養廉明恥能增壽

原中國象棋協會副主席謝俠遜(1888-1988年)，在年屆百歲時仍腰背挺直，步履矯健，皮膚光滑，記憶清晰，看上去只有60多歲。有人問起他的養生之道，他回答說:“養廉明恥能增壽，人定原來可勝天。”

他所說的“養廉”，即清心淡欲，有酒不飲盡，有肴不食盡，有財不用盡，有權不使盡;“明恥”是不禮貌不做，不道德不做，不正義不做，不明智不做;而“人定原來可勝天”，則是堅持鍛煉，便可益壽延年。為此，他一生恪守自訂的“五不五健”守則，即“不謀官，不圖名，不貪利，不好色、不怕死”和“健飯、健步、健弈、健詩、健筆”。

謝老原名謝宣，浙江溫州人。他6歲學棋，12歲便被譽為“棋壇神童”;1918年榮獲上海象棋大賽冠軍，1935年榮獲中、英、美、德、奧五國“銀龍杯”國際象棋第一名。抗戰期間他寓居重慶，曾與周恩來總理對弈，并將棋局稱之為“共紓國難”。他還只身周游6國，以弈棋募捐來宣傳抗日。抗日戰爭勝利后，他又遍布殘局曰“制止內戰”、“暴政必敗”等，反對國民黨反動派的倒行逆施。新中國成立后，他還以頑強的毅力創作了《象棋大全》、《象棋指要》以及《九十年舞象溫談》等，為中國象棋事業的發展做出了重大貢獻。

謝老熱愛象棋藝術，而象棋藝術也促成了他的高壽。從表面看，下棋時身體不動，似乎處于靜止狀態;實際上，由于緊張地用腦，人的中樞神經系統、內分泌系統以及呼吸系統，都在積極地工作著。行家評論謝老的棋風時，說他“幽柔縝密，富于韌性，不亂不撓，不恕不張”，還以交流棋藝為宗旨，不計較輸贏。這么一來，自然有益于他的身心健康。

在“健飯”方面，謝老從不忌口，不挑食，也絕不暴飲暴食。他喜歡早餐時吃些糯米食品，如豆粉團子、糯米糕之類。午餐時，他喜歡食海鮮、清蒸蛋羹、香菇素菜以及菠菜燉豆腐等等。有時還喝點紅葡萄酒或楊梅酒，借以增進食欲，并利于血液循環，從而將營養送到大腦及全身。對于“食素養生”，他從不茍同，他認為只吃素會造成大腦營養不足。

謝老還有一個特點，就是每天一早先沖好一杯清茶，洗漱后，即飲茶。他說，這叫“汰汰(清洗)腸胃”。

實際上，“汰汰腸胃”的做法早已有之。漢代王充便說過:“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。”晉代葛洪也說過:“若要衍生，腸胃要清”。而元代朱丹溪甚至還以“倒倉術”保持腸胃的清潔。時至今時，西醫也認為發生疾病和衰老的重要原因之一，是腸胃中消化代謝所產生的廢物毒素引起中毒的結果。西醫認為:人體腸道所寄生的細菌，尤其是大腸桿菌每時每刻都在產生大量的毒素，如吲哚菌素，被吸收后會導致肌體慢慢中毒，從而促進衰老。若保持大便通暢，可使體內的廢物和有害細菌及時排出，減少肌體中毒機會。臨床經驗也證明:大便能暢者，血中膽固醇、肌酸等有害物質會迅速消減，血液潔凈，有利于疾病的康復。由此看來，謝老的這一招還蠻有科學道理。

謝老的“健步”，對他的身體健康同樣十分有利。他每天晨曦微露便起床，先沖好一杯清茶，接著用冷水洗臉、擦頭，繼而喝茶，隨后便慢跑于公園。一進公園，又先進行自編操鍛煉，再在樹叢旁做十來次深呼吸，然后用手掌按摩頭部和臉部，點頭和搖頭;爾后，做擺腰、彎腰、翻腰、旋腰等各種姿勢的腰部運動。待一切做完，則“伊伊呀呀”邊吟邊回家。

謝老歷來認為:人老先老腿。為鍛煉腿力，他經常步行外出。據他本人計算，他往常上下班各走14000多步;他從家到女兒家，約走32000多步。即使他年過頤期，不能再像往常那樣安步當車，仍在第天早上起床后拄著拐杖在室內來回走動十幾分鐘。

謝老還一向樂于助人。過去，雖然他自己的生活也頗拮據，但總是盡力周濟比自己更加困難的親朋好友。有一次，一位棋友去看他，他見來客凍得直哆嗦，立即脫下身上惟一的毛衣給客人穿。他經常告誡子孫的是要他們多往大處想，想國家、想事業、想人民群眾。他表示:只有這樣，一個人才會感到前途光明，生活有意義、有樂趣，才會越活越年輕。顯然，這正是他本人的自我寫照和經驗之談。正是:

棋王豈止弈術高，

健身同樣有訣竅。

養廉明恥人勝天，

年過頤期仍未老!(連妝安)