做飯和健身,兩不誤

做個現代家庭主婦，盡管有那么多高科技家用電器幫忙，每天仍然如同自己的婆婆、祖母一樣，每天忙忙碌碌有干不完的家務活兒。家庭主婦怎樣保持身體健康似乎被很多人忽略了。但它是實實在在需要關注的現實問題。就此。記者采訪了寶雞市康復醫院全科主治醫師趙曉玲。她說。其實家庭主婦只要安排好時間，健身機會還是很多的，如在廚房里做飯燒菜，在等待飯菜燒熟的這段時間，可以利用廚房里的各種設施進行健身運動。這樣既做好了飯菜又鍛煉了身體，是一舉兩得的事。

趙曉玲認為，廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。她還講解了以下具體方法。

腿部鍛煉

踮腳尖這個動作可以在很多時候做。例如，洗碗或洗菜時，人的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起；然后，呼氣，放平腳掌。每次可以連續做5遍至10遍，至于一天做幾次，量力而行。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

單腿站立在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作。例如，切菜時，人可以將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側面提起，保持20秒；然后，換另一側腿，做同樣動作。

腰部鍛煉

前后下腰在洗碗池邊，如果站立時間過長，會使人的腰部肌肉疲勞，感到腰酸背疼。所以，在結束洗碗池邊的工作時，人可以兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手撐在水池邊緣，緩緩地做下腰動作，以拉伸背部與腰部的肌肉，可連續做5次。

轉腰為了讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

側彎腰在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做—下側彎腰。這種動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

腰部與大腿共煉

下蹲動作人們可以有意識地將廚房炊具放在必須蹲下才能拿到的地方。在下蹲時，兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

手臂鍛煉

俯臥撐煮湯所需的時間較長。家庭主婦可利用湯還沒好的這段時間，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲，雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的俯臥撐。

臀部伸展在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事。因為，其實這是一個鍛煉手臂的好機會，因為要用力伸展手臂，或許還要雙腿用力、踮腳尖順便還鍛煉了腿腳。

頸部鍛煉

轉頸在“忘我”，地操作時，人的肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。例如，利用炒菜等待的間隙，可以站在鍋邊活動一下頸部及肩部，包括頭部向左向右交替繞環。