養(yǎng)陽從春夏開始/初夏耐熱鍛煉

養(yǎng)陽從春夏開始

春夏養(yǎng)陽，首要的就是春夏不要貪涼。因?yàn)闊釣殛枺瑳鰹殛帯４禾炫⑾奶鞜幔际怯衅涞览淼摹Ｈ嗽谇锒B(yǎng)陰時(shí)，毛孔閉合，身體在積聚能量的同時(shí)，也積聚了一些污垢、毒素，到了春天和夏天，毛孔張開，人體的能量要向外宣發(fā)，因此體內(nèi)的污垢和毒素要借助這個(gè)宣發(fā)之勢(shì)而排出。春天，收斂了一冬的身體尚有余寒，寒則溫之，而后方利于宣發(fā)，所以，春天需要多穿點(diǎn)衣服，捂一捂，把汗捂出來，這就是“春捂秋凍”中的“春捂”。夏天就不用捂也能出汗了。我們可能注意過，夏天出的汗，又黏又膩，這就是體內(nèi)存積的濕濁邪氣。南方農(nóng)民夏天有“雙搶”，割完早稻就要馬上把晚稻秧插下去，搶割搶插，揮汗如雨，忙得不亦樂乎。別看這么累，其實(shí)也是在養(yǎng)生。雙搶后，秋風(fēng)漸至，人們身清氣爽，因?yàn)樗麄兺ㄉ淼男岸緷駳舛寂疟M了。如果我們夏天一天到晚都貪涼，天天吹空調(diào)，毛孔閉塞，很少出汗，那就無異于閉門留寇了。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，夏三月，當(dāng)“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外”。夏日綿長(zhǎng)，晚上可以睡晚一點(diǎn)，早晨要盡量早起，切勿生倦怠之感，連午睡都要盡量避免。

春天、秋天和冬天都可以午睡，夏天最好別午睡，因?yàn)橄募緦倩穑耐谙募荆缢质茄a(bǔ)心的，所以，很多人夏季午睡起來后，發(fā)現(xiàn)眼睛紅了，這就是補(bǔ)心補(bǔ)過了的緣故。這么老長(zhǎng)的一天，我們用來干嗎呢?用來充分把自己的內(nèi)在能量發(fā)揮出來，使其成氣候。這段時(shí)間，我們可以“生龍活虎”地努力工作，多多加班，可以去追求功名利祿，可以去追求異性……總之，要把精力放在外面。春天和夏天你就使勁折騰吧!

總之，不要貪涼，不要犯困，努力工作，使勁折騰，這就是春夏養(yǎng)陽。到了秋天，你事業(yè)上會(huì)有累累碩果，身體上也會(huì)有清爽通透之感，到那時(shí)候，就得收斂起來，安心養(yǎng)陰了。 (錢晶晶)

初夏耐熱鍛煉

夏天的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)是日平均氣溫穩(wěn)定在22℃以上。依據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)大部分地區(qū)從5月開始就進(jìn)入夏季了。這當(dāng)然是初夏，而最熱的七八月份是盛夏。在盛夏酷暑的日子里，高溫環(huán)境對(duì)人體是個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。在南亞一些國(guó)家，每年都有數(shù)百人死于盛夏熱浪的襲擊。但同樣是面對(duì)熱浪，為什么有些人受到的影響較小呢?究其原因，主要是因?yàn)槿说臒崮褪苣芰Σ煌Ｍ瑯邮歉邿釛l件，挨過去的人，其耐熱能力較高;而耐受能力低的人，這種高熱條件就可能是致命的。

許多實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人體的熱耐受能力與熱應(yīng)激蛋白有關(guān)，而這種熱應(yīng)激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時(shí)間有關(guān)。經(jīng)常處于高溫環(huán)境中，人的熱應(yīng)激蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強(qiáng)，以后再進(jìn)入高溫環(huán)境中，人體細(xì)胞的受損程度就會(huì)明顯減輕。進(jìn)一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉，即在氣溫逐漸升高的時(shí)期進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。初夏這一時(shí)段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點(diǎn)，所以是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時(shí)機(jī)。

初夏進(jìn)行耐熱鍛煉的具體辦法是:每天抽出一小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行室外活動(dòng)，可選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的天氣，進(jìn)行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項(xiàng)目。每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的，以提高機(jī)體的散熱功能。鍛煉不可過分，尤其當(dāng)氣溫高于28℃、濕度高于75%時(shí)，要減輕運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。同時(shí)，在這一時(shí)段內(nèi)，要盡可能地不用電風(fēng)扇、空調(diào)(梅雨季節(jié)或濕度較大時(shí)，可用空調(diào)抽濕)，讓室內(nèi)溫度經(jīng)常保持在22℃以上，濕度保持在60%左右。經(jīng)過初夏一個(gè)多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時(shí)，即使室內(nèi)氣溫在28℃-31℃，室外氣溫在36℃以上，人體也不會(huì)感覺太熱。 (陸新)