8種健身慣性思維的對與錯

保持健康和獲得健康同樣重要。要想保持健康，意味著你必須從現在開始進行持續科學的鍛煉。開始時總會感覺很困難，但經過一段時間的堅持與適應后，你會感覺到鍛煉不再那么費力，你的身體也逐漸處于一個相對良好的狀態之中。

1 為了減肥，每次鍛煉時都應該大汗淋漓

這種想法是錯誤的。出汗只能迅速降低體溫，但不會直接減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內水分丟失造成的暫時現象。一旦你補充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復。

2 減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛煉

這種想法是錯誤的。很多人，特別是女性認為，特定區域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會“燃燒”，從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應該對局部進行專門的針對性運動。

3 慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量

這種想法是錯誤的。從運動學的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，你體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關，而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下，盡量延長運動的時間。就是說，你步行30分鐘肯定會比跑20分鐘消耗更多的熱量。

4 持之以恒的劇烈的伸展運動可以使你保持肌肉的柔韌性

這種想法是錯誤的。扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應該慢慢來做，不可以用力太猛。你始終要記住：伸展運動是為了讓肌肉松弛、放開。而劇烈地伸展運動會使你的肌肉變得更緊。

5 步行是最好的鍛煉方法之一

這種說法是正確的。運動科學專家認為，步行有助于全身血液的循環，從而對人身體的總體健康狀況產生影響。但是值得提醒的是：運動應該在太陽出來之后進行，而對心腦血管病患者應在下午的4～5點左右進行。

6 鍛煉后，呼吸在幾分鐘內無法恢復正常，鍛煉就過度了

這種說法是對的。一般而言，鍛煉完后，你的呼吸在5分鐘之內就可恢復正常。你的心跳不再劇烈，你也不應該感到筋疲力盡。有益的鍛煉應該是難度適中，令你愉快，并能迅速恢復精力。

7 保持足夠健康的身體不必每天都要進行鍛煉

這種想法是錯誤的。運動學常識告訴我們，肌肉只要一停止鍛煉，就會迅速失去它的力量，在經過48～72小時之后，你必須鍛煉以使肌肉保持良好的狀態。盡管天天鍛煉是最有益的保持身體健康的方法，但如果你實在太忙的話，至少要每兩天鍛煉一次。

8 每天至少要鍛煉多長時間才有助于身體健康

一套行之有效的鍛煉，應該使你身體每個部位的肌肉得到收縮并伸展。要達到健身防病的目的，你每天至少要在運動上花費20分鐘。