提升自愈力 現在就行動

自愈力是人類在長期進化過程中自然形成的機體保護能力。

自愈力不僅可以調節身體各種功能以修復自身被破壞的部位。

自愈力還可以像軍隊一樣抵御外敵侵入。

自愈力可以通過自身努力加以保護

實踐證明，人的自愈力會因后天不良人為因素作用而減弱。不健康的生活方式、個人超負荷工作、壓力得不到釋放、生氣變成一種常態、過量運動導致體力消耗過大等，都會讓你的療愈力打折。有位乳腺癌患者在病友中調查發現，她們的通病是喜歡生氣。一項調查顯示，高達76%的癌癥患者曾經有過不良心理刺激，而一般內科病人只有32%。那些因過勞致病甚至致死的人，都與透支身體導致療愈力下降有關。

美國《預防》雜志推薦的方式為:

◆1.保持充足的睡眠時間;

◆2.保證每天30分鐘運動量;

◆3.定期進行健康按摩;

◆4.適量補充維C與E;

◆5.不隨意使用抗生素;

◆6.每日飲酒控制在一杯;

◆7.找知己傾吐自己的心事;

◆8.每天做幾分鐘的白日夢等。

自愈力行動一:親近自我 做情緒的主人

講身體的自愈力，怎么一開頭就要覺察情緒呢?這可能是很多人的疑問。如果現在問問有經驗的醫生，他們會說人生病，80%都和心理問題有關。因為實在看到太多病人頭疼、胃痛、胸悶、暈眩、失眠等等，怎么量血壓、照片子、掃描、看心電圖都沒問題，病人把各科室門診全逛遍了，醫療資源也白白地消耗一堆了，醫生會告訴病人說:你先到心理治療室去看看吧!

◆ 許多疾病都可能和心神不寧有關

人身這個肉體，除了五臟六腑，還有各種循環系統，以及看不見的經絡和精氣神，哪個地方出問題，大多不是單一因素，包括摔斷腿了，都可能和心神不寧有關，所以照西醫“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的直接療法，很多癥狀都無法痊愈。

我們可能都聽說過怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。這些其本屬于人體正常的精神活動，一般不會致病，但當情緒活動過于劇烈或持久，超過人體生理和心理所能承受的限度時，就會成為致病因素。

◆ 情緒平穩才能宿疾不興

我們只有謙虛地放下僵化認知，把心打開，先接納所有的存在，多傾聽，多感受，少辯論，少評斷，這個時候才有余裕觀察我們的情緒，情緒平穩，首先就宿疾不興呀!

比如說搭公交車是很容易牽動情緒的，等半天不來已經開始擔憂要遲到了，等上車后擠得一塌糊涂，便有點想發火啦!接著駕駛員踩油門一頓一頓的，折騰得難受到要發怒了。若是此時此刻發現自己的情緒起伏，而從另一角度提醒自己這些情緒都是自我消耗，并想駕駛員也非故意遲到，交通本來就有不可控因素嘛，這樣情緒就會緩和些了。而人擠是事實，大家難得同車共度，就算是有緣人吧!至于駕駛技術不好，或者是因為剛跟老婆吵過架，呵呵!想到這點笑笑，好像都可以原諒啦!自己馬上賺得一個平靜心。

如此覺察過后，心火自然無從發起，肺就不會氣炸了，心肝也就真的“寶貝”住了。久而久之，好情緒帶來的高能量的自愈力，才更神奇呢!

◆ 覺察情緒是提升自愈力的良方

有很多癌癥病例從正反兩面證實，長期情緒不佳導致罹患癌癥的幾率很高，例如婦女的乳腺癌或宮頸癌，多和情感創傷有關;而有一些人，通過高度覺察情緒，進而制造良好的情緒，可以逐漸脫離癌變至不再復發。

所以，健康與否就在一念之間而已。那些選擇抑郁、焦慮、憤怒、擔憂、恐懼情緒的人，容易自律神經、內分泌系統失調或氣血循環阻塞，傷害身體健康在先，然后很快轉成身心癥狀，陷落到生命谷底。因此，覺察情緒是提升自愈力，防患于未然的良方，如果再通過學習培養出正面思考的習慣，那么即使身體偶有小恙，也能輕松度過，不至于釀成大災難了。

