原中國象棋協會副主席謝俠遜(1888-1988年),在年屆百歲時仍腰背挺直,步履矯健,皮膚光滑,記憶清晰,看上去只有60多歲。有人問起他的養生之道,他回答說:“養廉明恥能增壽,人定原來可勝天。”
他所說的“養廉”,即清心淡欲,有酒不飲盡,有肴不食盡,有財不用盡,有權不使盡;“明恥”是不禮貌不做,不道德不做,不正義不做,不明智不做;而“人定原來可勝天”,則是堅持鍛煉,便可益壽延年。為此,他一生恪守自訂的“五不五健”守則,即“不謀官,不圖名,不貪利,不好色、不怕死”和“健飯、健步、健弈、健詩、健筆”。
謝老原名謝宣,浙江溫州人。他6歲學棋,12歲便被譽為“棋壇神童”;1918年榮獲上海象棋大賽冠軍,1935年榮獲中、英、美、德、奧五國“銀龍杯”國際象棋第一名。抗戰期間他寓居重慶,曾與周恩來總理對弈,并將棋局稱之為“共紓國難”。他還只身周游6國,以弈棋募捐來宣傳抗日。抗日戰爭勝利后,他又遍布殘局曰“制止內戰”、“暴政必敗”等,反對國民黨反動派的倒行逆施。新中國成立后,他還以頑強的毅力創作了《象棋大全》、《象棋指要》以及《九十年舞象溫談》等,為中國象棋事業的發展做出了重大貢獻。
謝老熱愛象棋藝術,而象棋藝術也促成了他的高壽。從表面看,下棋時身體不動,似乎處于靜止狀態;實際上,由于緊張地用腦,人的中樞神經系統、內分泌系統以及呼吸系統,都在積極地工作著。行家評論謝老的棋風時,說他“幽柔縝密,富于韌性,不亂不撓,不恕不張”,還以交流棋藝為宗旨,不計較輸贏。這么一來,自然有益于他的身心健康。
在“健飯”方面,謝老從不忌口,不挑食,也絕不暴飲暴食。他喜歡早餐時吃些糯米食品,如豆粉團子、糯米糕之類。午餐時,他喜歡食海鮮、清蒸蛋羹、香菇素菜以及菠菜燉豆腐等等。有時還喝點紅葡萄酒或楊梅酒,借以增進食欲,并利于血液循環,從而將營養送到大腦及全身。對于“食素養生”,他從不茍同,他認為只吃素會造成大腦營養不足。
謝老還有一個特點,就是每天一早先沖好一杯清茶,洗漱后,即飲茶。他說,這叫“汰汰(清洗)腸胃”。
實際上,“汰汰腸胃”的做法早已有之。漢代王充便說過:“欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無滓。”晉代葛洪也說過:“若要衍生,腸胃要清”。而元代朱丹溪甚至還以“倒倉術”保持腸胃的清潔。時至今時,西醫也認為發生疾病和衰老的重要原因之一,是腸胃中消化代謝所產生的廢物毒素引起中毒的結果。西醫認為:人體腸道所寄生的細菌,尤其是大腸桿菌每時每刻都在產生大量的毒素,如吲哚菌素,被吸收后會導致肌體慢慢中毒,從而促進衰老。若保持大便通暢,可使體內的廢物和有害細菌及時排出,減少肌體中毒機會。臨床經驗也證明:大便能暢者,血中膽固醇、肌酸等有害物質會迅速消減,血液潔凈,有利于疾病的康復。由此看來,謝老的這一招還蠻有科學道理。
謝老的“健步”,對他的身體健康同樣十分有利。他每天晨曦微露便起床,先沖好一杯清茶,接著用冷水洗臉、擦頭,繼而喝茶,隨后便慢跑于公園。一進公園,又先進行自編操鍛煉,再在樹叢旁做十來次深呼吸,然后用手掌按摩頭部和臉部,點頭和搖頭;爾后,做擺腰、彎腰、翻腰、旋腰等各種姿勢的腰部運動。待一切做完,則“伊伊呀呀”邊吟邊回家。
謝老歷來認為:人老先老腿。為鍛煉腿力,他經常步行外出。據他本人計算,他往常上下班各走14000多步;他從家到女兒家,約走32000多步。即使他年過頤期,不能再像往常那樣安步當車,仍在第天早上起床后拄著拐杖在室內來回走動十幾分鐘。
謝老還一向樂于助人。過去,雖然他自己的生活也頗拮據,但總是盡力周濟比自己更加困難的親朋好友。有一次,一位棋友去看他,他見來客凍得直哆嗦,立即脫下身上惟一的毛衣給客人穿。他經常告誡子孫的是要他們多往大處想,想國家、想事業、想人民群眾。他表示:只有這樣,一個人才會感到前途光明,生活有意義、有樂趣,才會越活越年輕。顯然,這正是他本人的自我寫照和經驗之談。正是:
棋王豈止弈術高,
健身同樣有訣竅。
養廉明恥人勝天,
年過頤期仍未老!(連妝安)