夏練三伏不利養生/老年人運動要偷點懶

夏練三伏不利養生

炎熱夏季，適當的鍛煉不僅能改善機體調節功能，增強對酷熱天氣的耐受能力，而且對預防疾病也大有好處。但是夏季老年人的鍛煉應選擇運動量小的項目，如散步、體操、太極拳等。鍛煉時要避開高溫，“冬練三九，夏練三伏”，顯然不適于老年人。

在高溫環境中鍛煉，人體只能靠大量出汗來散熱。出汗過多，血液濃度增高，血液黏度也隨之升高，電解質特別是鉀便會隨汗液流失。而人到老年后血管彈性或多或少會下降，血黏度增加，如果此時不注意補充水分和鉀，極易誘發心律失常、冠心病、急性心肌梗死和腦血栓。

此外，在高溫條件下，人體還常通過神經調節，使得體表皮膚血管擴張、血流加速，以加快體表散熱速度。這無疑會使心排血量加大，加重心臟負擔，心肌耗氧量也因此增加，然而由于體表皮膚血管擴張，體內血液重新分布，如腹腔內血管收縮，反過來又減少心肌供血、供氧，因此，大大地加重了心臟的負荷，可誘發冠心病發作或猝死。

高溫天氣的另兩個氣候特征，低氣壓和高濕度也對促發上述意外起到推波助瀾的作用。氣壓低時，氧分壓也低，動脈血中的氧含量不足，導致組織缺氧，而心肌、大腦組織對缺氧非常敏感，這可能會引起心臟和大腦血管反射性痙攣，造成心肌缺血或腦缺血，誘發心肌梗死和缺血性腦卒中。而在濕度高的環境下，人體出汗受到抑制，體內產熱更多，極可能導致中暑，其嚴重后果是心、肺、腎、腦等重要臟器功能衰竭，最終可能引起死亡。

老年人在夏季鍛煉要選擇天氣較為涼爽的清晨和傍晚，鍛煉前要喝些水，出汗多的時候還要吃些水果或者喝些果汁以補充鉀，運動時隨身帶些急救藥品。如果出現頭暈、心慌、胸悶或肢體麻木等癥狀，則要停止鍛煉并及時上醫院就診。(張衛紅)

老年人運動要偷點懶

退休后的生活應該是休閑的，也是可以偷懶的。休閑健身運動和提倡挑戰自我的競技運動不同，目的是強身健體，運動量只要達到最大運動量的60%就行。而老年人在進行體育鍛煉時，應更加注意不要運動過量，適當地偷懶能夠保護身體健康。

就拿打門球來說，大家輪換著打，沒輪到的可以坐著歇一會，甚至還可以在球場邊擺上桌椅，泡上熱茶，邊喝邊打。這和高爾夫一樣，揮桿時是無氧運動，消耗能量;走動時是有氧運動，減除疲勞。一動一靜，有張有弛，才是養生之道。

而老年人身體各部位的機能老化，一味追求標準的動作則會給身體帶來過大壓力，使身體過于疲勞甚至造成運動損傷，反而達不到良好的鍛煉效果。因此，老年人在打太極拳的時候應該自覺地降低對姿態的要求，例如，扎馬步時不要蹲得太低，膝蓋稍稍彎曲即可，動作也不宜太用力。只要能適當地舒活筋骨，鍛煉的目的也就達到了。(馮國柱)