自愈力行動二:自我放松 給身體解壓

過度壓力、緊張、生氣等因素會導致自愈力的喪失。上述精神因素會促使大腦分泌可以讓人鎮痛、代謝率增加效果的β—腦內啡，從而使呼吸加快、氧氣增加、血液循環加快、代謝率加快等等。但如果上述精神因素強度及持續時間增加的話，就會使β—腦內啡原料消耗，身體代謝廢物大大增加，每天可達400多種以上，這就會加重肝臟的負擔，同時會干擾消化系統，抑制機體的自愈力。

◆ 嘗試做松弛神經的活動

1.精神緊張時不宜跳舞或做其它劇烈的運動，而應該做松弛緊張的活動。

坐在椅子上，慢慢朝左扭轉頭部繞圈子，然后朝右繞圈子。

2.或平躺在地毯上或床上，閉上眼睛，用鼻子深呼吸20次。然后慢慢縮緊腳趾，然后放松，再縮緊腳踝，然后放松，一直做至感覺良好為止。

◆ 每天進行15分鐘的靜思

應對工作、生活中的壓力，每天進行15分鐘的靜思是必要的。

關閉所有的刺激物，如電視、電話、音響、收音機等，把燈光調暗，穿上舒適的衣服，盤腿而坐，深呼吸20次，然后正常呼吸，全神貫注于呼吸上，這段孤獨的時刻可以讓你得到心靈的平靜。

◆ 熱水浴也可以使身體放松

從頸部淋熱水浴也是自我解脫的一種好方法，熱水浴不但可以使你疲勞的身體到松弛，也可以使你緊張的情緒得到緩解。

◆ 注意于生活中美好的事物

當你的情緒低落時。難免會產生世道不恭人生艱難的感覺，覺得這個世界一點也不美好，不過生活中小小的喜悅卻是你應得到的，例如，品嘗一下你最愛吃的魚;再看一遍使你心中充滿溫暖或令你開懷大笑的電影或電視;和富于同情心又肯聽你訴說的朋友交往，向他們傾訴你心中的苦悶和不快，從他們那兒得到慰寄。

自愈力行動三:綠色生活 保護自愈力

研究表明，體內環境惡化，代謝廢物增加，毒素垃圾含量超標，是自愈力下降的關鍵因素之一。隨著人類社會的進步，科學技術的發展，人們的物質文化生活也在不斷提高，由于吃、住、穿、用等方面的變化，一些不易引起人們注意的病因素，已悄悄進入我們的日常生活中，消磨著我們自身的自愈力。

在室內“裝修熱”中，由于化學涂料的廣泛應用，一些人居住在新裝修的室內，會出現頭暈眼花、胸悶氣緊、呼吸不暢、嘔心欲吐、心煩失眠或皮膚過敏等病癥;長時間看電視，由于電視光線、顏色、聲音對人的刺激和影響，天長日久會引起頭悶頭脹、視物不清、聽力下降、耳鳴重聽、失眠多夢、心煩易怒、注意力不集中等病癥;女性的化妝品是必不可少的，但如不根據自己的皮膚特點選用妝品，就會引起皮膚發紅、灼熱瘙癢，甚至出現皮炎、皮疹等病癥……

◆ 養成綠色生活的好習慣

要想遠離這些損害身心健康的污染源，就要養成綠色生活的好習慣。造成居室空氣污染，主要是建筑裝修用料，包括土質及木制家具帶來的甲醛、苯、氨、氡等毒氣。我們應該有節制地使用這些材料，關上電視和電腦，褪去臉上的濃妝，多親近自然。

簡單說就是順應自然。孩子喜歡在草地上打滾，除了玩耍，也是向大地釋放靜電，而爬樹、戲水則始終是跟大自然親近。盡管農村生活條件差，可是孩子的身體免疫系統強，遠遠好過都市里那些保護過度的“草莓族”。這證明人就該是天生天養，我們只要順勢而為就行了。

自愈力行動四:營養支持 復蘇自愈力

通常我們得病，機體能充分應付，如甲型肝炎，大多數人都能不治而愈。但是嚴重時候，需要增加額外的支持，如對自愈力的“營養支持”。

很多疾病，最終都歸結于細胞的不健康，如糖尿病、心臟病、高血壓、癌癥、骨質疏松癥、腸胃疾病，甚至皮膚出現痘、斑，甚至便秘，體臭、口臭等都是細胞不健康的表現。

因此，修復已受損的器官或組織細胞，往往就成了治病的目的之一。自愈力中的修復力，是自發的行為，但如果沒有營養的支持，就像蓋房沒有磚瓦，無法完成修復任務，那細胞修復需要怎樣的營養支持呢?

