搖動的健身工具——扇子/老年人健身應當“朝三暮四”/擦胸增腺素 健康又長壽

搖動的健身工具——扇子

搖扇可以左右互換，不僅可以減少腦中風的發病，還可以增強大腦的功能。扇子是很好的健身工具，有很多的證據表明，扇子舞舞臺藝術，把搖扇當成了活動筋骨、靈活腕力和防病健身的運動，尤其適合于老年人。

在平時納涼時，需要手指、腕和肩部的協調配合。經常搖扇對整個上肢的關節、肌肉、韌帶都有鍛煉的作用。它不僅可以促進肢體內的血液循環，還可以增強肌肉的力量，提高韌帶的強度，改善各關節協調配合的靈活性。對肩周炎也有很好的預防和治療作用。

借助搖扇活動肢體的運動來轉移人們繁雜的心緒，以達到穩定思緒、寧神靜氣的目的，這是諸葛孔明一年到頭搖動羽毛扇的真正原因。

大多數人習慣使用右手，左手運動較少，以致右側大腦半球缺乏鍛煉，各種腦血管意外容易發生在右側大腦半球，搖扇可以左右互換，不僅可以減少腦中風的發病，還可以增強大腦的功能。(胡平)

老年人健身應當“朝

早晚注重養生，對老年健康和某些疾病的預防有重要的作用。根據專家名人的養生經驗，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事。

朝三 即做一套呼吸操，飲一杯溫開水，吃一份水果。做一套呼吸操，清晨醒來，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸氣時，提肛、縮陰、收腹、擴胸;呼氣時，縮胸、松腹、松肛，悠長自然，一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣，又可呼吸新鮮的氧氣，還能因提肛縮陰防治前列腺肥大，促進排尿暢通;飲一杯溫開水，起床伊始，先喝一杯溫開水補充夜晚失去的水分，使血液稀釋，有利于預防血液黏稠;吃一份水果，早飯前空腹吃一份水果，有益于補充一天內人體所需要的維生素和礦物質等。

暮四 做一小時運動，喝一杯鮮奶，飲一杯溫開水，飲一杯葡萄酒。運動一小時，傍晚做一小時的散步等健身運動，有利于促進睡眠作用;喝一杯鮮奶，鮮奶不但是營養佳品，還有預防中風、補鈣和預防膽結石的作用，牛奶的最佳飲用時間是睡前;飲一杯開水，臨睡前喝一杯開水，可預防夜里缺水而使血液變得黏稠，與早晨那杯水的預防心腦梗死作用相同;飲一杯葡萄酒，研究發現，飲用葡萄酒等含酒飲料，可在最初20分鐘內，使血小板血栓形成減少57%，而其抗血栓作用可持續6小時以上，據此研究，睡前飲酒(高血壓例外)對在夜里和清晨容易多發的心血管疾病有預防作用。(舟舟)

擦胸增腺素 健康又長壽

正常情況下，人的血液中存在著一定濃度的胸腺素，起著維持免疫功能和抵抗疾病的作用。擦胸養生法，是我國古代簡易有效的養生方法之一，很適合中老年人學練。對于提高人體免疫功能，減少諸種疾病的發生，可起到很好的作用。

擦胸的方法很簡便，取坐位或仰臥位均可。將雙手擦熱后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行。一上一下為一次，共推擦36次。

還可兼做擦背動作，用雙手反叉于后背，沿著腰背部(脊柱兩旁)適度用力上下來回擦背，一上一下為一次，共擦36次。有助于激活背部免疫細胞的活力，促進氣血流通，調適五臟之功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次。可在中飯后1小時后加做一次。

實踐證明，堅持擦胸鍛煉，可改善臟腑血液循環，促進胃腸和肺腎的代謝，提高免疫功能，對冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎、腰痛癥及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效。如患有腫瘤、出血癥時應停止鍛煉。只要持之以恒，就會出現奇效。

(張步桃)