離退休后防“心衰”

心理衰老：多疑怕事

離退休人員的心理衰老有5種特點。一是心理自卑。他們往往表現為沉默寡言，性格孤僻、膽小怕事、不愛交際，缺乏生活熱情，更無創造力和事業心可言。二是精神抑郁。他們的生活簡單、隨便，常有等死念頭。三是多疑、固執、刻板。他們因循守舊、疑慮纏身，常以許多莫須有的清規戒律來自我約束。四是恐懼疑病。有的人突出表現為恐懼，總怕有飛來橫禍殃及自身，尤其對自己的疾病所憂更甚，常將普通疾病疑為癌腫。五是心胸狹隘。他們不但“小心眼”且嫉妒心重，常因一些小事而與人爭吵不休，或因自己看不慣的人和事而耿耿于懷，惟我獨尊是其特性。

防治“心衰”：與人為善是良方

離退休人員，在離開工作崗位后仍要參加社會活動，以此尋找各種信息和生活情趣，能使思維保持活躍，也能使腦細胞活力和腦功能維持在一定水平，可以預防自卑感和延緩老年癡呆的出現。

與人為善是預防心理衰老的重要措施之一。離退休人員與身邊的人應盡力和睦相處，并給予對方力所能及的幫助和支持，會使自己的心情無限歡愉：對家庭成員和鄰里的過錯不必過分指責，對他人所取得的成績無須嫉妒。這便是“仁者壽”的道理。

此外，現代生活為預防離退休人員心理老化提供了許多條件，如音樂茶座、電視新聞、眾多書報及各種運動，都能促使其精神充實，心理健康。

心理減壓：堅持體育鍛煉

體育鍛煉是對付心理壓力的好方法之一，可以使人心肺功能加強，并代謝出因心理壓力而產生的多余應激激素。有規律的體育鍛煉可以提高身體的耐受性，使身體對外界壓力因素反應較平緩。有研究證實，經常體育鍛煉可減輕心理壓力、幫助人提高精神境界、減少憂郁狀況，長期堅持體育鍛煉還可以提高人對壓力的耐受力。

離退休人員的鍛煉應從慢，易開始，循序而進，切忌光憑三分鐘熱情進行體育鍛煉，因為“虎頭蛇尾”的體育鍛煉對減輕心理壓力沒有任何幫助。

自我調節：“先睡一覺再說”

自我調整也是對付心理壓力很有效的方法之一。實際上，這就是學習如何放松自己，做到拋棄煩惱、內心平靜。選擇一種可以幫助自我調整的有效方法，如練字畫畫、種花弄草都有助于陶冶性情、提高自我調整的能力。

在面臨許多壓力時，心理健康的人常常會說“先睡一覺再說”，也有助于自我調整。美國國立衛生研究院的研究證實，自我調整及各類自我放松均有益身體健康，能促進生活質量的提高。

源于印度的瑜珈也是一種有效的減輕心理壓力方法。瑜珈結合了鍛煉和自我調節的功能，有助于造成人體的放松狀態。

此外，心理暗示療法、肌肉放松療法、按摩和生物反饋法都是可以一試的有助減輕心理壓力的方法。

其實，是否能成功地減輕心理壓力，并不取決于采用什么方法，而是取決于當事者想要改變現狀的決心。俗話說“江山易改，本性難移”，許多心理壓力的產生和形成與個人的長期習慣有關。因此，人們要減輕自己的心理壓力，就要改變長年累月形成的習慣。而我們如果能夠成功地減輕心理壓力，就能使自己的生活愉快，自己的身體健康，大家何樂而不為呢?