向?qū)櫸飳W(xué)健身/三輪車上找健康

向?qū)櫸飳W(xué)健身

對于健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個“動”字，認為動的越多身體也就越健康，而結(jié)果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學(xué)的軌道，熱情使他們走進了誤區(qū)。醫(yī)學(xué)專家提示，老年人健身應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議。專家建議老年人可以學(xué)學(xué)寵物健身，更有利于身體健康。

貓有著柔軟輕巧的身段，狗也是靈活好動。對于肌體開始發(fā)生衰退的老人來說，向自家寵物虛心求教一番，說不定可以收到事半功倍的健身效果。運動醫(yī)學(xué)專家也提出，采取“逆向”“返祖”運動，不但能健身，還能防治疾病。南京醫(yī)科大學(xué)的翁仁良教授認為，人每天都處于直立和行走的狀態(tài)，這使得機體各臟器和血流需要克服地心引力，加上一些生活方式的因素，使得心血管疾病和骨關(guān)節(jié)病的發(fā)病率都很高。而醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)，那些四肢著地的爬行動物們，卻很少發(fā)生動脈硬化、冠心病、下肢靜脈曲張等人類常見多發(fā)病。因此，我們不妨從動物身上借鑒一些健身方法，不但能鍛煉平衡性，還能增加靈活度。但切忌用力過猛、過快。

學(xué)狗步。四肢著地，右手和左腳、左手和右腳交替伸出，移動身體前行。每天堅持走20步，可緩解因長久站立行走引起的腰痛、胃下垂、四肢腫脹等。

學(xué)貓步。踮腳靜走，將足跟提起，完全用足尖走路，盡量不發(fā)出響聲。行走后，會感到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，比正常行走對屈肌的鍛煉強度要高，對平衡是很好的鍛煉，每天走100步即可。踮腳走時要穿運動鞋，且走路時重心向前。膝蓋有傷者不適合這個動作。

學(xué)貓伸懶腰。伸伸懶腰，對于調(diào)暢氣息、恢復(fù)精神大有裨益。這是因為，伸懶腰能使肌肉進行較強的收縮，把淤積的血液送回心臟，改善血液循環(huán)，同時將肌肉內(nèi)的廢物帶走。首先，仰臥，背部緊貼床面，雙手上舉，雙腿一起向上或向兩側(cè)用力伸展，盡量拉到極限;其次，雙手撐床跪立，聳肩、拱背、收腹，同時吸氣，使脊柱上弓，持續(xù)5秒左右后呼氣，同時放松肩膀，下沉腰背、脊柱，重復(fù)十余次;第三個動作，跪立，大腿與床面垂直，盡量抬胯，同時隨著一呼一吸的動作兩手順勢前推，身體盡可能地向前伸展，使下巴甚至胸部都貼于床面，持續(xù)十余秒后休息。這三個動作可交替進行。

學(xué)貓睡覺。貓睡覺喜歡身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這種姿態(tài)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能安靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，很快就能進入夢鄉(xiāng)，非常適合睡眠不好的老人。

(高一波)

三輪車上找健康

騎自行車，環(huán)保又健康，可對于65歲以上的老年人來說，這種方式還真不宜廣泛推廣。

北京市朝陽區(qū)體育局劉金娟說，現(xiàn)在除了平時出行，不少老年人還把騎自行車當成了一種健身方式。的確，從鍛煉的角度來說，騎自行車可以使心率在一分鐘內(nèi)達到120，即中等強度，是比較適宜老年人的一種強度。

然而，國內(nèi)外也有很多研究表明，盡管自行車運動對預(yù)防心血管等疾病有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的騎車運動會使高血壓患者血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重。

所以，劉金娟建議，老年人在以騎自行車為健身方式時，一定要量力而行，強度以心率保持在120以內(nèi)為宜;每次騎前別忘了先做幾分鐘的熱身運動;天氣不好時最好選擇別的健身方式。此外，現(xiàn)在市面上流行的電動自行車，老人千萬要敬而遠之。因為老人在體力、視力及靈敏度上都不如年輕人，在避讓過程中易造成事故，導(dǎo)致受傷。因此，如果老人只是平時出行，最好選擇三輪車，其安全性相對更高。

(郭怡萱)