釋放壓力給自己做放松

精神緊張

大多由于突發事件刺激或長期的各種壓力，如生活壓力，工作壓力，學習壓力，輿論壓力，疾病壓力等，造成心理負擔過重，出現情緒不穩，煩燥焦慮、入睡難、易醒、惡夢、疲乏無力、易忘走神等精神異常，進而產生植物神經紊亂，如消化功能失調、頭痛、頭暈、心慌、多汗、四肢發麻、周身疼痛等，但一般查不出什么器質性病變。

經絡保健操:馬步運球、梳梳刮刮、推搓面部，各2～3分鐘;晃晃抖抖，2分鐘;靜立養神，3～5分鐘。每天1～2次。

自我按摩術:百會穴(兩耳尖直上，頭頂正中)、曲池穴(屈肘，位于肘橫紋外側端)、少商穴(拇指橈側指甲角旁0.1寸)、少澤穴(小指指甲外側緣0.1寸處)、勞宮穴(手掌心，握拳屈指的中指尖處)，每個穴位掐揉1～2分鐘，每天1～2次。

避免精神緊張需要保持心情豁達，避免噪音或嘈雜環境，常欣賞輕音樂，收聽相聲，收看喜劇節目。

心情抑郁

長期出現情緒低落，生悶氣，自閉，不愿意與他人接觸，時有焦慮或一些行為反常現象，也可以產生一些植物性神經功能紊亂的癥狀，如頭昏、惡心、耳鳴、口干、心悸、多汗、月經不調或閉經等。如果不及時進行調整，就有可能進一步發展。

經絡保健操:提耳，100次;梳梳刮刮、掐掐揉揉、推搓面部、推搓胸腹部，各2～3分鐘;拍打脊柱與脊柱兩側，上下來回50次。每天1～2次。

自我按摩術:內關穴(腕橫紋正中上2寸，兩筋之間)、大陵穴(腕掌橫紋的中點處，兩筋之間)，每個穴位掐揉2～3分鐘，每天1～2次。

防止心情抑郁需要保持心情豁達，避免多疑，多與家人或朋友聚會，旅游，欣賞節奏感相對強一些的音樂，收聽相聲，收看喜劇節目等。

頸椎病

資料表明，近年來我國頸椎病的發病率越來越高，全國大約有7%～10%的人患有頸椎病，按現有人口推算，很嚇人，至少有5000萬～1億人。而且，頸椎病發病出現低齡化趨勢，尤其是上班一族和學生的頸椎病發病率急速上升，這與長時間使用電腦、伏案工作或學習，缺乏運動，使頸背部肌肉經常處于僵硬狀態，進而勞損有關，頸椎的正常生理彎曲度逐漸變直，椎間盤退行性變，頸椎骨質增生，引發頸椎內外平衡失調，最終導致頸椎病。

臨床上通常根據椎骨及椎間盤退行性變，而產生對頸部神經、血管的刺激或壓迫情況，以及根據癥狀，大致將頸椎病分為五型:頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型和交感型，但往往還是以混合型偏多。不同的患者，可以存在不同的臨床表現，但早期常見的共同癥狀有:頸、肩、背酸痛，頭暈，頭痛，上肢竄麻、無力及肌肉萎縮。其實，這種病變都要經歷一個漫長的過程，如果注意日常的自我保健，比較容易預防，而患病后，爭取早期發現，及時進行治療和自我調整，就有可能有效地控制頸椎病的發展。可惜，許多人既沒有自我保健的意識和習慣，又沒有及時就醫的意識，反而在感到脖子難受時，寄托于上洗浴房或美容院按摩、享受，而錯過了進行治療和自我調整的大好時機，任憑頸椎病發展到難以治療的地步，只好去做醫院的常客。

經絡保健操:馬步運球，每次3分鐘;轉頸、轉肩、橫拉頸部，各50次;背后“握手言活”，堅持30秒鐘。每天1～2次。

自我按摩術:風池穴(項后，大筋兩側的凹陷中)、外關穴(腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間)、大椎穴(第7頸椎棘突下)、肩井穴(肩部上面的正中間)，每個穴位用力掐揉1～2分鐘，每天1～2次。另外，自己握捏雙肩和頸部肌肉，也有很好的緩解癥狀作用。

自我按摩術對預防和輔助治療頸椎病都十分重要。

那么，如何預防頸椎病呢?

1.選用合適的枕頭。建議大家不一定買昂貴的枕頭，最好就買用蕎麥皮做枕芯的薄枕頭，而且枕心還要填得松一些，便于隨時根據體位和感覺改變枕頭的形狀。枕頭，不如枕脖子，在仰臥時，應該重點枕住頸部，而將后腦勺的枕頭處，用手將蕎麥皮撥拉得低一些，使頭稍稍向后仰，這對于維持頸椎的正常生理彎曲，有積極的意義。當你換成側臥時，用手將蕎麥皮往中間撥拉，使枕頭的厚度正好與你的肩一樣厚，脖子就基本上沒有負擔，便于放松休息。我覺得目前好像還沒有什么先進的枕頭，從功能上和隨意吻合度上還是蕎麥皮做枕芯的枕頭好。

2.睡前為脖子點穴。睡下躺好后，先不忙睡，請仰臥將右臂彎曲，整個手掌枕于脖子下面，中指尖頂住左側風池穴(項后，大筋兩側的凹陷中)，然后用力捏脖子，捏一下，放開一下，頭部就靠它本身的重量，在這個一捏一放中，輕微左右擺動，等于就是用中沖穴(中指指尖中央)為風池穴點穴，你會感到很舒服，做40～50次后，再換左手頂住右側風池穴，重復一遍。

3.日常要注意的事。在工作或學習中，大約每隔半小時，你就應該記住將雙臂朝后，抱住椅背，在逐漸用勁的同時，收腹挺胸，將頭后仰，并維持10～30秒鐘，然后再輕輕地左右旋轉一下脖子，只要堅持，就會有效果。