◆ 增加活化因子

活化，是增加細胞的合成作用。

活化因子有維生素、微量元素，以及植物中的生物化學物質等，它們是細胞新陳代謝活動中不可或缺的物質，如，微量元素鋅，可影響基因表達、信號傳遞以及細胞的增殖和分化，參與細胞蛋白質的合成;維生素B1，參與細胞的能量代謝等等。

◆ 增加代謝因子

代謝，就是解毒，細胞合成時所產生的毒素，盡量把它代謝掉，解毒掉。

當細胞因積聚毒素過多而疲憊的時候，這時候再猛灌營養只能起副作用，唯有增加代謝因子的攝入，把毒素排出去，才能提升細胞的新陳代謝能力，加速細胞的繁衍能力。毒素主要是指自由基，所以代謝因子一般就是指抗氧化劑，如，維生素E和C、胡蘿卜素、番茄紅素，現在又發現大豆中的生物活物質大豆異黃酮是自然界很強的抗氧化劑。

人生病了，醫生常囑咐，要多吃新鮮水果和蔬菜，中國人幾千年來有病就吃“草”——中藥，其中一個原因就是水果、蔬菜，以及中草藥中富含療愈力修復細胞所需的活性因子和代謝因子。

營養支持要打持久戰，因為細胞的生命有一定的周期(約6~8個月)。合理的營養調理，是很多疾病得到控制、緩解或治愈不可缺少的措施，常見的如糖尿病、痛風、肝病、腎病等。

對待疾病，不能光依賴藥物，而要想辦法給自愈力以及時的支持，讓自愈力逐漸復蘇，讓機體的生命系統慢慢地回復正常，尋回您渴盼的健康。

小貼士

自我按摩 給身體加油

我們認識了自愈力，就會試著去了解自身，關愛自我。不但要摒棄生活中的不良習慣和不良情緒，更要給自己的身體不斷加油。現代生活中，很多人超負荷工作，精神、身體一直緊張，產生大量酸毒，會抑制體內的自愈力的工作。如何讓緊張的身體得到恢復呢?我們只要掌握一些自我按摩的小竅門就能給身體隨時充電了。

傳統醫學中對自我按摩有深入的經驗。經絡是經脈和絡脈的總稱，是聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的徑路，是氣血運行的通道。人體總共有十二條主要的經絡，穴道是經絡之氣血聚集的地方，藉由按摩穴道可以調整人體氣血，舒緩精神壓力，促進血液循環，從而達到有病治病，無病健身的目的。

按摩方法

按摩前身體要盡量放松、自然呼吸、排除雜念。將十根手指屈曲成梳耙狀，作梳頭樣從前額發緣往頭頂及后頭部移動，或者用木頭、獸骨制的梳子由前向后梳發，直到頭皮有溫熱感。可以醒腦開竅、安神除煩。

按摩方法

從眉頭開始，輕輕地按摩到太陽穴處，于太陽穴處以指腹作輕柔的點壓，可緩解頭脹頭痛、目酸眼花。

按摩方法

雙手插腰定位，尋找腰部脊椎兩旁肌肉豐厚肌肉的部位，將掌心事先搓熱，由上往下按摩至肌肉微微發熱為止，如此可舒緩一天下來腰背的僵硬不適。

按摩方法

位于膝關節下方、小腿脛骨外側的足三里穴，自古以來就是養生保健的要穴，能增強體力、預防衰老。由于屬于胃經的穴位，故胃腸功能低下者可經常使用，另外對于腿骨膝蓋酸軟無力，也有健步的作用。

按摩方法

將腳趾向下彎曲時，腳底呈凹陷處為涌泉穴的所在，使用手掌心摩擦至腳心發熱即可，此穴有清降虛火、滋潤明目、安眠安神等功效。