菜溫熱、容易消化、品種多樣為宜，多食些雞、魚、肉、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜、野菜、水果、干果等高蛋白、高維生素、高微量元素和易消化吸收的食物，以增強體質，提高免疫力和抵抗力。高血壓患者應多吃含鉀多的食物，如綠豆、香蕉、檸檬、梨等。脾胃虛弱的老年人應注意常吃點姜，以驅寒養胃，老慢支，哮喘患者應多吃有祛痰、養肺、健脾的食物，如枇杷、桔子、蓮子、百合、大棗等，還應忌煙戒酒。

住 要注意改變居室環境，以利“春夏養陽”。室內要保持空氣流通、陽光充足、整齊清潔、溫度適宜。天寒時怕冷，可關閉對流的門窗。臥室宜干燥，勿潮濕，被褥、墊被要勤曬太陽，以殺菌除濕。臨睡前用溫水洗腳，并用雙手按摩雙足，重點摩擦涌泉穴，可使全身暖和、舒適、睡得安穩。要保證充足的睡眠，每天睡足7～8小時，以養志除疲。還可養花、種草、養魚，這不僅能綠化、美化、凈化居室，還可調節室內的空氣環境，對防病保健大有裨益。

行 “一年之計在于春，一日之計在于晨”。春季正是萬物萌發、草長花開、日麗氣新的大好時光，也是體育鍛煉的黃金時節。因此，老年人要“夜臥早起，廣步干庭”，或郊游覽勝，或登高踏青，或放風箏等。尤其是江河畔、樹林里、湖水邊的空氣富含一種被醫學家稱之為“長壽素”的帶負電荷的負氧離子，可到這些地方散步、打拳、做操、垂釣等，以改善代謝、循環、呼吸、睡眠狀態，達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體的目的。