淺談籃球比賽中的罰球

摘要罰球是籃球比賽中的一個重要環節，也是一個重要的得分手段。但是罰球的重要性和比賽中罰球命中率的高低，卻沒有得到重視。筆者在本文中對這一問題進行初步的探討，并提出相應的建議。

關鍵詞罰球 重要性 命中率 影響因素

中圖分類號:G841文獻標識碼:A

籃球比賽激烈、緊張、精彩。不但有速度，還有高度;不但進攻凌厲，而且防守堅固;不但個人技術要精湛，還要有默契的集體配合。罰球是比賽中不可忽略的一項技術。現在籃球運動迅猛發展，隊與隊之間的實力差距愈來愈小，比賽中的身體對抗越來越激烈，罰球的次數不斷增多，往往一場比賽的勝負就定在罰球線上。為此，筆者運用文獻資料、錄像觀摩、數理統計等方法對罰球技術進行探討。

1 罰球在籃球比賽中的重要性

籃球比賽的勝負，取決于得分多少。在比賽中，中遠距離投籃得分、高大中鋒籃下起跳得分、巧妙強行突破得分等，這些直接得分是取勝的主要手段和保證。然而，人們卻忽視了一場比賽中罰球得分所起的重要作用。當代籃球運動更向高度和速度方面發展，場上爭奪更趨激烈，拼搶更為積極。籃球規則愈加嚴格，犯規違例頻繁被罰，全隊一節累計四次犯規后，若再犯規，均判罰球。從目前國內外重大比賽來看，各隊實力相當、爭奪激烈、勝負難分，以罰球定勝負的戰例，屢見不鮮。罰球所起的重要作用愈來愈明顯。本人引證相關資料，觀摩籃球比賽，進行調查、統計數據以及引用NBA比賽的一些戰例，來談談罰球的重要性，供參閱和探討。

1.1 罰球在總得分中的比重日益增多

在2004年的雅典奧運會籃球比賽上，中國隊獲得了第八名，在比賽中共罰球124次，命中97次，罰球命中率占罰球總數的78.2%;在對意大利的比賽中，中國隊罰球得分占總得分的34.6%。在七場比賽中罰球得分占總得分最少的比例也有10.5%(見表1)，可見，罰球得分對取得比賽的勝利，有著很重要的意義。隨著籃球運動的迅猛發展，對抗越來越激烈，出現犯規罰球的現象也愈來愈多，罰球在總得分中的比重也就日益增多。

表1中國男籃在雅典奧運會中的比賽數據統計表

1.2 實力相當的兩個隊的比賽，罰球命中率決定比賽勝負

實力相當的兩個隊，在比賽臨近終場前以罰球定勝負的事實，并不少見，在NBA籃球賽中就出現過多次。在2000年12月，NBA猛龍隊70:68戰勝尼克斯隊。該場比賽第四節終場前24.5秒時，兩隊比分68平。尼克斯隊叫了暫停后，組織最后一次進攻，但該隊柴爾斯遠投不中，猛龍隊卡特搶到籃板，并造成對方犯規，兩罰兩中后，猛龍隊以70:68獲得比賽的最后勝利。2002—2003賽季NBA常規賽中，北京時間2003年5月20日，小牛隊憑借50次罰球49中的輝煌命中率，以達拉斯小牛客場113:110險勝馬刺，贏得NBA西部決賽的開門紅。

