心理訓練在賽前訓練中的應用

摘要當今競技體育迅猛發展，比賽場上的競爭也日趨激烈。重大比賽中，優異運動成績的取得對運動員的要求越來越高，僅靠體力和技術取勝的時代已經過去，科學化訓練已成為現代運動訓練的必由之路。在科學化訓練的完整體系中，心理訓練是不可缺少的組成部分，尤其是賽前心理訓練至關重要。

關鍵詞賽前心理訓練 心理條件 心理障礙 應用

中圖分類號:G44文獻標識碼:A

由于心理因素對運動員的成功起著愈來愈重要的作用，因此，如何運用心理學的理論和方法來培養和提高運動員的心理能力，以促進訓練水平的更快提高并保證比賽時技術戰術水平的發揮，已是當前廣大教練員、運動員亟待解決的重要問題。

賽前心理訓練主要針對的是賽前短階段的心理練習，它的針對性使得它的練習內容、方法、執行都始終圍繞著運動員個體和要比賽取得好的成績這一目標進行。因此，運動員個體成為了整個安排的中心，進而運動員訓練及比賽的目標、動機、信心、決心、對事業的態度、意志力、適應比賽的各種競爭能力等心理因素都是運動員成功的心理條件，也是這些條件直接影響著身體能力、技術戰術、心理能力的提高，而這三種因素正是創造優異運動成績的根本基礎。

1 運動員取得成功的必要心理條件

1.1 明確的比賽目標以及對目標的不懈追求

一旦確定了比賽目標，就要向著自己即定的目標奮進，為了實現自己的目標而不懈地努力，任何困難也阻止不了前進的步伐。

1.2 強烈的自我成就動機

熱愛自己的運動項目并心甘情愿為事業的成功而奉獻自己的青春和心血。

1.3 堅定的信心和不甘落后的進取精神

要相信自己的實力能夠在任何環境條件下發揮出來。尤其在暫時落后的情況下，更要奮力挽回不利的局面，爭取最后的勝利。只有首先戰勝自己，才能戰勝對手。

1.4 敢于挑戰的主動競爭精神

敢于面向任何對手，任何困難，主動去迎接各種挑戰。敢于競爭、喜歡競爭。

1.5 頑強的意志和拼搏精神

競技比賽中，運動員需要承受巨大的身體負荷和精神負荷，尤其在比賽的關鍵時刻，雙方的競爭在很大程度上已經轉變為意念的較量。堅強的意志和頑強拼搏是左右賽事結果的關鍵因素。

1.6 保持清醒的頭腦

比賽場上，要保證清楚的肌肉感覺、清晰的動作表象、合理的思維、敏銳的觀察和準確的判斷，即要求必須時刻保持清晰的頭腦，才能冷靜地去處理比賽中遇到的各種情況，保證技戰術水平的有效發揮。

1.7 高度適應環境和抗干擾能力

比賽的環境條件大部分與訓練時不同，運動員必須適應比賽時的條件才能在比賽中施展自己的才能，比賽的成功往往取決于對比賽條件的適應，這包括對場地器材、氣溫、時差、不同對手以及觀眾吵鬧等的適應。只有適應力強的運動員才能抵抗各種干擾，保持注意的高度穩定。

1.8 積極穩定的情緒狀態

在比賽的進程中，雙方的比分和勝負局面總在不斷的變化，賽事中無論在領先還是落后的情況下，運動員都需要保持積極而穩定的情緒，既不為前一刻的失誤懊喪，也不為后一刻的結果擔心。一步一個腳印地去拼搏，直到賽事結束。

1.9 集體項目必須統一以提高凝聚力

集體性運動項目的運動員還必須要做到統一目標、統一思想、統一節奏、統一行動。無論是雙人項目或四人、多人項目的比賽，實際上是整體競爭力的較量。一個人的能力再強，如沒有集體的配合也往往是沒有戰斗力的。團體的凝聚力對集體性項目比賽的取勝起著至關重要的作用。

2 運動員在賽前訓練中的心理障礙

運動員在賽前和比賽中，會產生各種各樣的心理障礙。如何了解運動員的心理狀態，對產生的心理障礙，如何采取相應有效的策略和措施，是心理訓練中的重中之重。以下是運動實踐中，運動員常見的部分心理障礙表現產生的原因舉例:

2.1 對大運動量的恐懼心理

產生原因:(1)對身體超負荷的運動量產生不適感、苦累感。(2)已有傷病或者懼怕傷病帶來的嚴重后果會影響到運動員的運動壽命和個人前途。

2.2 精神過度疲勞

產生原因:長期過度訓練與競賽;來自社會、隊內外對運動員持續的超強的心理壓力以及對比賽或訓練的過高期望;性格抑郁，又缺少進行自我心理控制與調節的辦法。

2.3 技術動作走樣

產生的原因:技術動作掌握的不穩定;完成動作時，運動員受到了客觀與主觀條件的影響，如環境、身體、心理狀態上的變化和差異。

2.4 比賽任務壓力大，包袱重

產生原因:運動員對比賽對手缺乏信心，但自己對于比賽的期望值又過高;過多地考慮比賽的結果會產生的各種后果;適應不了競賽的超強刺激;來自社會、家庭、隊內外的影響和壓力。

2.5 想贏怕輸

產生原因:運動競賽固有的爭名次、分輸贏的特點在運動員內心的反映;比賽結果會影響個人功利，是運動成就以及精神、物質需要能否得到滿足的反映;運動員的社會責任感、榮譽感等高級社會需要能否得到滿足。

2.6 注意力不集中，思維紊亂

產生原因:出于比賽超強刺激引起生理和心理壓力的負擔過重，出現超極限的反應;其他各種主客觀刺激因素干擾。

2.7 遇到意外、情緒難以自控

產生的原因:意外的情況會打亂運動員準備好的心理定勢。這種超強刺激會干擾運動員的心理平衡，導致情緒過分激動。

3 心理練習在賽前訓練中的應用

3.1 對大運動量的恐懼心理解決的策略和方法

加強醫務監督，客觀控制訓練過程。根據運動員身體變化的指標進行疏導，幫助運動員減緩、消除心理障礙;進行心理誘導，反復具體地講清大運動量科學訓練的必要性、可能性以及大運動量取得的具體成效性;對大運動量已經取得的成效及時向運動員進行反饋與強化，從而增強運動員戰勝怕苦怕累怕傷病的消極心理。

3.2 精神過度疲勞的解決策略

依據訓練與比賽的節奏，特別注意幫助運動員進行精神放松方面的訓練;實施訓練比賽的目標管理，對訓練與比賽的成功和失敗進行科學的歸納;加強心理訓練，緩解心理壓力;針對性的個人心理訓練，對運動員的個性特征以及產生精神性過度疲勞的原因進行心理診斷。

3.3 技術動作突然走樣的解決策略

(1)進行心理診斷，找出產生此現象的具體原因。如突發性的概念模糊;情緒和意志變化等

(2)加強心理訓練，特別是自控能力的訓練。

(3)加強念動訓練，養成先想后練的訓練習慣。

(4)培養勇于挑戰困難的意志力，敢于嘗試難新動作。

(5)運用最佳戰績回憶法，進行自我情緒調節。

(6)運用自我暗示，加強訓練和比賽中的自我調節。

3.4 比賽任務壓力大，包袱重的解決策略

(1)進行心理診斷，找出運動員產生心理壓力的主要原因。

(2)對運動員進行有針對性的賽前心理訓練。

(3)對運動員進行賽前心理控制訓練，把想象參加比賽和完成技術動作的過程作為心理訓練的重點，擺脫對比賽勝負影響的過多考慮。

(4)強化針對性的模擬訓練。

3.5 想贏怕輸的解決的策略和方法

(1)進行認知訓練，知己知彼，揚長避短，充分做好賽前心理準備和賽后歸因分析，樹立正確的勝負觀。

(2)從實際出發，把全部精力集中于競賽過程，充分調動自己的身心潛力，不斷地強化動機。

(3)進行注意與情緒轉移的訓練，培養勝不驕、敗不餒，積極爭上的心理品質。

3.6 注意力分散，思維紊亂解決的策略和方法

(1)進行放松訓練，降低身心的緊張程度。

(2)進行有針對性的注意力集中訓練。

(3)進行念動訓練，想象即將比賽的過程。

3.7 比賽中遇到意外的情況、情緒難以控制解決的策略

做好賽前心理準備訓練，針對比賽中可能出現的情況進行針對性訓練，提高運動員的比賽適應能力。

綜上所述，合理的、有的放矢的、針對性的運用心理學的理論和方法來培養和提高運動員的心理能力，以促進訓練水平的更快提高并保證比賽時技術戰術水平的發揮，是當前廣大教練員和運動員必須密切配合、親密合作來共同完成的必須的工作，也只有如此才能真正的切實提高運動員的比賽能力，來取得優秀的成績。

參考文獻

[1]國家體育總局.田徑.人民體育出版社，1999.1.

[2]丁雪琴，殷恒嬋.運動心理訓練與評價.文津出版社，1997.12.