產后三日不再悶

怎么都快樂不起來

很多剛做了媽媽的人，還沒有體驗到做媽媽的快樂，就已經被寶寶不規律的生活和無法預料的問題折磨得疲憊不堪了。輕者僅有煩悶和疲倦感，重者有時面對寶寶不知所措，兩眼發呆，滿面淚水。寶寶的哭聲會使她驚恐不已；食欲不振，精神陷入混亂狀態。新媽媽根本體驗不到生兒育女的喜悅。

產生郁悶的可能因素很多，有些是生理的，有些是心理方面的，也有一些是來自寶寶方面的。

生理因素：產后新媽媽的荷爾蒙有非常快速的改變。有些荷爾蒙是懷孕所需要的，產后便急速下降；有些荷爾蒙是因為開始泌乳而升高的。這些快速的改變可能引發新媽媽郁悶。

心理因素：由于很多新媽媽對于產后極度的疲憊沒有心理準備，而這些疲憊通常是由于多種因素所造成的。很多媽媽對于預期的生產一直有些憂郁。加上生產時身體的用力過度也會讓媽媽感到耗竭。因此，安靜和休息在產后非常重要，然而只有少數的媽媽能夠享有其中之一。因為她們必須忙于滿足寶寶的需要，或者她們有空休息時又被醫院、家里太多的訪客打擾。

性格因素：研究發現，具有內向、多愁善感、愛生悶氣的人，比性格開朗、活潑者更容易發生產后抑郁情緒。

疾病因素：產后易出現的產后發熱、尿潴留、神經衰弱、乳汁分泌不足影響哺乳等等，如未能及時治療，病情遷延或加重時，都是增加抑郁的因素。

寶寶健康因素：寶寶在出生幾天內出現黃疸或喂食困難；這些是寶寶常見的問題。卻引起媽媽很大的焦慮。隨著寶寶的成長。問題便會逐漸平息。然而媽媽仍然應該試著與醫療人員討論她的擔心，讓自己對寶寶的成長有信心。

郁悶了，怎么辦?

寶寶剛生下來的時候，新媽媽會感到歡欣、激動、興奮，也會覺得全身輕松。但在以后的3整天內，可能會體驗到產后的抑郁，覺得自己很可憐。這時，別人稍微批評一句，都會使她難過，也會無緣無故地哭起來。

盡管產后抑郁情緒多屬一過性的，癥狀不會長期存在，但還是有必要及時對已出現癥狀的新媽媽進行耐心、細致的疏導和勸解工作。這有助消除焦慮不安等的異常心理。

聯絡好友新媽媽可以重新聯系你的好朋友，例如請她們上午來訪。這時你的寶寶在洗澡及早餐之后應該睡得很好。在你和寶寶狀態都很好的時候請好朋友到家里做客，一起分享下你的喜悅以及心事，適當的傾訴有利于情緒的緩解。

與寶寶建立母愛很多初為人母的新媽媽，因為自己對寶寶缺乏懇切又強烈的母愛而感到自疚。她們曾經聽人說：“寶寶一生下來你就會立刻愛之如珍寶”，想不到自己卻不會。這種視子女如珍寶的母愛是有的，只占少數，更常見的情形為母愛是在喂養和照顧寶寶之中逐漸滋長的。

學會自我調適樹立克服生活困難的信心，也要盡量培養適應新的生活狀態的能力。要明白作為新媽媽的不可推卸的職責，也應深刻體會自己付出母愛的社會價值和人生價值，保持心理平衡。產后憂郁癥類似于女性的經期反應。生理上的不適容易導致煩躁易怒、悲觀失望。而一旦掌握了它的規律、做好對它的主動排解，產后憂郁癥便不攻自潰。

增強體質許多新媽媽是遇到種種生活上的煩惱而引發此癥的，而不少煩惱，都是因為體力不支、奶水不足、睡眠紊亂等身體上的因素所造成。經過生育，不少原本身體不佳的新媽媽更是落下一身毛病，導致憂郁癥的發生。新媽媽應該加強身體鍛煉、必要的體能適應，這對于抵抗各種疾病、避免產后憂郁癥的發生肯定有著巨大的益處。

取得家人的理解和關心家人，特別是最親近的、正在照料著母子的父母、公婆和丈夫等，更加應該理解新媽媽所承受的產后痛苦和煩惱，生完寶寶后，家人最關心的都是有關寶寶性別、體重、健康等問題的，卻很少過問新媽媽的健康、心理狀況。另外，提倡母乳喂養本身是件好事，可有的長輩拼命催新媽媽吃“能發奶”的食物，好像新媽媽只是喂養寶寶的工具，也會使新媽媽的身心受到某種傷害。

母子健康溫馨提示

請有經驗的長輩代為料理寶寶，環境要相對安靜，室溫不能太高，光線要明亮，這兩點與傳統“坐月子”的習俗正相反。應注意以半流質飲食為主。不可忽視心理調護，長輩的關心，丈夫的體貼，同伴的開導是最有效的精神療法。

TIPS：新媽媽產后情緒自測

產后抑郁的表現與一般的抑郁癥有些不同。新媽媽不妨自我測試一下，近兩周內，是否有以下表現和感受：

1 白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

2 幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

3 食欲大增或大減，體重增減變化較大。

4 睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5 精神焦慮不安或呆滯。常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

6 身體異常疲勞或虛弱狀態。

7 思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜臺判斷能力。

8 有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事部缺乏自信。

9 有反復自殺的意念或企圖。

第一種情況：

如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態持續了2周的時間，那么就要懷疑自己是產后抑郁了。

第二種情況：

如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現，那么也應該警惕自己遭遇了產后抑郁。

第三種情況：

如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產后憂郁。

新媽媽提問時間

Q：產后抑郁必須吃藥嗎?該如何治療?

多數新媽媽的產后郁悶情緒只維持幾天就消失了，不需要特別治療，如果郁悶的情緒一直持續，而且似乎越來越嚴重，那么就有可能發展為產后抑郁癥了。新媽媽應該去醫院做個檢測，抑郁癥一般分為輕度、中度和重度。輕者可服用舒樂安定，重者可服多慮平或百憂解等藥物。從中醫上講，產后煩悶多為血虛臟燥，可服甘麥大棗湯，藥用炙甘草10g，小麥30g，大棗15g。水煎服，每天1劑。但應在就醫后，依照醫囑用藥，而不宜自行用藥。

Q：如果新媽媽出現產后抑郁，丈夫可以做些什么工作呢?

丈夫是一個重要的角色，他應多體諒妻子在產褥早期由于生理和心理上的改變而出現情緒異常，盡量避免在一些小事上與其爭吵不休。同時還要多關心妻子的身體或病痛狀況，在寶寶哺育上也要多用些心。營造一個和睦、溫馨的家庭氣氛，對預防產后抑郁是非常重要的。對于丈夫有要耐心以及情感上的支持，千萬不要埋怨、責怪。