綜上所述，不難看出，一場激烈的籃球賽，罰球命中率的高低有時是決定勝負的關鍵。為此，罰球技術的平時訓練和戰時的正常發揮，勢必引起廣大教練員和運動員的高度重視。

2 當前罰球技術訓練和運用中存在的幾個問題

2.1 相當一部分教練員和運動員對罰球的重要意義認識不足

2.1.1 有些教練員本身對罰球的重大意義認識不足，平時對運動員罰球訓練抓得不緊，重視不夠。罰球專項訓練太少。

2.1.2 訓練工作的計劃性和科學性較差，缺乏一整套的訓練方案和必要措施，罰球訓練時間得不到保證，沒有采取一些適應比賽客觀條件的較為科學的實戰訓練方法和手段。

2.2 干擾罰球命中率的心理因素

在教練員和運動員對罰球命中率有一定認識的時候，技術上的訓練加強了，但是比賽的時候罰球命中率依舊很低，這時主要就是受心里因素的影響。

(1) 運動員心理變化在臨場比賽中的作用。籃球比賽的臨場情況是千變萬化的。伴隨著球場上各種情況的變化，運動員的心理狀態也在不斷變化著。一般來說，一個隊或運動員的技術水平是比賽取得優勢的基礎，但沒有良好的心理素質作保證，技、戰術水平往往也得不到正常發揮，強隊與弱隊的轉變，通常是從心理變化開始的，一個強隊敗給一個弱隊的事時有發生。在第十一屆亞運會上，中國男籃不敵實力不如自己的韓國男籃。這種情況主要是由于隊員心理準備不足，比分落后時，就會產生急躁、緊張的心理狀態，從而引起該罰中的球也不能罰中，最后導致以小比分失敗。

(2)受運動員訓練程度的影響。這是罰球得分的決定性條件。訓練有素的運動員對罰球有強烈的愿望，精神飽滿、對罰球充滿信心、有一定的抗干擾能力，不易受無關刺激的影響，罰球命中率高。如喬丹是典型的訓練有素的運動員，他的罰球命中率平均高達83.5%，所以往往在關鍵時刻一錘定音。

(3)受比分的影響。比分是衡量隊與隊之間的對抗條件，技、戰術水平指標，也是隊員場上表現的綜合體現。比賽的勝負是以比分的高低確定的，故比分對比賽的參與者有著特殊的影響;比分有優勢時，情緒高漲，能掌握比賽的主動權，那么后面的罰球命中率就高;若比分處于劣勢，情緒緊張，這意味著暫時的失利，使運動員情緒下降造成喪失斗志的不良影響，罰球命中率也隨之下降。

(4)受意志品質的影響。有良好意志品質的運動員，在比賽中能克服各種困難。反之意志薄弱的運動員，在困難面前，缺乏果斷的斗志，產生畏難的心理而躊躇不前。

(5)受比賽階段的影響。剛開始比賽，準備活動不夠，聯系太少，罰球命中率低;比賽進入尾聲，罰球作用顯得突出，隊員肌肉和大腦疲勞，體力不支，罰球動作變形;受前一次罰球結果的影響，前一次罰中，第二次信心十足。反之，第二次信心不足，過于緊張，罰球命中率低。

(6)受裁判員判罰、對方的粗野動作和觀眾情緒傾向性的影響。裁判員錯判、漏判較多，引起不良的情緒體驗;被對方隊員的粗野動作激怒，心情不愉快;觀眾喝倒彩叫喊時或全場緊張的沉靜，都給運動員帶來壓迫感，使過分緊張等等都會影響罰球命中率。

2.3 影響運動員罰球命中率的生理因素

比賽中的暫停和暫時換人，也會影響罰球命中率。有學者研究發現，大多數運動員在運動過程中很長時間心率接近極限，即優秀籃球運動員在比賽過程中2/3時間的心率超過85%的最大心率。從運動生理學角度分析，人體劇烈運動突然停止，回心血量減少，會使大量血液滯留在下肢，造成腦和心臟等器官暫時性缺血，必將反射性的引起心率加快，產生難受的生理反應，特別是在強行運球突破、快攻、投籃速度相當于100米跑的速度時，運動水平差的運動員，表現出心里難受，這些都會對罰球造成影響。驟然停止運球的機械作用時，會使上肢支點的軀干處于不穩定狀態，也會對罰球產生影響。

3 建議

(1)教練員和運動員都必須提高罰球命中率的高低對比賽的勝負影響的認識。

(2)進行規范化罰球訓練，嚴格要求。

(3)教練員應重視罰球訓練時間的科學合理安排，并嚴格要求其數量和質量，培養和鍛煉運動員的意志與毅力。每次訓練結束時，必須抓罰球練習，使運動員在極端疲勞、在承受了較大的生理負荷的情況下，還能保證較高的罰球命中率。形成正確的動力定型和罰球注意力的穩定性。

(4)要避免一般化的訓練。訓練應采用從實戰出發、科學的創造接近比賽實際的訓練方法。使運動員在承受較大心理壓力的情況下進行罰球訓練。讓運動員得到長期系統的罰球心理訓練，增強他們的自控能力和心理素質。使罰球技術水平在激烈的比賽中、在關鍵時刻、在復雜的環境下得以正常發揮。

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