延緩衰老有“靈丹”,運(yùn)動(dòng)

行動(dòng)遲緩，反應(yīng)速度下降、記憶力減退，盡管是任何人都無(wú)法避免的自然衰老過程。然而，經(jīng)常堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)和各種活動(dòng)，可以延緩衰老的進(jìn)程。

為什么運(yùn)動(dòng)能延緩衰老?

“生命在于運(yùn)動(dòng)”是法國(guó)思想家伏爾泰的一句至理名言。

經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的骨骼血液循環(huán)會(huì)得到改善，使骨骼的新陳代謝得到促進(jìn)，能防止骨內(nèi)鈣等無(wú)機(jī)鹽成分丟失，改善其有機(jī)成分比例，使骨的彈性、韌性增加，從而預(yù)防骨折、延緩骨骼老化進(jìn)程。

經(jīng)常堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，能提高關(guān)節(jié)的堅(jiān)韌性和靈活性，對(duì)防治老年性關(guān)節(jié)炎。防止因?yàn)槔匣绊戧P(guān)節(jié)附近肌肉萎縮、韌帶硬化、滑液分泌減少及關(guān)節(jié)強(qiáng)直等，都具有很好的效果。

經(jīng)常堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，還可以改善和增加肌肉的血液供應(yīng)，為肌肉的活動(dòng)提供能量，從而使肌肉纖維變粗，體積增大，使肌肉發(fā)達(dá)而堅(jiān)韌有力。這也就是“用進(jìn)廢遐”，“超量恢復(fù)”之說(shuō)非常適合肌肉的原因。相反，不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，肌肉里的毛細(xì)血管開放就少，血液量也減少，肌肉就得不到充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)萎縮松弛。

多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉，可以使肌肉保持彈性，皮下組織豐滿，血液暢通無(wú)阻，組織細(xì)胞能充分得到血液提供的營(yíng)養(yǎng)，細(xì)胞也就衰老得緩慢，動(dòng)作就靈活。經(jīng)常用腦，使腦神經(jīng)細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，也可以推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，保持生理年齡的年輕。

人的年齡大了，動(dòng)作步履緩慢而不靈活。這種變化對(duì)于老年人會(huì)有一種心理上的影響，感到自己老了。因而適應(yīng)外界環(huán)境的信心也會(huì)削弱，這種心理狀態(tài)反過來(lái)又會(huì)促使人的衰老過程。而經(jīng)常堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)可以使老年人保持手腳靈活、動(dòng)作準(zhǔn)確、感到生命力旺盛、體力充足，并有“我還不老”的精神狀態(tài)；尤其是老人從心理上增強(qiáng)信心，對(duì)增進(jìn)健康、延緩衰老極為有利。

老年才運(yùn)動(dòng)是否還有用?

“老年后才開始運(yùn)動(dòng)不再有用”是一些人的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。年輕時(shí)忙于工作、生活，從未進(jìn)行過體育運(yùn)動(dòng)，到了老年后才開始運(yùn)動(dòng)，同樣有效果。國(guó)外有一個(gè)統(tǒng)計(jì)資料，對(duì)20年～30年完全不參加體育運(yùn)動(dòng)，也不從事體力勞動(dòng)的60歲～70歲老年人，進(jìn)行為期8周的體育運(yùn)動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的心肺功能顯著改善、工作能力增加，肌細(xì)胞內(nèi)各種酶的活性也提高了。以往認(rèn)為運(yùn)動(dòng)只在年輕人身上才能得到的效果，老年人身上也同樣能夠得到。

衰老的主要表現(xiàn)是各器官功能減退。而運(yùn)動(dòng)需要各種組織器官協(xié)調(diào)共同作用完成，也就使各種組織器官得到了鍛煉。這些組織器官的功能因此而得到加強(qiáng)，如心臟跳動(dòng)強(qiáng)而有力、肺活量提高、大腦功能變得靈敏。這樣，自然就延緩了衰老的進(jìn)程。由此可見，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以延年益壽，而不在于從什么年齡開始。

適合參加哪些運(yùn)動(dòng)?

老年人的身體，由于衰老而使器官、組織的功能都有所下降，如肌肉萎縮而力量減退、大腦細(xì)胞減少而反應(yīng)速度變慢，血管硬化而彈性減弱，特別是速度、力量和靈活性比耐力下降更明顯。因此，老年人不適宜做速度快、強(qiáng)度大的沖刺、跳躍、旋轉(zhuǎn)，憋氣、倒立、低頭、滾等劇烈的運(yùn)動(dòng)，老年人也不宜參加技巧性強(qiáng)和對(duì)抗性強(qiáng)的項(xiàng)目，如器械操、足球、籃球等。

老年人應(yīng)進(jìn)行能改善大腦神經(jīng)活動(dòng)靈活性、提高心肺功能、促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的運(yùn)動(dòng)。如散步、慢跑、做廣播操、游泳，打門球，練習(xí)太極拳或八段錦等。

體育運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)?

老年人參加體育運(yùn)動(dòng)，要注意從小強(qiáng)度開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并要做好自我監(jiān)測(cè)。一般應(yīng)在鍛煉3個(gè)月后，觀察自己的睡眠、心跳、呼吸、食欲、大小便情況是否有正常：還要關(guān)注自我感覺，如有無(wú)頭痛、疲倦，腰背，四肢酸痛等不適：此外，要注意自己是否保持著對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。通過這些情況，老年人自身就對(duì)以往的運(yùn)動(dòng)是否有益心里有數(shù)了。

另外，老年人參加體育鍛煉要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。檢查運(yùn)動(dòng)量大小是否合適的標(biāo)準(zhǔn)，除去觀察運(yùn)動(dòng)后有無(wú)不適反應(yīng)外，也可用心率作指標(biāo)。一般以最高心率的60％～90％作為控制運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)，即最高心率為220減去年齡，再乘以80％。例如，60歲老人的最高心率是(220－60)×80％=128。運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果他的最高心率能達(dá)到120次／分，一定會(huì)有效果；當(dāng)然其體質(zhì)要能夠適應(yīng)才行，而且剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)可能達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后才可能達(dá)到。