居吃穿行

冬季是很多疾病的高發(fā)季節(jié)。據(jù)統(tǒng)計，心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病是冬季發(fā)病率或復(fù)發(fā)率最高的3類疾病。應(yīng)該特別注意防治。例如，患心血管疾病的人在氣候變化、患感冒等情況下，可能會使原發(fā)病復(fù)發(fā)或加重，尤其是原有心功能不全者會加重，造成不同程度的心衰。因此，中老年人在冬季要注意保暖、保持室內(nèi)溫度、減少戶外活動，盡量避免感冒和感染其他疾病；有慢性心血管疾病平時服藥者要堅持服藥，千萬不要自行停藥，最好能定期到醫(yī)院復(fù)查病情。家里人一旦發(fā)現(xiàn)這些中老年人有憋喘，血壓突然升高或波動很大等。情況時，應(yīng)盡快送其到醫(yī)院進(jìn)行救治。同時，中老年人要在以下4方面做好冬季保健。

居家

冬季患急性咽喉炎和慢性咽喉炎急性發(fā)作的患者尤其是中老年人非常多，臨床表現(xiàn)為咽干、咽異物感及倦怠乏力，部分患者可有咳嗽、甚至呼吸困難等。人在出現(xiàn)上述癥狀時，應(yīng)及時對癥，抗炎治療，并適當(dāng)休息。

保持室內(nèi)適宜濕度也是冬季室內(nèi)環(huán)境的關(guān)鍵問題。冬季最適宜的室內(nèi)濕度為30％至60％。可以選用加濕器控制室內(nèi)濕度，也可以在暖氣片上放一小水槽，或在室內(nèi)養(yǎng)一些花草增加室內(nèi)的濕度。

冬季還要保證居室內(nèi)溫度適宜。為避免室內(nèi)外溫差過大，將居室溫度控制在16℃至24℃為宜。同時，對居住的環(huán)境要經(jīng)常打掃，并注意通風(fēng)，防止室內(nèi)空氣中存在大量細(xì)菌、病毒。

吃喝

為了御寒及防病，冬天應(yīng)該多吃熱量高的食物即多補(bǔ)充產(chǎn)熱營養(yǎng)素，如碳水化合物、蛋白質(zhì)，以提高機(jī)體對低溫的耐受力：尤其應(yīng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋，魚、牛奶，豆類及其制品等。

老人冬季還應(yīng)多吃根莖類蔬菜，如胡蘿卜、百合、山藥、藕等，因為蔬菜的根莖里所含無機(jī)鹽較多；還要注意多補(bǔ)充鈣，因為鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響心肌，血管及骨骼肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣還可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣較多的食物有蝦皮、牡蠣，花生、蛤蜊、牛奶等，中老年人在冬季應(yīng)多吃一些。

寒冷氣候會使人體氧化功能加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也會發(fā)生明顯變化。因此，人的飲食中要及時補(bǔ)充維生素B₂以預(yù)防口角炎，唇炎、舌炎等的發(fā)生。維生素B₂主要存在干動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中，可以多吃這類食物。維生素A能增強(qiáng)人體的耐寒力，因此應(yīng)多吃些富含維生素A的肝臟以及富含胡蘿卜素的胡蘿卜、南瓜、紅薯等食物。

穿衣

冬季穿衣服要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度，羊毛織物的氣孔即能通氣又能保暖。這些都是能給人帶來適宜“小氣候”的衣服。

而中老年人特別要注意穿衣服時的寬松度，不要因過緊而損傷身體。例如，衣領(lǐng)過緊會使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少，進(jìn)而影響視力；衣領(lǐng)過緊還會影響頸椎的正常活動，容易導(dǎo)致頸椎病復(fù)發(fā)。此外，有些穿高領(lǐng)衣服的人在轉(zhuǎn)頭時速度過快，會誘發(fā)心動過緩，甚至心臟驟停：還會造成腦部血流減少或暫時中斷，嚴(yán)重者可出現(xiàn)、面色蒼白、神志不清等嚴(yán)重癥狀。

為了御寒，很多人戴上了口罩，其實這樣反而會降低人的御寒能力，更容易感冒。因為鼻黏膜里有豐富的毛細(xì)血管，其功能是對進(jìn)入鼻腔的冷空氣進(jìn)行加熱加濕。當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。要是整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。

出行

冬天，如果出現(xiàn)降雪及結(jié)冰的天氣，老年人出行要特別注意。出門時，最好穿雪地防滑棉鞋，旅游鞋或球鞋，不能穿皮鞋、硬塑料底鞋，而且應(yīng)盡量在人行道上行走，防止滑倒摔傷。如果有人不小心滑倒而發(fā)生骨折，自己千萬不可亂動，應(yīng)利用身邊可拿到的物品如頭巾、書本等工具固定好骨折部位，立刻到附近的醫(yī)院拍x線片后讓醫(yī)生治療，切忌自己亂揉亂動。

另外，老年人在冬季要少去公共場所，以減少與污染環(huán)境接觸的機(jī)會：如果必須去，也要盡量減少在公共場所逗留的時間，特別是要避免長時間呆在一些人群十分擁擠的大型公共場所里。