“劃船法”祛腰疾/精神抖擻踏步走/健身講科學(xué) 遵循“大中多”/活動雙腳可治鼻塞

“劃船法”祛腰疾

患腰肌勞損病多年，腰部經(jīng)常鈍痛，不能轉(zhuǎn)動，陰天下雨尤甚，嚴(yán)重時須臥床休息，苦不堪言。前年春天，我去看中醫(yī)。一位老中醫(yī)大夫勸我用背肌運(yùn)動法康復(fù)祛疾，我言聽計從，天天堅持。經(jīng)過一年多的鍛煉，病痛竟奇跡般從身上消失，至今未復(fù)發(fā)。

背肌運(yùn)動法簡便易學(xué)，療效頗佳。此法做起來形似劃船，我稱之“劃船法”。具體做法如下:

1、俯臥硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，逐漸用力使下肢后伸抬起。

2、俯臥如前，兩上肢放在背上伸直，將頭頸和肩部逐漸抬高;同時收腹將雙腿伸直逐漸抬起，讓腹部著床，肢體成船狀。

兩法交替進(jìn)行，每日數(shù)次，每次10分鐘。“劃船”健身法不需要器械，僅一張床即可，家中隨時可做。初次練習(xí)，四肢配合不協(xié)調(diào)，熟練后可運(yùn)用自如。此項運(yùn)動既可療疾也可健身，舒筋活絡(luò)，恢復(fù)肌肉彈性，長期堅持，受益匪淺。(賈童)

精神抖擻踏步走

在你現(xiàn)在所站的地方做一個記號，然后閉上眼睛，雙手向前伸直，在原地踏步50次。

注意踏步的時候，膝蓋要盡量高舉約90°才算正確。如果方法不對，就會徒勞無功。做完后，睜開眼睛，看看自己離原來做記號的地方到底多遠(yuǎn)。如果你的精神越來越散漫，就會離得越遠(yuǎn)。

每天做這種運(yùn)動，可訓(xùn)練精神集中，做什么事都有一股沖勁，因?yàn)樵靥げ竭\(yùn)動能促進(jìn)精神集中。

如果持續(xù)地做，一直做到精神能完全集中，那么無論面臨什么事情，都能很快地集中精神，不會心神散漫，喪失繼續(xù)奮斗的力量。要集中精神，就得靠這種運(yùn)動來不斷地訓(xùn)練。(張清華)

健身講科學(xué) 遵循“大中多”

老年人健身要講科學(xué)，運(yùn)動時應(yīng)以“大中多”為原則，才能讓身體更健康。

大 大肌群參與運(yùn)動，對心肺功能有較大的影響，并協(xié)助調(diào)整新陳代謝和神經(jīng)活動。比如，做手指、手腕活動，心律基本無改變。做肩、肘關(guān)節(jié)和腰部等活動，這些關(guān)節(jié)都有大量肌肉群相附，所以整體運(yùn)動效果更好。

中 運(yùn)動速度和強(qiáng)度都要適中，不宜過快或過慢，過快運(yùn)動強(qiáng)度偏大，過慢會引起活動肌肉的過分緊張用力，也不適宜。速度適中的運(yùn)動包括各種形式的拳、操等。

多 鍛煉多以腹式呼吸為主。鍛煉中，一般要求在自然、不用力的基礎(chǔ)上，長吸一口氣，使氣運(yùn)到小腹，然后再緩慢呼氣，完成一次呼吸。(云峰)

活動雙腳可治鼻塞

鼻腔在呼吸中的主要作用是將吸入的氣體加溫加濕及清除氣體中較大塊的塵埃，加溫加濕工作要由鼻粘膜下的微血管收縮來控制。

造成鼻塞的原因多為異物、炎癥等，而伏案工作者常常出現(xiàn)的不明原因的鼻塞，則是由鼻粘膜腫大，致使通氣不暢引起的。

人的鼻腔是微血管非常集中的一個末端，因低頭而使血液回流受阻，缺少血液活動又可造成全身血液循壞不良，這兩種因素加在一起就造成了這種莫名其妙的鼻塞。使用含有收縮血管功能的麻黃素等滴鼻劑在起初會有一些效果，但反復(fù)使用卻使癥狀加重。

眾所周知，從心臟流出的血液，由于智能管理及血壓的原因，很容易達(dá)到腳尖，但從腳尖再返流回心臟時，只經(jīng)過壓力較低的靜脈，所以回流是比較困難的。但腳部的靜脈分布在皮膚與肌肉之間，且靜脈壁很薄，只要活動腳部，回流的能力便明顯改善。

所以，對于長期伏案工作且運(yùn)動量較少的人，每天至少要堅持做幾次充分的雙腳運(yùn)動。(郭鵬飛)